辽宁白癜风医院 http://www.bdfzkyy.com/哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。有些姐妹明明少吃多动了，为什么还是瘦不下来？难道真的存在喝水都会胖的体质吗？有人肯定会反驳：“人类作为动物，是不可能通过光合作用获得能量的，唯一的原因就是吃太多了！”先不要急着下定论。胖与瘦，和体质有关系有些人的胖和瘦，其实很多时候是命中注定的，什么意思呢？也就是胖和瘦与个人体质有关系。有的人天生“易胖体质”，受到基因遗传的影响，个人身体内的激素分泌、基础代谢以及脂肪细胞数量，都会偏向于更容易囤积脂肪的。“易瘦体质”同样是存在的，拥有这样体质的人群，她们要么吃东西特别挑，要么不喜欢吃肥的或者不喜欢吃甜的，还会常常有没胃口的时候，或者是天生肠胃吸收不好，反正就是吃不胖。减肥的难易程度是与体质有关的，如果把减肥比作是一场游戏的话，易胖体质的人就是被分配到了“困难模式”。所以说，有时候一个人的减肥成功与失败，并不能完全说明自控力的强弱。如何改变易胖体质？一、心态就算每个人的体质不同，也没有必要焦虑和气馁，应该多去了解自己的身体并接纳它，一个好的心态对于控制体重有积极的作用，是减肥成功的基础。因为有时候焦虑、难受、愤怒、压力、气馁等不良因素都会让人用吃吃吃来排解。积极去调整自己的心态，做些让自己开心、平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助于减肥。二、饮食调整我们可以通过饮食调整来达到把“易胖体质”转变成“易瘦体质”。1、吃好一日三餐因为减肥的最终归宿就是吃好一日三餐，你不可能一辈子节食的。保证早餐营养丰富，午餐和晚餐七分饱即可，三餐之外尽量不要吃垃圾食品（油炸的、烧烤的、奶茶饮料都要少吃，能不吃就不吃）。有时候你可能在早餐和午餐之间吃了点坚果，也有可能在下午喝了一杯奶茶，或者在晚上看电视的时候吃了点水果，其实单独吃没什么问题，但一起算下来，热量可能就超标了。2、喝黑咖啡每天喝一杯黑咖啡，对减肥真的很有效果，我和姐妹都亲测过，超级有用，怪不得很多女明星都有用黑咖啡来减肥。早晨起来一杯黑咖啡：可以提高人体的新陈代谢，对消除水肿还非常有效果。运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力消耗更多盈余热量，还能提高燃脂效率，据研究表明，喝黑咖啡可以提高3%~11%的燃脂效率。餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的消化和分解，起到预防肥胖的作用。下面这款尝布黑咖啡，我愿称之为“掉秤小天使”它0蔗糖0脂肪，热量极低，喝一杯可以帮助提高燃脂效率的同时还能排出体内堆积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周天瘦了5斤，也有人一个月瘦了20斤，效果非常不错，身材也越来越好了。
3、吃什么或许比吃多少重要
在过去很长的一段时间内，很多人比较关心的是“吃了多少热量”，而不是“吃了什么东西”。但是试想一下，如果你每天吃大卡的炸鸡薯条，和每天吃大卡的粗粮蔬菜，结果能一样吗？前者食物的体积小饱腹感差，而后者食物的体积大饱腹感强。不同的食物进入人体之后会有不同的代谢反应，日积月累之后会改变身体激素的分泌和体重锚点的。4、变换吃饭顺序研究发现，按照“蔬菜—肉类—主食”（饭前喝一杯水或者一碗清汤）这个顺序来吃，对控制进食量很有帮助，同时还能减缓血糖的升高速度，从而预防肥胖。建议吃饭的速度也控制一下，最好在20分钟左右，并做到细嚼慢咽，每口饭最好15~20下左右。三、生活习惯1、不要久坐久躺
长期久坐不动，下肢得不到活动，会导致血液循环受阻，让脂肪更容易在腰腹部和大腿上堆积，新陈代谢下降将近50%左右，分解脂肪的酶产生减少约90%，不可避免会肥胖。
建议久坐久躺1~2小时就起来活动一下，对想瘦腿的女生很有帮助哦。
2、生活规律不熬夜
生活不规律，经常熬夜，会引起人体激素的分泌紊乱，比如皮质醇上升，瘦素水平下降，会更容易让人在白天想吃高脂肪高糖的食物，能比睡眠充足的人增加大卡左右的热量。
所以，今天躺到床上就马上睡觉吧，千万不要熬夜刷美食视频了，减肥本属不易，没必要挑战你减肥的意志。
四、适量运动
1、增加日常活动
如果你是大基数体重减肥者，不建议你去专门的运动，特别是跑跳类的运动。建议平时增加活动量，比如改变上班工作的交通工具（能骑车就不要坐公交，能走路就不要骑车），吃好饭不要马上坐下或者躺下，可以去散散步或者靠墙站15~20分钟左右。
2、有氧运动和力量训练
如果你不是大基数体重减肥者，时间又有盈余的话，建议可以抽出专门的时间来运动，一周3~5次，每次30~60分钟为宜。
最好是有氧运动（跑步、骑车、椭圆机、跳绳、游泳、有氧操等）和力量训练（所有的器械训练，小工具训练，还有卷腹、俯卧撑、自由深蹲等）相结合，这样瘦下来体形身材会更好。
告诉我年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞
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