腿部水肿肿么办？消肿又可以瘦腿的秘诀在这

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大家好，我是小御

小御

大家好，我是小御。靠墙倒卧式是一个舒缓双脚疲劳的动作，它是结合倒立姿势，将双脚倒挂在墙上，不仅可以防止静脉曲张、改善血液循环。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行，能让你得到充分休息和放松。不过这个动作对于背部肌肉僵硬的人有些难度，所以在做这个动作时，最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来好处！

那么除了上面小御说到的好处外，还有什么呢？

坐班族做这个体式再好不过了。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能有效的刺激神经。在这种状态下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。

这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

那么抬腿靠墙式如何做呢？记住下面几个要领就Ok了。

1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。

2、将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。

3、身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上，让腿尽量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

4、双手向左右伸展，手心朝天，躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2-3分钟，慢慢增加至5-10分钟。期间你可以合上双眼休息，让注意力慢慢集中到呼吸上。

5、最后放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

这个姿势看似简单，可是做起来也是需要慢慢适应的，所以大家刚开始做的时候不要过度去做，以免拉伤肌肉。好了，今天赶紧去练习这个动作吧，不仅腿细了，人也会越来越精神哦！

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