孕期难熬摆脱恶心便秘水肿困扰的小妙招

十月怀胎，这其中的艰辛恐怕只有经历过或正在经历的人才能深刻体会。都说母亲是最伟大的职业，除了要经受一朝分娩之痛，还要饱受孕期各种反应的折磨。当得知怀孕的那一刻起，准妈们多多少少会面临恶心、便秘、水肿等症状，如何轻松应对，愉快的度过孕期呢？今天，小编就来给您支上几招，缓解怀孕之苦。

恶心

孕妈怀孕一个半月左右，体内绒毛膜促使性腺激素分泌量明显增加，而使胃酸显著减少，随之消化酶的活性也降低。因而，孕妈会产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振、肢体乏力等妊娠反应。恶心通常开始在4-8周的妊娠中，预计13-14周之间消退。它可以提早开始，并且可以持续更长的时间。另外，不是每个女人都会出现恶心三个月过程。它可能只持续几个星期或来来回回几个月。

孕期恶心的原因

1、雌激素是另一种激素在怀孕早期的上升，可能有助于恶心。

2、一个敏感的胃会尝试适应妊娠的变化而变得更加严重。

3、疲劳将造成身体内的物理反应，导致恶心和呕吐。

孕期恶心如何应对？

缓解恶心的食物

苹果：早上吃一个苹果，对减轻恶心的症状很有帮助，并且有助于肠道畅通，防止便秘。

黄瓜：黄瓜的清香会让孕妈不舒服的感受一扫而光。

蜂蜜：起床前，将一勺蜂蜜含在嘴里，能够协助身体吸收一部分血糖，使血糖浓度不致过低，恶心的次数也会减少。

孕吐反应较轻的准妈

1、饮食方面，提倡少吃多餐，不吃油腻和辛辣食物。饮食的选择上不宜过于油腻，油腻的食物会加重孕吐反应，而清淡的饮食则能让肠胃得到调理。如果同时辅之以一些水果或是碱性食品，效果就更好了。平时试着吃些自己比较喜欢并对身体有营养的凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈，可以把恶心感压制住。或者随时吃点零食，空腹最容易引起恶心。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物也有助于抑制恶心。如果孕吐反应让孕妈食不知味，不妨放弃一日三餐的习惯，少吃多餐是舒缓早孕症状最有效的途径。

2、保持良好精神状态，心情愉快，情绪稳定。精神过度紧张、神经系统功能不稳定的孕妇，容易引起恶心呕吐。准妈首先要学会调整自己的情绪，解除思想顾虑，不要紧张和焦虑，尽量避免一切不良的精神刺激，保持精神愉快。可以尝试改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服，或者买一些居家饰品，点缀装扮自己的居住环境。这样孕妇在转移自身焦虑的同时，也让自己拥有一份良好的心境，更加有利于胎儿的成长发育。

3、在每天早晨，起床前，孕妈不妨吃些碳水化合物含量较高的食物，比如说苏打饼干，给自己垫垫底。也可随身携带一些酸性食物，一旦想吐，随时吃上一些，可以极大程度的降低孕吐反应。

4、补充维生素。在孕吐较轻的情况下，准妈可以适当补充维生素B和维生素C，这能帮助减少呕吐、恶心等反应。尽量避免药物治疗，必要时可服用少量镇静止吐剂，但必须在医生的指导下用药。

5、远离较重的气味，如臭味和油烟味等刺鼻气味。建议日常出门戴上口罩，以柠檬片泡水或者在气味难受的环境中闻一闻。

6、利用中医传统药材，吃生姜治疗孕妇恶心。在妊娠早期使用生姜和维生素B6可以减轻恶心、干呕和呕吐的发生。生姜是日常烹饪的配料，也是传统的中药材。生姜有缓解孕妇发生反胃、恶心、呕吐的作用。在以前的古药方中就有记载生姜入药抑止孕妇恶心呕吐的方法。

7、适量运动对减轻孕吐也有一定的帮助，孕妈千万不要因为恶心呕吐就整日卧床。

8、在早孕反应的影响下，准妈更需要休息好，一定保证充足的睡眠时间，晚间至少要睡眠8小时。

孕吐反应较严重的准妈

少数孕妇反应特别严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，称为妊娠剧吐。呕吐物除食物外，还有黏液性泡沫，也可能有胆汁或血性物。由于呕吐频繁，孕妇处于失水状态。如果病情继续恶化，将发生抽搐、昏迷、黄疸等严重症状，甚至造成死亡。如果发生以上状况，医院就诊。

