是不是反复减肥没效果10个抑制食欲的方法

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

随着气温的升高，身上的衣物也逐渐单薄，你们居然还在吃，一边说着减一边吃着肉，还有2个月就夏天了，趁现在春季赶快把身上的赘肉减掉，这样到了夏天才能体态轻盈，穿上自己喜欢的小裙子。毕竟播种和收获不在一个季节。

其实，减肥期间最大的敌人就是“馋”，馋劲一上来，理性就与食欲展开了漫长的拉锯战，只要被撕开了一点点口子，被压抑的食欲就会狂卷而来，暴食就不可避免发生了。

下面给大家整理了10个抑制食欲的方法，还有几个“不太正经”的方法，希望对大家有所帮助，点赞的小仙女体重咔咔掉。

1、改善吃饭顺序

很多人减肥都会关心吃什么、吃多少，其实吃饭的顺序也会影响你的食欲以及肥胖。如果按照“蔬菜、肉类、主食”这样的顺序来吃，对控制进食量很有帮助（前面蔬菜和肉类吃多了，后面吃主食的欲望就没那么强了），同时还能缓解血糖的升高速度，从而达到预防肥胖的作用。

2、喝一杯黑咖啡

每天一杯黑咖啡对减肥真的很有帮助，可以起到提高代谢，加速燃脂的效果，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，还能起到缓解便秘，消除水肿的作用。

②餐后一杯黑咖啡：可以有效地帮助餐后脂肪的消化和分解，从而起到预防肥胖的作用。

③运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力、缓解肌肉酸痛，同时还能加速燃脂，据研究，运动前喝黑咖啡可以提高3%-11%的燃脂效率。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量很低，每天一杯可以帮助你提高燃脂效率，还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人10天瘦了8斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显。

3、16+8饮食法

16+8饮食法的优点就是简单易行好操作，因为不需要严格计算食物的热量，在你进食的八小时内几乎不需要忌口，也不需要刻意控制饮食量。它的原理就是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们身体处于一个较长时间燃脂状态。

4、多喝水

三餐之前喝一杯~毫升的水，可以有效地增加饱腹感，消除因为口渴带来的饥饿感，可以减少大约20%左右的正餐热量摄入。

同时，脂肪的分解也是需要大量水参与的，减肥期间，保证每天饮水量在ml~0ml为宜。

5、多吃蛋白质食物

蛋白质食物普遍热量低，但是饱腹感强，而且本身的食物热效应也高。多吃蛋白质食物可以尽量让身体不掉肌肉，最大限度的避免基础代谢的下降，如果蛋白质不足，会出现肌肉流失、皮肤松弛等现象。

6、放慢吃饭速度

研究发现进食20分钟后，饱腹感才会产生。所以吃得太快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。

建议把每餐吃饭时间控制在20分钟以上，尽量做到细嚼慢咽，最好每一口咀嚼20下左右，这样有利于控制饮食，防止肥胖。

7、睡眠充足

睡眠充足不容易造成暴饮暴食，反之，如果经常熬夜，睡眠不足则会促进皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，提高饥饿感，促进食欲。

据研究发现，经常熬夜的人比睡眠八小时以上的人，在白天更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，平均每天要多摄入大卡左右的热量。

8、情绪建设

保持一个好心情对于控制体重有积极的作用，不要过度压抑自己去吃东西，过度压抑自己反而会完全失控。

当你特别想要进食的时候，请尊重你的身体去吃一些，永远不要过度压抑自己的食欲。积极地去调整心态，做一些让自己开心、喜悦、平静，不那么紧张的事情。

9、运动

觉得馋了可以做一组运动，中高强度的，10~15分钟，出点汗就可以了，再看吃的食物会有点反胃。

10、“不太正经”的方法

①站在秤上吃饭。

②按耳朵上的饥点穴位，在耳朵靠近脸的那个小突起上，按30下，对抑制食欲有一定的帮助。

③看蓝色食物，蓝色的食物是最让人没有食欲的食物，也可以买一些蓝色餐具。

④吃个苦瓜，苦味可以抑制你的食欲。

⑤取关美食博主（我是不是要得罪美食博主了？(⊙﹏⊙)）。

⑥刷牙、漱口。

⑦失恋、被渣男伤害。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

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