孕期水肿，做这6件事来缓解

一位孕妈妈说：怀孕30周，最近的脚肿的很大呀，而且用手指对肿起的不稳按压下去，会明显的凹下去，但是有不会很快恢复。我知道这是孕期水肿了，但是脚肿肿的好难受。有什么方法缓解呢？

孕期水肿难以完全消除，但是下面的方法可以一定程度上缓解水肿的症状，孕妈妈们不妨一试。

1、抬高双腿 　　

建议孕妈妈在睡前（午休时）把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。平时坐着的时候，也可以把脚垫高一些。　

孕妈妈平时应注意蛋白质的补充，如肉、蛋等食物。贫血的孕妈妈，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。　

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。

另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物，怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。。

孕妈妈睡姿应以左侧卧为主，这样可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，这样还可以减少对心脏的压迫。 　　

有的孕妈妈因为工作原因导致久站久坐，这样容易导致血流不畅。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。

为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这2点，在秋冬季节，除了安心精养外，还要注意保暖。　

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

为了减少过多血液堆积在下肢，孕妈妈可穿有弹性的裤子。在清晨出门前穿上弹性（裤）袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。选择孕妈妈专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

想在家随时听胎心，







































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