跳绳真的会瘦吗我已坚持2个月,减重15斤

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跳绳真的会瘦吗？我已坚持2个月，减重15斤（我的减肥之路分享）

跳绳能不能减肥，一直是一个有争议的话题，老实说我在选择跳绳之前也上网搜了很多。看到很多各种专家指导意见以及个人成功和失败的例子。有人说通过跳绳成功减重恢复身材，也有人说跳绳不但没有让自己减肥成功，反而小腿变得又粗又硬了。

也是各种纠结了很久，后来前一段时间由于特殊情况不能出门，也没有别的活动，不得已选择了开始跳绳。跟大家分享一下我自己的经验、步骤、饮食以及相关情况

装备：

我没有什么运动基础，小时候跳绳经常被绳子绊倒，加上刚开始不好意思到楼下小区去跳，只能在家里跳。我选择了无绳跳绳。

无绳跳绳的优点是声音小，不会影响到楼下，适合在家里跳，还有一个不会被绊倒，不需要总是停下来重新开始。

一开始也没有特意买运动服，就是穿平时自己的衣服，但是要弹性好一点，或者有点伸展性的。

买了一双很普通的球鞋，一体成型的那种，我记得是99块钱。

跳绳计划：

前一个星期我给自己定的计划是：每天跳个，早晚各跳一次，每次个。，这是总的计划。

每一次个我也不能一次性完成。所以我又把这个分成3组，每组个，每组间隔1～2分钟，个必须一次完成中间不停息。

这个是根据我自己的身体情况来定的，如果您也选择跳绳的话，你需要根据你自己的情况来定。选一个你需要坚持一下才能完成但也不至于精疲力尽的值就可以了。

小腿粗的问题：这也是我选择跳绳之前特别担心的问题。所以每次跳绳之后我都做足了功课。

1、拉伸

小腿拉伸的动作有很多，我介绍一个，我用得最多的，下图

2、捏小腿

拉伸完以后我会坐在地板上认认真真反复的捏，自己的小腿从脚踝一直到膝关节。就我自己而言，没有什么专业的手法，反正就是从下向上再从上到下，不放过每一块地方。有的地方会特别痛，我会多揉一揉会。我还会顺带抓捏一会儿膝盖。

3、放松

最后我会躺下来把双腿架高放松一下。下图

这是瑜伽里面的一个动作，我基本每次保持3到5分钟，有时候甚至更长。

由于非常担心小腿会变粗，所以在运动后小腿这一块我做的比较功课比较多。我自己小腿比以前紧致并没有变粗，反而线条比之前好看太多。

饮食方面

三分练，七分吃，当然光靠跳绳其实还是不够的，如果不做好饮食管理，我跳完很累大吃大喝的话那我的运动只能是开胃剂，越跳越胖，该有的控制还是要做的，戒糖、戒零食。

跳绳期间，我能一个月不吃米饭，面条也只是吃的绿豆面、荞麦面之类的，都是热量比较低的

奶茶、炸鸡都没吃，不想做，好不容易减下来的，有可能一杯奶茶就让我这几天的运动白费

老实讲跳绳的这一个月没吃太多荤食，肉也只是吃了鸡胸肉和牛肉，虽然也知道鱼肉很好，但是我不太爱吃鱼，总觉得有点腥，没什么嚼劲，如果你们怕营养不均衡的吃鱼肉很好的，别学我挑食。

还有一个就是喝水，减肥一定要多喝水，看我跳绳出那么多汗就知道我喝水也不会少，差不多一天近2L的饮水量

喝水是讲究方法的，除了运动前后喝水之外，不运动的时间也要喝水，每次喝几口补充身体的水分，主要就是帮助身体代谢，代谢提高了就能消耗身体更多的能量，这样摄入的能量

我的小技巧就是喝红豆薏米水，这个是祛除湿气的，湿气重会影响身体代谢，然后运动也会大打折扣，有的人运动很久也不瘦就是因为体内湿气太重了。

而且红豆薏米水排水利尿的，消肿效果也很不错，尤其是水肿型身型很适合，虽然我出汗挺多的，但厕所也没少跑，真排废水啊！！

因为要戒糖，所以吃水果也尽量吃一些含糖量比较低的，比如小番茄、草莓、火龙果、杨桃、桃子、苹果、提子、葡萄之类的

体重变化：我身高，开始跳绳之前体重70，坚持两个月以后体重减了15斤，变成62.5。我的目标体重是55左右，继续加油。

最后给大家分享我用的跳绳吧

如果有担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音的姐妹，我给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

4.前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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