想拥有良好的精气神，这些习惯一定要引起高

“睡觉睡到自然醒数钱数到手抽筋”

是很多人的梦想

但梦想很丰满现实很骨感

《中国睡眠质量报告》显示

有超过三成的中国人睡眠质量不佳

睡眠不好还会使得外表看上去萎靡不振

改善睡眠恢复容颜

从改掉这些睡前恶习开始

改掉这些↓↓否则会变丑

睡前玩手机

手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素，影响人们的生理周期，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了！

是不是看到了活生生的自己↑↑↑

关完电脑马上睡

平时使用完电脑，脸上附带上许多灰尘，会使皮肤变脏，造成毛孔堵塞，导致皮肤拍不出油时为了排除更大的油量使得毛孔更加粗大，黑头痘痘也会随之而生

睡前喝水

如果睡觉之前喝水，在夜间，身体的水分会聚在肌肤表层底下，会使皮肤扩张，形成眼睛浮肿，浮肿的时间一长，会演变成永久性眼袋

日霜当晚霜用

有些女性朋友为了省钱，把日霜当晚霜用，这种投机取巧的行为也是不行的。日霜是锁水、防晒，而晚霜是补充肌肤营养、美白。作用是完全不一样的

女人的脸就是命啊！！！

闹钟放在床头

看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置

房间过于温暖

很多人认为在暖烘烘的房间里会比较轻松地入睡，事实却并不是如此。如果室温在20度以上，你就不能给你的大脑发送需要深度睡眠的信息;此外辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，影响睡眠质量

开着灯睡觉

有研究说：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。事实上开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能

睡前摄取咖啡因

咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋精神和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，医生还是建议，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠

睡前喝酒

很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡，说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去而已，人并没有得到真正的休息。事实上，睡前不摄入酒精才能睡得更香

趴着睡觉

现在还有人喜欢婴儿式的睡姿，那就是趴着睡。这无可厚非，但是爱美的女性可就要小心了，因为根据皮肤医科医生的说法，“若是常年趴着睡，你的脸会受到压迫导致压痕残留，也有可能长一些皱纹。”

睡前这样做↓↓养人！

1.热水泡脚

热水泡脚脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。对老人来说，更有祛病健身的功效

2.喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒

3.温水洗脸

温水洗脸睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松

4.五指梳头

五指梳头头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡

5.精心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养

6.睡前通风

开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头

7.保持睡前好心情

心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事

安眠食谱

晚餐后吃这些

一觉安睡到天明

莲子鲜奶露

1.莲子洗干净后，放入沸水锅中焯1分钟，捞起倒入碗内

2.加入适量的开水，放入蒸笼用中火蒸30分钟至六成熟，加少许白糖，再蒸30分钟后取出

3.锅置火上，放入适量沸水，加入适量白糖，烧沸后倒入鲜奶，再放入蒸好的莲子汤，烧沸，水淀粉勾芡即可

香蕉奶昔

1.香蕉去皮，然后切成小段，放入榨汁机里，或者放入手摇杯中，摇出奶昔效果

2.将牛奶冷藏，用时取出倒入榨汁机或手摇杯里

3.放入所有材料，开启榨汁机，用点压的方式榨汁，时间不宜过长

4.液体变得浓稠就可以倒出食用了

牛奶鸡蛋燕麦

1.鸡蛋剥皮

2.将牛奶，鸡蛋，燕麦放入小煮锅中，加入适量的糖

3.小火煮3分钟即可

细节决定成败

这些小问题不注意会有严重的后果

美丽需要我们用心呵护

祝大家越来越美越来越健康！

转给更多的人，让她们也学到

朱莉的美味厨房

每天收获多一点

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长按







































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白殿疯是怎样确诊