为什么每天吃得很少,还是一直瘦不下来,甚

你有没有这样的烦恼，就是

“减肥一个月，吃胖仅三天”

“什么都只敢吃一点，吃饭永远不痛快”

“迎风张嘴胖两斤”

“光喝水都能吸收微生物”

“只要不动就感觉自己在长肉”

······

说实话，身为易胖体质，真的太难受了。

别人长胖是因为控制不住自己的嘴，而自己，每天只能吃那么点东西，哪怕超过一点点，体重秤上的数字分分钟给你来个+1。

体重+1就算了，还要在身体上凸显出来，生怕别人不知道似的。

而身体这肉一长，又不知道还要过多久才能减下去。其实更多的时候，已经无所谓体重能否减下去了，只要不再胖下去就是最大的满足了。

那是什么原因导致我们一直瘦不下去呢？

这有多方面原因，有饮食原因，有身体原因，也有生活习惯导致的。先说一下饮食方面的原因。

我们知道，人们之所以会发胖是因为摄入的热量高，导致多余的热量囤积在体内转化为脂肪。

一些人以为，少吃了摄入热量就能减少了。其实不然。一些食物虽然分量小，但是热量可不低。

举个例子，假设一顿饭，你只吃了一小块奶油蛋糕，你可能会觉得吃得很少，肚子还是空空的，再吃点其他的。

但实际上，这小块奶油蛋糕的热量已经超过大卡，堪比一碗米饭，这样一来，即使你吃得不多，也会长胖。

总的来说，摄入热量的高低，关键不在于你吃了多少，而是你吃了什么东西。如果你没控制好摄入的热量，即使吃得不多，也是很容易长胖的。

看到这，有的人也许会有这样的疑问：不对呀，我明明每餐吃得不多，摄入的热量也不高呀，怎么还会长胖呢？

如果你每餐摄入的热量少，而体重还不断的增加，那么可能跟你日常身体消耗的热量有关。

假如你一天摄入的热量是卡，但是你由于不怎么动或者是体质原因，消耗的热量只有50卡，那么还有50卡没消耗的热量就会储存在体内，长久下去，也是会长胖的。

但是这种长胖速度是比较缓慢的，不会一下子胖了很多，而是一点点的长胖。

总的来说，日常摄入热量消耗热量，也是会长胖。

有的人长胖，和吃饭的速度过快有关。

日本冈山大学研究生院和保健管理中心发表过一份：以大学生为调研对象，就肥胖和进食方式之间的关系进行了为期3年的跟踪调查。

结果显示，在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍。

在调查受访人中，还发现，自称进食速度快速的女生，平均体重为55.4公斤，自认为用餐速度慢的女生，平均体重为49.6公斤。

经研究表明，进食过快，胃液来不及分泌，大脑也来不及判断饱腹感，所以吃得比平常多时才感觉饱，每天摄入卡路里热量远远高于缓慢进食者。

（吃饭太快增加肠胃的负担）

长期在“不知饱”的情况下，会不知不觉地继续吃喝，甚至最后过度饮食，长期能量过剩，身体便会逐渐肥胖起来。

当然了，这并不是绝对的，这个还受个人体质的影响。

有的人虽然吃饭速度也是很快，吃得很多，但是他的身体并不会把摄入的热量全部吸收，还会把多余的热量给排出去，这也是有的人吃得快又多，但不胖的原因。

总的来说，吃饭的速度过快，有很大的几率会导致肥胖。

也有的人是因为饮食不规范而导致长胖。

有的人的饮食口味比较重，经常喜欢吃一些重油重盐的食物，长期如此，也是很容易长胖的。

比如说盐分摄入过多的话，就容易导致人体出现水肿的情况。

因为食盐中的主要成分是氯化钠，当我们摄入盐分的时候，体内钾离子会增多，这样的话，就会使得身体就会进行调节渗透压，主要的方式就是存储一些水分。

在这个过程中，会导致水分难以排出体外，当水汽滞留的时候，就会导致肥胖，但是这种肥胖主要是水肿，对身体的危害是比较大的。

同样的道理，如果摄入糖量过多，也是会出现水肿的情况。

再者，摄入的糖即使被身体转化，没被消耗的部分，也会转化成大量的脂肪，所以糖摄入多了，也是会胖的。

总的来说，长期重油重盐、糖分摄入过多，也是会长胖的。

在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。

特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。

而蛋白质缺乏容易导致水肿型肥胖，因为蛋白质不足的时候，血液中蛋白质含量下降，造成血液渗透压下降，管不住那么多的水分，于是水分就会从血管跑到组织当中，引起组织水肿。