妊娠反应剧烈是很危险的，有危害生命的可能。如果孕吐现象严重，甚至影响到孕妈的日常进食，这时候最好医院做检查，在家人的陪伴下住院治疗。医生会根据每个孕妈个人情况的不同，决定最合适的医疗方法。比如躺卧休息，尽量少外出走动，或者输入营养液，补充孕吐影响摄入的营养元素等。住院治疗期间，准妈要注意补充水分和营养。如进行治疗后情况仍相当严重，身体状况极度虚弱，这个时候听听医生的建议，考虑是否放弃这个宝宝。

便秘

孕妈容易引起便秘，是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱，腹壁肌肉收缩功能降低，或饮水太少以及运动量减少等因素所造成。便秘是怀孕期间最常遇到的难题之一，也是准妈经常忽视的地方。因此，孕妈在孕期一定要注意减少便秘的发生。

孕期便秘的危害

孕期便秘并非小事，特别是在怀孕晚期，便秘有可能导致孕妇腹痛、腹胀，严重的甚至会诱发早产。孕妇发生便秘后，整天有排便感但却排不出来，导致肠胀气，使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇的健康产生不利的影响。便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收，致使粪便更为干燥。这样，在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。

孕期便秘如何应对？

多吃蔬果杂粮

问题要从源头上抓起，比如孕妇的饮食结构。有些孕妈趁着怀孕期，摄入很多滋补的食物，很多食物又都是属于比较油腻的食物，这样就会影响到孕妈的消化。建议孕妈多吃蔬果杂粮，这一类的食物含有丰富的维生素和食物纤维，不仅利于健康还利于消化，缓解孕期便秘问题。

过于精细的食物会导致肠胃的蠕动减慢，孕妈往往因进食过于精细而排便困难，所以在补充营养的同时，多吃促进排便的食物，富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妈妈排便，但也要注意定时进食，切勿暴饮暴食。但食物纤维的摄取量也不宜过多，否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。

养成定时排便习惯

养成一个规律的排便时间对于孕妈来讲非常重要，每天早上和每次进餐后最容易出现便意，因此这个时候是最佳的排便时间。早上进行排便能够很好的解决宿便的问题。孕妈如有便意，切不可忍着，要及时上厕所，这对于排便也是有很大帮助的。如果没有定时排便的习惯，排便反射受到抑制，就会容易引起便秘。

要想维持良好的排便习惯，每天起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，这样才能促进起床后的直立反射和胃结肠反射。很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

饮水需要技巧

缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅排出体外的主因之一，因此必须补充足够的水分。建议孕妈每天饮用2—3公升的水。

大口的喝水能够促进身体内的肠道蠕动，让水尽快的到达结肠，而不是被肠道吸收到血液，利于通便，对于治疗便秘是比较有效的。不过，孕妈在大口喝水的时候，要注意控制好自己的饮水量以及饮水的时间，饮水量不要过多，在晚上的时候最好不要喝水，防止水肿的发生。长期保持这样的喝水习惯，可使粪便变得松软，容易排出体外。

每天坚持运动

运动可以促进孕妈自身能量的消耗以及食物的消化，增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。孕妈可以选择散步的方式，早晚散散步，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对孕妈的分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激胎儿的活动。但千万不要进行过于剧烈的运动。散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林。

需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。孕妈可以做一些简单的运动，如简易伸展体操等，不仅可促进血液循环、帮助消化，还有利排便顺畅。此外，在睡觉时两腿可以稍微抬高，并适度按摩足部，改善局部血液循环，使得肌肉获得休息缓解，还可预防抽筋。但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”，以免刺激子宫收缩。

适量晒太阳

建议孕妈经常到户外晒晒太阳，紫外线可以杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素d3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

保持心情愉快

心理因素对便秘的影响是很明显的，往往焦虑、急燥个性的孕妈，便秘的情况较多、较严重，因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动。因此孕妈要保持愉悦的心情、良好的精神状态和乐观的生活态度，如欣赏音乐、观花、阅读等，合理安排工作生活，利用一些自己的爱好来缓解不良情绪。保证充足睡眠，尽量避免不良的精神刺激。

水肿

孕期的种种变化让身为孕妇的妈妈有些应接不暇，无意间你会发现自己的腿胖了、脚也大了一号。在孕28周以后，医生就会为准妈检查是否有水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。不用紧张，一般情况下的孕期水肿是无需药物治疗的，只要掌握一些应对方法，改变一下膳食，就能起到很好的作用。

如何自我检视水肿？

孕妈可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快的恢复，即表示有水肿现象。

发生水肿的常见部位

由于不同原因，怀孕时在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的部位是下半身，有时内脏也会水肿。

孕期水肿如何应对？

一般来说，小腿或以下的水肿一般可以在家休息，定期产检，注意体重变化，不必住院。若出现Ⅱ度或以上，同时有尿蛋白、尿比重过高、肾功能受损，则必须住院观察与处理。在生化检查中会发现血液浓缩，血的HCT比较高，这种情况对孕妇心血管系统的压力更大，更容易出现危险。故出现这种情况还是住院为宜。

