我们先来做一个测试，
分辨下腿部到底是不是浮肿！
测试方法
用手试着按压一下小腿前侧还有脚面，看看有没有明显的凹陷，然后再观察一下，弹起的速度快不快，如果按下去的凹陷要很久才恢复，那你可能就是浮肿了！因为正常的皮肤，一按下去立马就会弹起，而浮肿则会一按一个坑，要很久才恢复，同时通过手感我们可以大致分析出，按的地方是哪里，如果手感很硬那就是肌肉，很软则是脂肪，浮肿的感觉则有点像面包！
现在你是否确定自己是浮肿，
而不是腿粗了呢，
如果你确定自己是水肿，
那么你需要用更有针对性的锻炼方式，
而不是单纯跑步就可以的！
今天就为大家介绍几款
专门针对浮肿的运动技巧哦~
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针对大腿部位，可以采用常见的瑜伽下犬式动作，首先采用四角式跪姿，膝盖与臀部保持平行，脚趾顶住地面。然后双手与肩同宽，手掌贴住地面，手指指向正前方；接着将手掌慢慢往前方移动，其他姿势保持不变，在呼气的同时慢慢收腹，伸直双腿，脚跟尽量贴住地面，手臂和背部都保持挺直，头和脖子放松，保持平衡的同时自然呼吸。这个动作对大腿部位的锻炼非常有效，能让腿部血液有效循坏，从而帮助大腿排出水分和毒素，有效缓解浮肿！
针对小腿部位，可以采用脚跟按摩小腿的方式，首先坐在床上，抬起脚掌，利用脚跟揉搓另一条小腿肚，要从下至上逆向揉搓，直到腿肚微红发热，则换另一条腿进行练习，双腿交替练习直至其感到酸累。这个动作可以促进小腿部位血液循环，从而有效消肿，另外还能使脂肪加速燃烧，达到瘦腿的目的！
针对脚踝部位，伸展运动可以有效纤细脚踝。左脚前伸，右脚在后，前后脚打开，然后双手往上延伸；慢慢吐气，将身体尽量向前拉长延展，前脚可以稍稍弯曲后伸直，同时吸气、呼气。这个动作不仅可以纤细脚踝，还能够有效提臀呢！
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当然除了这三个简洁易行，
在家就可以做的动作以外，
还有很多运动都可以帮助我们
消除浮肿，极速瘦腿哦！
比如↓↓↓
在办公、学习的过程中，抽空起身站立，然后随意的向前踢腿，不过要注意前面有没有人哦；
也可以在空闲时间就绷紧双腿，特别是小腿用力绷紧，然后站立一会；
洗澡的时候按摩小腿也是一个很好的办法，可以趁着温度较高，加速血液循环和身体新陈代谢，从而帮你有效消肿、燃脂；
上班多走楼梯，少坐电梯，除了让双腿紧张的肌肉得到放松，还可以帮你放松一下肩部、颈部哦！
还有骑自行车绝对是消肿的良方，骑车的时候血液循环加快很多，从而能很好地消肿排毒，而且骑车每小时可以消耗将近大卡的热量，简直是瘦身必备！
好啦，既然学会了就要开始实践哦，相信这些生活中就可以轻松使用的方法，一定会帮你在这个春季，彻底打倒浮肿这个磨人的小妖精！
锻炼的好处究竟有哪些？怎么开始制定锻炼计划？哪项锻炼适合我？要练多久才有效？你想知道的统统都在这里！
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身体活动可以降低疾病风险
身体活动可以降低患冠心病、中风、糖尿病、高血压、包括结肠癌和乳腺癌在内的多种癌症以及抑郁症的风险。
身体活动更是对维持能量均衡和控制体重非常重要！
全球范围内，23%的成人和81%的学龄青少年都存在锻炼不足的问题。基本上，女性和女孩儿比男性和男孩儿锻炼要少，年龄大一些的成人比年龄小一些的成人锻炼要少。
定期身体活动有助于维持健康的身体
积极参与身体活动的人一般都能够：
改善肌肉和心肺功能；
改善骨骼健康和血液循环；
降低其患有冠心病、高血压、中风、糖尿病、结肠癌和乳腺癌以及抑郁症的可能性；
降低其跌倒以及髋部或脊椎骨折的可能性；
更有可能成功维持健康的体重！
开头难？锻炼并不局限于体育运动！
身体活动是由骨骼肌肉产生的消耗能量（卡路里）的任何身体动作。这包括体育运动、个人锻炼和日常活动，例如游戏、步行、家务、园艺和舞蹈。
任何身体活动，不论是工作中的，走路或者骑车从一个地方到另一个地方，哪怕只是简单的休闲放松，都有益身体健康。
中等和高强度的身体活动都有益健康
强度指开展活动的程度。可以被定义为“一个人为了完成某项活动的用力程度”。
不同类型身体活动的强度宜因人而异。根据个人的相对健康程度：
中等强度身体活动可以包括：快走、舞蹈或做家务。
高强度身体活动可以包括：跑步、快速骑自行车、快速游泳或搬运重物。
5-17岁的人们，赶紧动起来！
5-17岁的人每天应该进行至少60分钟的中等至高强度身体活动。身体活动超过60分钟，可以为身体带来更多益处。
18-64的人们，也要动起来！
18至64岁的成人每周应该进行至少分钟的中等强度身体活动，或者一周至少75分钟的高强度活动，再或者中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。
为有利于心肺健康，各种活动每次应该至少持续10分钟。
65岁及以上的人们，更要动起来！
针对成人和年长的人群，我们关于身体活动强度及时间的建议是基本相同的。此外，行动不便的老年人每周应该进行至少三次加强平衡能力以预防跌倒的锻炼。当然，每当计划进行一项新的锻炼模式时，记得先咨询医生。
当老年人因健康条件不能达到建议的身体活动量时，建议应该在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。
不论年龄，所有健康成人都应保持活动
除非有特殊健康状况表明其不适合进行活动，否则这些建议适用于所有人，不分性别、人种、民族或收入水平。这些建议也同样适用于与行动能力无关的慢性非传染性疾病患者，例如高血压或糖尿病患者。
这些建议在其医生同意的情况下，对患有残疾的成人同样有效。
动总比一点也不动强
缺乏活动的人在刚开始时可以做一些少量的身体活动，随着时间的推移，逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后，缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人的健康将得到显著改善。
孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要格外小心，需要在征得医生同意之后才可以开展身体活动。
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