紫宸瑜伽宝妈必读产后恢复，把握时

对于99%女性来说，除开宝宝的需求之外，产后瘦身是生活重中之重，其他一切事务都要为其让道，谓之王道。但是，产后恢复不但要“瘦”体形，还要“瘦”身体各个器官。

最佳恢复时间

根据国外研究报告，女性体形恢复的最佳时间是产后半年内，超过这个时期，再进行产后减肥的困难度比较大：妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要，会有事半功倍的效果。

产后恢复不单只是形体的恢复，还有分娩后，全身各器官除乳腺外恢复或接近正常的未孕状态。

产后，子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指，产后第二天子宫底的高度会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。产后两周左右，子宫即下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约产后6周，子宫即恢复到孕前大小。

子宫恢复包括两个重要的方面：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。产后6周甚至更长时间分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重新出现黏膜皱襞，阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2—3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3—5天内愈合。

①母乳喂养有利于瘦身。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

②产后运动宜简单。如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。

③进行恢复训练新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

与没有运动习惯的人相比，经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。因此，从孕前就开始一项运动，并且在孕期贯彻始终，不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负，而且还能加速产后各个器官的恢复。

①散步

散步是最简单，最有效的锻炼方式之一。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5—10分钟，然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

②游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采。

③产后修复瑜伽

产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

资深瑜伽导师：张琼

获得印度KaivalyadhamaG.S瑜伽研究学院小时哈他瑜伽高级导师认证

获得全美瑜伽联盟RYT小时认证瑜伽导师

获得欧洲国际瑜伽联盟小时阿斯汤伽瑜伽高级导师认证

获得欧洲Suryasakti瑜伽及印度Paanchajanya瑜伽联合颁布定的流瑜伽高级导师认证

获得欧洲国际瑜伽联盟JenniferWolfe孕妇瑜伽导师认证

获得全美瑜伽联盟Sue老师女性孕期产后导师培训认证

ICEA认证的分娩陪伴（导乐）及产后陪伴

国际母乳会泌乳课程学员

获得国家二级营养师认证

师从世界首席呼吸控制法大师O.P.Tiwari。系统学习《瑜伽经》，《哈他瑜伽之光》，《阿育吠陀养生学》等瑜伽哲学基础。参与清洁法，呼吸控制法及冥想的实践练习。将瑜伽的理论与实践紧密结合起来，为您安全有效的练习奠定了基础。此外，还多次跟随中外名师学习阿斯汤伽，流瑜伽，阴瑜伽，跟随艾扬格大师大弟子梵克老师学习艾扬格瑜伽，跟随JenniferWolfe学习孕妇及产后瑜伽课程并获得认证。同时，跟随中医名师弭阳，王绪前学习《中医养生》，《中医食疗》等课程。攻读营养师课程，并获得国家营养师认证。

9年开始教授孕妇和产后瑜伽，是国内首批拥有国际认证的分娩及产后指导师。

《时尚育儿》杂志瘦身时间、0-3岁小儿科学喂养专栏作者。

她致力于瑜伽文化的推广，瑜伽练习的教授，将瑜伽与国粹中医紧密结合。将中医养生，饮食保健以及瑜伽的生活方式告知给身边每一个人。将健康带给大家。她的教学，深入浅出，遵循古老的印度瑜伽练习法则，又融入现代医学健康理念。全心为您提供一个安全有效的练习。力求让瑜伽融入生活。让每个学员从中获得最大益处。

擅长教授：孕妇瑜伽、产后瑜伽、亲子瑜伽、阿斯汤伽及瑜伽导师培训课程，能够提供中文/英文双语教学。

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文章整理自网络图：紫宸瑜伽

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