这也是我们健身的时候，虽然要控制好摄入的热量，但一定要摄入蛋白质（牛排、三文鱼、鸡蛋）的原因。

同样的，维生素B1不足也会造成水肿，也是跟缺乏蛋白质一个道理。

总的来说，只有饮食均衡、避免重油重盐，才能不长胖。

（细胞分裂）

吃得不多还胖还可能是因为人体的基础代谢率比较慢。

随着年龄的增长，人的基础代谢能力会下降，并且下降的速度和幅度和我们的生活习惯有很大的关系，我们饮食不健康以及缺乏锻炼的人，基础代谢率往往会下降的比较快。

而基础代谢能力下降，消耗热量就变得困难，从而容易囤积脂肪，这也就是为什么很多人到了中年会发福的原因。

总的来说，年龄增大、饮食不健康、缺乏锻炼会使人体代谢率变慢，从而导致长胖。

有的人，因为肠胃吸收功能比较好，不管吃多少，都会被身体吸收，转为能量，而身体又消耗不了那么多能量，那么剩下的能量就会转成脂肪储存在我们的身体。

有些人喝口水都能长胖，那么很有可能就是这种体质。

还有的人，跟这种情况相反，就是肠胃吸收功能不好的，但同样也会长胖。

这种情况通常是因为脾胃消化能力差，不能将摄入的营养物质充分分解和排出，而这些营养物质就会在身体不断的堆积，从而形成厚厚的脂肪。

相反的，有的人也是肠胃吸收功能不好，但身体能及时将多余的营养物质排出去，所以就不会长胖。

总的来说，如果身体不能及时消耗摄入的能量、不能及时排放多余的营养物质，也会导致身体容易长胖。

研究发现，在体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。

并且人在睡眠不足的情况下，身体饥饿素的制造数量会上升，使人们对饱感和饥饿感感觉混乱，结果就让人容易发生饮食过量的情况。

还有，睡不好觉会让人无精打采、不想活动，能量消耗无形中比往日减少。这也是睡不好觉的时候反而容易发胖的原因之一。

另一方面，人体在夜间睡眠期间，还会分泌出肾上腺皮质激素，这种激素具有促进人体糖类代谢、保障内肌肉发育的作用。

如果经常熬夜或者睡不好，人体分泌不出肾上腺皮质激素，人体的糖分就会代谢不出去，并且会以各种形式转化成能量、脂肪等储存在体内，所以会长胖。

但这并不是绝对的，有的人属于夜间工作，能量消耗比较大，能及时把体内的糖分消耗掉，也就不会长胖。

总的来说，长期熬夜、晚睡，也会有长胖的风险。

那怎么解决这种状况？

*日常控制好摄入的热量，如蛋糕甜品、油炸之类的少吃，但是蛋白质（鸡胸肉、牛排、三文鱼、鸡蛋等）的摄入一定不能少哦！

*尽量吃得清淡些，少油少盐少糖。

*可以适当的多吃些富含纤维素的蔬果，例如番薯、南瓜、麦片、各种豆类等。

*少熬夜，保证充沛的睡眠；多运动。

*用花椒水泡脚，可以润肠养胃，还能借助热水效应，消耗体内多余的糖分。

吃得少但体重疯长的原因有：摄入热量过高、摄入热量消耗热量、吃饭的速度过快、重油重盐、蛋白质摄入不足、身体代谢缓慢、肠胃吸收问题、熬夜睡不好等。

想要自己能更好的瘦下去，平时就要保持饮食均衡、养成良好的饮食习惯、少吃重油重盐食物、多运动等。

如果是身体原因，那么就要科学调养，同时要养成良好的生活习惯。

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