肌肉腿amp脂肪腿amp水肿腿，

最近大家情绪不高涨呀

每天的留言都好少

好桑心！！！

是不是我的内容不好？

大家想看什么样的内容？

最想瘦哪里都可以留言告诉我哦

我会每个人的留言都看的

么么哒！

今天咱们来说说你们最想看的

『瘦腿』

毕竟天气转凉

虽说不用露腿，但是秋天

穿厚了更会显得腿很粗壮

不要企图用黑丝掩盖你的肥腿

不过不是一味的追求瘦

在男人的眼中不一定是细腿才叫美腿，

比如下面这个韩国舞团的妹子，

不知是多少宅男心中的女神。

她的腿并不细▼

其实大部分男人喜欢有点肉的腿，太细的腿不一定美。

但是关键不能有肌肉，有肌肉的腿，就不美了。

判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看哦~！

有很多菇凉自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？

“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。

相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

下面这6步拉伸按摩法能有效帮助放松和拉长小腿肌肉。

另外，长时间穿着高跟鞋的姑娘，

也可以每天用这个方法帮小腿放松哦。

害怕运动过后腿部变粗？

也可以用这一套动作给自己的腿部按摩。

互动环节：

后台发送消息给Niko，

告诉我泥萌最享瘦的部位哦~~

帮助妹纸制定私家减肥方案！

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