对于病理性的水肿，医院就医。而对于生理性的水肿，孕妈可以通过各种生活中的细节进行缓解。具体方法如下：

穿着舒适

为了消除水肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅，穿着紧身的衣服会导致孕妈血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。袜子要选纯棉材质的，而且袜口要宽松一些，不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免勒得过紧，导致血管被压迫，加重足部水肿。准妈可选择一款专用的弹性长筒袜，利用袜子适当的压力，让下肢静脉失去异常扩张的空间，能使水肿现象得到改善并逐渐消除。每天早上下床前穿效果会更好。这种方法对需要站着或坐着工作的准妈更为合适。

不要穿高跟鞋，鞋跟以2厘米为好。鞋子要宽松、轻便、透气性好，尺寸要稍大一点儿，前后留有1厘米的空隙，防止鞋子过紧造成不适感。最好选择柔软天然材质的软皮鞋或布鞋，可有效减轻脚的疲劳感。鞋子的防滑性能要好，轻便且容易穿脱，让准妈行动方便，不易摔跤。但要注意，一些下肢水肿的准妈喜欢穿人字拖鞋，由于人字拖鞋的结构问题，脚底和鞋面受力不稳，容易造成滑移，让本来行动就不便的准妈增加摔倒的机会。因此，水肿准妈不宜穿人字拖鞋。

睡眠充足保持侧卧

睡眠要充足，每天至少卧床休息9—10小时，最好中午也能躺下休息1小时，这是消除水肿最有效的办法。睡觉时，准妈可采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，减少血液回流的阻力，有利于预防和缓解水肿，还可以减少对心脏的压迫。

不要久站、久坐

孕妈要避免久站、久坐，要经常改换坐立姿势。长时间坐着工作的准妈，可以在脚下垫个矮凳，促进腿部的血液循环通畅，每一个半小时就要站起来走一走，以增加下肢血流。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。站立一段时间之后就应适当坐下休息，步行时间不要太久。

食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，为了避免水肿加重，孕妈要吃一些清淡的食物，不要吃过咸的食物。食盐的主要成分是氯化钠，如果吃盐过多，会造成钠水潴留，加重水肿，让准妈感觉更难受，还可能诱发妊娠高血压综合征。准妈每天烹调用盐以2-4克为宜，酱油不超过10毫升，尽量不吃腌菜、咸肉、咸鱼、咸蛋、腐乳等含盐多的食物。但是食盐也不能摄入过少，否则准妈会食欲不振、疲倦乏力。

适当运动

孕期适当运动，如散步等有利于小腿肌肉的收缩，使静脉血顺利的返回心脏，减轻水肿。游泳和瑜伽最为推荐。游泳能锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量，而且游泳时身体承受的重量减小，能防止血液停留在下肢，促进血液回流。但准妈游泳时要注意强度适中，游几分钟休息一会儿。不会游泳的准妈在水中做做体操，活动活动四肢，效果也一样好。孕妇瑜伽和孕妇操也是适合准妈的运动，在运动中血液循环加速，肌肉收缩强度提高，都可促进水肿的消退。

准妈也可每天做做踏步抬腿运动、走台阶锻炼或散步，收缩腿部肌肉，从而增加下肢静脉回流，减轻下肢水肿。锻炼时准妈要控制好身体的平衡，最好用手握住栏杆，防止摔倒。散步时要有家人陪同。

抬高双腿

建议孕妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15-20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

注意保暖

浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。

多吃利尿消肿的食物

油腻的食物难以消化，准妈吃了会造成血液在消化系统停留时间延长，白薯、洋葱、土豆等食物容易引起胃肠胀气，使血液回流不畅，加重水肿。孕妈可适当食用红豆、冬瓜、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等利尿消肿的食物，可帮助身体排出多余水分，消除水肿，而且不会对健康造成损害。有的准妈因为水肿而害怕喝水，孕期水肿属于生理性水肿，跟肾炎等疾病造成的水肿不同，所以准妈不用限制饮水。

摄入充足蛋白质和蔬果

准妈要保证每天摄入含有丰富优质蛋白质的畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶类及豆类食物。贫血的孕妈，每周还要注意进食2-3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质和微量元素，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿的作用，准妈每天应进食蔬菜和水果。

泡脚按摩

热水泡脚是消除水肿的好办法，能加快血液循环，泡脚后再由准爸帮助按摩10分钟，减轻水肿的效果会更好。按摩方法为：将双脚搭在准爸的大腿上，准爸揉捏准妈的脚趾；从脚趾缝向脚踝揉搓；从脚踝向膝盖方向揉搓；前后左右活动脚踝；揉捏小腿肌肉。

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