刘涛王鸥健身动作连刘亦菲张天爱都在模

一姐在网上冲浪，竟然发现不少女星已经进入了“倒立”健身模式，差点错过一波潮流。先是娱乐圈公认的健身大佬刘涛，上来就给大家po了张倒立照。同样操作的还有马甲线女神袁姗姗，也算是倒立的一种。无独有偶，前段时间在综艺《我家那闺女》中，王鸥也展示了自己的倒立绝迹，倒立椅还顺势火了一把。其实倒立也并不是最近才在女星中时兴的，之前就有不少女星把它当成独宠动作。最有代表性的是倒立狂魔陈意涵，梦想就是在每个城市都拍下自己的“倒影”，直到拍满整个地图。还有天仙刘亦菲，没事的时候也喜欢倒个立，依旧是直男风格满满的一张皂片。张天爱的这张倒立图出场频率也是很高的，不得不说确实是美的。看了这么多女星的“倒立实例”，疑问也就随之而来，倒立究竟有什么用？为啥女星都爱练？有疑问就有一姐出马，倒立这件事，必须给你整得明明白白。倒立究竟是咋回事？倒立从姿势上来看，有点头脚倒悬的意思，把身体的承重任务从下肢转移到了上肢，这种天旋地转的感觉对于新手来说是很难熬了，但怎么偏偏有人越练越上瘾？没有好处的事情才不会让人上瘾，倒立的好处，都在下面呢。促进血液循环倒立时受到重力影响，新鲜血液会加速循环过头部，此时的脑细胞更活跃，疲惫间隔时间更长，能够起到一部分缓解脑供血不足的情况。而且对于长期久坐的人来说，倒立加快全身血液循环，可以缓解腿部+脚步的水肿，还能起到视觉上“瘦腿”的效果，想想都觉得值。锻炼上肢力量大多是时候，负责支撑身体活动的都是下肢，这回主力换到上肢，没有点力量基础很难做到。倒立时主要靠肩、臂、背、腹来发力，上肢自然得到了很好的锻炼，尤其是为了维护肩胛骨的稳定，前锯肌会更加卖力，这些都是属于倒立的力量训练福利。增强身体平衡性倒立失败的两个主要原因：上肢力量较弱+平衡力不足，所以练习倒立的过程也是加强上肢力量和练习平衡力的过程。如果逐渐修炼成了倒立达人，平衡力自然也成了成就之一，平衡力和倒立之间，也是相辅相成的关系。有利于缓解压力很多人都把倒立当成缓解压力的方式，因为倒立时血液循环加快有缓解疲劳的作用，还因为倒立时的精神需要高度集中，所以更容易让人忽略压力（和平板支撑是一个道理）。关于这一点每个人的体验不同效果也就不同，大噶不妨亲身试一试。成就感更强没有经过专门的训练，想一次倒立成功很难，所以倒立的门槛还是很高的，练成后去做也更有成就感。而且这里有一个小秘密，倒立皂片真的炒鸡显瘦显腿长，倒立姿势让人忽略了上半身，视觉高光全打在腿长，想看着不长都不行。这也就难怪女明星们喜欢倒立拍照了（虽然人家本来就是神仙身材）。常出场的三种倒立方式倒立的好处看完，肯定又有仙女跃跃欲试了，别急，我们还需要先了解一下常见的三种倒立方式，选择适合自己的最重要。肩倒立肩倒立在倒立家族里算是难度稍低的一个，动作分解也比较简单。肩倒立标准动作：1、平躺姿势，腿部伸直后屈膝并上抬2、过程中注意调节呼吸，双手放在身体两侧掌心向下3、抬臀后屈肘，将双手作为腰部的支撑4、动作结束时需要缓慢下落回到平躺姿势头倒立头倒立的难度稍高，此时手腕、手臂和肘部所承受的重量大概在身体总重量的90%及以上，所以姿势不标准很容易受伤。头倒立标准动作：1、找到合适的平地，推荐使用瑜伽垫2、跪姿后十指交叉相扣，双肘触地与肩膀同宽3、头在双手中线上，上肢发力双膝离地4、把臀部定为身体的最高点5、腹部+下背部发力，腿离开地面后尽量找到平衡点手倒立手倒立可以说是倒立里高阶版的存在了，她同时需要多个地方的力量支撑来把握时机身体平衡，没有基础的人不建议轻易尝试。手倒立标准动作：1、保持站立姿势2、单侧脚迈出后保持屈膝姿势，双手着地3、保持头顶触地姿，另一侧脚发力向上4、双腿逐渐找到平衡点后并拢注意事项三种倒立方式里总有一款适合你，不过倒立虽好，下面这些注意事项也不能忽略。时间问题倒立一时爽，倒立太久火葬场，一般我们推荐的时间在1～20分钟，如果坚持时间太长大脑容易因为过度充血导致头痛、头晕。所以时间把控这里一定要严格。姿势问题动作的标准性一直是训练中的重中之重，何况是倒立这种拿全身负重做赌注的，稍不注意就是颈椎肩臂全身伤害。为了倒立的安全性，我们可以