你也被假胯宽困扰吗？
“为什么我腰细胯宽屁股扁？”
“明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起？”
“为什么我的屁股越来越大？以前不是这样....”
很多女生有“假胯宽”的烦恼，以至于原本挺高的身高上看不出大长腿。
其实你真的有大长腿，只不过因为平常有诸多不良习惯，致使出现假胯宽，身材可能就变得五五开，看着是有一双小短腿咯！
这个小困扰连严格管理身材的女明星都没放过！cm的杨紫却看上去比例一般，确实存在这样一个问题——令人窒息的“假胯宽”▼
前段时间昆凌出席某活动，从侧面看臀部有曲线，配上高跟鞋，看着腿挺修长的。
但从正面看，由于胯部的位置，看着身材就是五五开身材，并看不出大长腿。▼
假胯髋，真的是现在大部分女孩会出现的问题了。
不信？
你看连顶流爱豆、“人间香奈儿”Jennie，都避不开这样情况的出现▼
一看女明星生图街拍就知道，饱受“假胯宽”苦恼的，真的不在少数。
身材明明很瘦，但总被嘲笑五五分，胯大腿粗的baby，其实“假胯髋”的原因影响不少▼
而有着许多女生羡慕的好身材张天爱，也因为“假胯髋”问题，和同为细腿代表的李沁站一起，便减分不少▼
就算是维密出身的肯豆，也没能逃脱得了假胯髋，她的“胯”位置有些奇怪，最宽的位置是在大腿的两侧。
从视觉上减少了腿的长度，却增加了腿的维度，天生长腿好基因也没能救得了肯豆。▼
不止胖女孩会受“假胯宽”影响，很多很瘦的女孩总是抱怨腿粗、胯大穿紧身裙、紧身裤不好看，很多时候便是——因为“假胯髋”。
为什么有的胯宽好看，有的胯宽却显腿短呢？这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。
真胯髋：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。
假胯髋：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，出现外扩或者凸起情况，一般是后天因素造成的，以至于让原本胯宽在视觉上看上去比较突兀。
如果是真胯宽，就是从腰部开始隆起后流畅连接腿部，整个曲线线条看起来，格外饱满圆滑。
到底区别有多大呢？我们来手动给有“假胯髋”问题的明星们p一下图，看看前后的对比，你就知道了。
▼借助PS将昆凌的胯部上移看看，腿一下子就变长了！
少女时代的林允儿，因为假胯宽直接把腿拉矮了一大截▼
瞧张天爱也是，穿紧身裤明显暴露大假胯问题，如果胯宽有所改善瞬间腿部线条清爽许多，视觉上体重也会减轻▼
为什么会出现假胯髋呢？
假胯宽跟胖瘦无关，可是在亚洲女性之间，大约可能会有90%的人会存在假胯宽。
除了先天性的X型腿会引起假胯宽，后天的很多体态习惯也是假胯宽的根源。
走路姿势。走路外八字或走路内八字都是最常见的假胯宽诱因，请白莲花女孩和男友力女孩们都注意一下。不良坐姿。尤其是坐姿习惯并膝开小腿做法（鸭子坐）也会造成假胯宽的现象，虽然十足卡哇伊，但是相信你们谁也不愿意变成下半身横向生长的女孩。
爱跷二郎腿。长期久坐，或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，脂肪堆积还不运动也会导致假胯宽。缺乏运动训练。久而久之，便给了臀肌大把的休息时间，慢慢懒散下去后，也给了臀部脂肪不断堆积的机会。危害Tips
▼假胯宽会造成“腿粗胯宽”的难看体型。
▼膝关节和踝关节结构的关节稳定性较差，站立负重的能力较低。
▼在运动中更容易造成下肢主要关节的损伤。
体态改善进行时
没错！如果，现在的你还在翘着二郎腿或者葛优瘫地在看这篇文章！
赶！紧！立！马！改！正！过！来！
无论是内八走路还是夹腿跷二郎腿坐着，通通赶紧改掉！
正确的坐姿，应该是保持头颈椎成一条直线，腰臀部自然垂直成90度，大腿和小腿同样自然垂直成90度。
矫正动作训练
假胯髋有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，然后要均衡锻炼大腿的内外侧肌群，从而使髋部有力，缓解假胯髋。
臀桥
动作要领
仰卧在软垫上，收紧臀部肌肉
用臀部的力量抬起臀和腿部肌肉
让胸部，胯部，膝盖处于一条直线上
训练建议
动作一次保持30秒，做10次
蚌式旋转
动作要领
侧身躺下，膝盖弯曲至约90度左右
将右腿放在左腿的上方重合位置
右腿打开向外扩展，将膝盖推离人体中线
动作过程保持双脚相接触
在到达顶部的时候稍作暂停
然后回到起始位置
训练建议
一组做15个，每天做3组
做完左边再做右边
泡沫轴运动
动作要领
左臂屈肘，支撑身体，右腿屈腿于左腿前
将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成
保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
训练建议
在痛点处停留20-30秒
做完左边再做右边
跪姿侧身抬脚
动作要领
单腿跪地，同时一只手撑在地面上
保持后背挺直，将一侧腿上下摆动
训练建议
动作做5组，每组5次
做完后换另一边腿练习
侧躺抬脚
动作要领
侧躺在瑜伽垫上
将上侧的腿弯曲，靠在垫子上
将下侧的腿上下摆动
整个过程保持收腹、髋部稳定
训练建议
做5组，每组5次
然后换另一侧腿练习
除了训练以外，还要注意平常改变自己的习惯，才能真正摆脱假胯宽，迎来大长腿！
日常tips
对付假胯宽，需要保持正确的走姿、站姿和坐姿习惯，同时控制饮食、减少热量摄入！
①走路的时候脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。
②晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。
③站着时闭紧双腿膝关节内扣。
④坐着时候，不要跷二郎腿，保持小腿并拢。
⑤多吃去水肿的食物，像冬瓜、西瓜、红豆薏仁。
相信大家平时多多注意体态习惯，把这几个小动作练起来，都能摆脱“假胯髋”，还原大长腿哦～
互动话题
你有没有“假胯髋”的困扰？
是通过穿衣方法
还是运动训练改善假胯髋呢？
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编辑霹雳版式商子屹
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