身体水肿怎么办中医有招改善代谢变差水

每到下午、傍晚，小腿就像泡过水一样变肿发胀疼痛，裤子、鞋子也变紧，用拇指按压小腿内侧时，皮肤还会下陷一个小凹洞，过好一阵子才浮起来。有时候吃了特别咸辣的食物，隔天醒来，连脸部也都开始浮肿，生理期之前水肿的现象更明显，明明食量没变，体重却会增加超过二公斤？有这些情况该怎么办？哪些习惯让你容易水肿？

　　1.时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟。

　　2.爱吃重口味(重咸、味素、辣酱、沙茶、泡菜、酸菜…)，过多的盐分摄入反而会让水分滞留在体内，不易排出。

　　3.久坐、久站的工作型态、爱穿高跟鞋。

　　体质性水肿的产生原因？怎么改善？

　　本身脾胃功能虚弱，或长期喜爱冰品冰饮及寒性食物，饮食最直接损伤的就是脾胃功能，中医观点认为“脾失健运，湿由内生”，也就是脾运化功能失常，无法妥善处理身体水分的代谢，造成“水湿”病理产物停留在体内，长期下来，还会损伤五脏六腑的阳气，造成身体各项代谢循环机能下降，容易发胖！

　我的一日抗肿胀对策

　　1.早起可以喝薏仁浆、红豆水消消水肿。

　　2.长时间需站立或久坐者~建议穿弹性袜，预防下半身肿胀及静脉曲张。

　　3.长期坐办公室~建议每一小时站起来活动一下，躲在办公室底下的小脚，这时候可以边做运动(脚板往上勾及往下踩交替，每一小时30下)，加强血液向心脏回流。

　　4.下午泡杯生姜红茶并且按摩三阴交、阴陵泉。

　　5.回家准备晚餐，烹煮食物时记得多放姜片，或姜丝去水气，饮食宜清淡，切忌重口味饮食以免水肿。

　　6.沐浴后三阴经按摩法，也可以再次按摩三阴交、阴陵泉穴。

　　7.睡前用热水泡脚，加速下肢的血液回流，还可消除腿部肌肉疲劳。

　　8.每天睡前做空中脚踏车50下紧实大腿及小腹，接着抬脚20分钟。

　　9.睡觉时将小腿用两个枕头垫高，增加血液回流。

　　改善体质性水肿的饮食

　　多食利水消肿食物。如薏仁水、冬瓜姜丝汤、红豆水、四神汤(减重者早上喝)、嫩姜丝料理或姜片红茶

　　每天午后来杯生姜红茶，从家里带切好的生姜片2-3片(建议可以连生姜连皮洗净一起泡，利水消肿功效更强喔!)或者先磨成姜汁，加入茶包泡好的红茶中，经常待在冷气房的上班族来说，生姜红茶饮除消水肿之外，还有抵御寒气的功效。

　　预防小腿肿胀的饮食注意

　　真正应该遵守的是以下低盐饮食！

　　水肿体质应严格遵守低盐分饮食，以免水分滞留在体内，不只是做菜时添加盐分须减少，许多加工食品在制作过程中早已添加大量食盐或味精，这些看不到的盐分，很容易让人不知不觉吃下肚，一旦摄入过多就会让水分滞留在体内出现脸部或者下半身浮肿的现象！

　　以下列举容易忽略却盐分高的食物，容易水肿的人宜少吃：辣椒酱、沙茶酱、泡菜、乳酪、各式腌渍品、酱菜、榨菜、烟熏火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉松、鱼丸、肉丸、面线、蜜饯、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、蚝油。

　　加强运动促进水分排除，例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分钟等有氧运动，藉由运动使肌肉收缩，促进循环，消除水肿，还能促进脂肪燃烧。

　　减轻水肿的穴位按摩

　　预防静脉曲张、消除腿部酸痛肿胀、美化小腿曲线

　　按摩时机－一个穴位30下左右交替按，一次按压5秒，下午、晚上至少各一次，尤其是下午觉得腿部肿胀的美眉们，在办公室也可以偷偷盘起脚来勤加按摩喔!

　　三阴交穴

　　内踝尖上方3寸（约四指宽），胫骨后缘凹陷处

　　阴陵泉穴

　屈膝到底，膝内侧横纹端凹陷处(靠小腿端)，胫骨后缘转折凹陷处

　　三阴经按摩拍打法

　　所谓“三阴经”是指足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经，这三条经脉主要循行于腿内侧处，中医认为“阴经主血”，因此三阴经脉的疏通，和下半身的淋巴、血液循环回流有关，可于沐浴后加强拍打腿部内侧经络，改善腿部肿胀，美化腿部曲线。

　　拍打方向

　　因为足部三阴经循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，因此，拍打时循着经络由下往上拍打：足部→小腿内侧→大腿内侧→鼠蹊部内侧。

　　拍打方法

　　以空心掌或是用按摩棒或毛刷，由下往上叩击拍打三十次，左右两脚轮替拍打。