怀了宝宝，身体慢慢发胖是孕妈妈们不能言说的痛。可胖就胖吧，水肿为啥还来插一脚?无意间你发现自己的腿胖了、脚也大了一号。有的准妈可能会疑惑，本来就有点胖，身上的肉就多，那要怎么来区分是正常还是水肿呢?其实孕妇水肿的辨别方法很简单——轻轻用手指按压你的手背或者小腿，如果皮肤能立刻复原就是正常，反之就是水肿了。
孕妇为什么会发生水肿呢?什么时候会容易引起水肿?有什么消除水肿的办法吗?
孕期水肿的主要原因
1、长时间站立、步行、或久坐办公者：四肢末端长时间处于较低位置，因重力作用，静脉血回流困难，使血管内压力增加。
2、妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。
3、吃太咸。如果摄取过多的盐分，为了维持细胞内外渗透压的平衡，多余的水分就会伴随着Na+离子在体内潴留，产生水肿。
4、营养不良或吸收不良导致的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙也会引起水肿。
5、某些疾病引起的水肿，其中最常见的是由心脏、肾脏和肝脏等功能不良；此外，深部静脉血栓、淋巴腺阻塞等原因都会导致水肿。
预防及缓解水肿的方法
一般情况下的孕期水肿是无需药物治疗的，几个日常对应对的方法，以及改变一下膳食，即能起到很好的作用。
1、调整工作和日常生活节奏。准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。日常生活避免久站、久坐。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。
2、穿舒适的鞋子和袜子。准妈妈不要穿过紧的袜子，以免影响血液回流。穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。
3、避免饮食过咸。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量6g左右，不超过10g。
4、左侧睡。孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。（点击文末“阅读原文”查看“孕期的睡姿选择”）
5、抬高双腿。建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
6、摄取优质蛋白质和蔬果。准妈妈要保证适量补充肉、鱼、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。此外，蔬菜和水果中含有多种人体必需的微量元素，冬瓜等蔬菜还具有解毒利尿等作用。
7、适当体育锻炼。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
如果有条件跟随专业的孕产瑜伽老师习练，在没有发生水肿之前，多进行关节灵活性以及增加肌肉力量和弹性的练习，可以有效的预防水肿。不过，如果已经发生水肿，要避免对水肿部位的压迫以及力量、拉伸练习，多做如“倒箭式”之类的将水肿部位垫高并放松的体式。
病理性水肿——真的需要看医生
“病理性水肿”则由疾病造成，比如妊娠毒血症、肾脏、心脏病或者其他方面疾病。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。
病态性水肿的症状：
1、左右肢水肿不一致，有可能有血栓发生。
2、不仅呈现在下肢部位，双手、脸部、腹部等部位也出现水肿。
如有此类水肿出现，医院检查。
感谢宁子老师#备·孕·产·亲瑜伽#提供文中部分照片并给予指导帮助！
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