轻松护养，向水肿SAYNO

怀孕以后整个人就像充气的气球一样肿了起来，不经意间你会发现自己的腿胖了、脚也大了一号。怀孕和水肿到底什么仇什么怨？什么时候最容易引起？有什么消除的办法吗？其实，一般情况下的孕期水肿是无需药物治疗的，让我们来一起掌握几个日常应对的方法，共同度过轻松的孕期生活。

水肿发生的原因有很多……

比如妊娠子宫压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻；胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留；体内水分积存，尿量相应减少；母体合并较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。

什么时候容易引起水肿？

在孕期28周以后

80%的孕妈咪在怀孕第8～9个月时开始，可能会出现这种生理现象，有些孕妈咪则会提早一点出现。因为孕妈咪的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。另外，一天当中下午会明显些，夜间休息会使水肿减轻。

为什么脚踝及下肢水肿特别明显？

子宫压迫身体循环末稍处

由于子宫变大，压迫到骨盆腔静脉及下腔静脉(位于身体的右侧)等大血管，以致静脉血回流变慢，并挤压血管中的液体到身体循环的末梢处，如脚盘、脚踝、小腿、手指及手背，因而造成水肿。

什么时候会恢复正常？

产后数日

通过排尿及大量流汗，可将体内过多水分排掉，而排水速率与水肿严重程度成正比。有些孕妈咪产后脚的大小会恢复，有些则会比原来大些，这是由于体内松弛素不仅作用在松弛骨盆腔关节，以利胎儿从产道娩出，也连带将脚撑大的缘故。

什么样的肿胀是不正常的？

当肿胀部位在脸部及眼周围时；当脚盘、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时；当肿胀的发生很突然，且短时间内形成时；当一只脚肿胀比另一只脚明显严重，尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时，有这些情况时都要立即咨询妇产科医生。

你还能做些什么?

调整生活习惯

1、充分休息

消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

2、注意保暖

浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。

3、服装要合体

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

4、多穿弹性裤/袜

为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

5、抬高双腿

建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

6、左侧睡

孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。

调整饮食

1、摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、芹菜、香菜、香菇等来料理，可以减少盐的使用量。

2、进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。孕妈咪每天不应忘记进食蔬菜和水果。

3、少吃或不吃难消化、易胀气食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

4、摄取维生素B1或维生素B群

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

5、摄取具利尿作用的食物

被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。

盐分(钠)要怎么补充？

钠为电解质，可调节体液，维持体内酸碱平衡，并协助营养素通过细胞膜。从怀孕至哺乳期，钠的代谢与利用被激素的活动所改变，黄体素增加了尿中钠的浓度，使得此时期的妈妈不论是否水肿，对钠的需求都比平常时期还多。

一般建议摄取量约为一天6克(约为1茶匙，含毫克的钠)。由于许多调味料中本身还有钠，所以烹调时，应避开各种含钠的酱类，例如甜辣酱、豆瓣酱、菠萝酱、辣椒酱、味精等，量不宜多。加工食品均含高钠，应尽量避免。

Q

Q:孕期水肿和营养不均衡有关系吗？

不是决定因素。

均衡膳食的要求不仅是每类食物都吃，而且要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当，简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例，可以请医生根据个体情况指导。营养不均衡，造成缺钙，硒等微量元素，就会引起不同的并发症。

Q

有人说补充蛋白可缓解水肿，这个说法有根据吗？

要看引起水肿的原因。

具体要看是什么情况引起的水肿：如果是因为低蛋白血症引起的，那补充蛋白是有效的，可以缓解水肿；如果不是这个原因，那恐怕就不一定有效了。

Q

是否每个孕妈咪都会经历水肿?

不一定，因人而异。

主要看孕妈咪的身体状况，有些整个孕期都没有出现水肿，有些则是孕后期出现。通常很多孕妇在整个孕期还是正常的，毕竟有合并症或并发症的孕妇还是小部分。

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