爱弥儿课堂孕期水肿，怎样才能消除

“孕期水肿”

怀孕后很多人都会出现水肿现象，腿肿的像大象腿，脚肿的像熊掌，这绝对不是夸张。明星何洁怀孕期间曾坦言，整个人水肿到要爆炸了；徐若瑄在孕期也难免水肿，自己找了很多方法来缓解水肿，看来无论是明星还是普通人孕期水肿也都难逃此劫。

　　孕期出现水肿，一方面，由于体内的激素发生了巨大的变化，特别容易出现水肿的状况；另一方面，日益变大的腹腔压迫静脉，影响血液回流，从而引起下肢水肿，并且腹部的体积和体重会慢慢增加，双腿、脚踝也会出现不同程度的肿胀。爱弥儿给孕妈们支几招轻松缓解孕期水肿。

日常饮食需控制对盐的摄入量，每天盐的摄入量限制在2-4克。

多吃些有助于身体排水的食物来消肿。如冬瓜、油菜、红豆、山药、小米等。

推荐食谱：冬瓜干贝汤、山药莲子红豆粥等。

冬季干贝汤：做法简单，将水烧开，两种食材随即放入开水中，根据个人习惯加入山药、鸡肉丁等食材；

山药莲子粥：将三种食材彻底炖熟，可添加少许蜂蜜或白糖。可作为早餐或下午加餐。

养成良好的散步习惯。很多准妈脚肿后，便长时间坐着，其实这样会加重水肿的现象。

比较正确的做法是每天保证半个小时左右的散步时间。此外适当的运动可以促进血液循环，帮助水肿消失，因此，还可以参加自己承受范围内的健身运动。

喝水其实是加快身体循环的好办法，不要因为担心水肿而不敢喝水。

因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。

但睡前1小时尽量避免过度饮水。因为睡前过度饮水不仅增加晚上排尿的次数，第二天还会加重水肿。

双脚抬高，可以让循环有效地回流。因此，为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐着沙发或椅子时，双脚适当抬高。

睡觉前，建议做抬腿运动。慢慢抬高双腿，保持15分钟左右。

人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

每天尽量保证9-10小时的卧床休息时间，尤其是中午，最好能休息1小时。卧床时，最好采用左侧卧位，左侧卧利于消退水肿。

按摩可促进血液循环，有效预防水肿。按摩时尽量从小腿方向逐渐向上，有助于血液返回心脏。

可在睡前进行按摩，可解除腿部酸痛，有助于睡眠。此外，洗澡后按摩也会起到很不错的效果！

怀孕后是否会出现浮肿因人而异的，建议您保证每天良好的睡眠习惯，减少心脏、肝脏等脏器的负担，水肿自然而然就会减轻。此外，适时运动很重要，尽量保持手足温暖，利于气、血、水循环的畅通。

　　如果您的全身及脚很容易出现水肿，或水肿严重，则有可能是妊娠毒血症，需要引起高度注视，及时到医院就诊咨询。