白癜风吃什么食物 http://baidianfeng.39.net/a_wh/191216/7690983.html
经常会有小伙伴在后台留言：我知道你们写的减肥知识很专业，但是看起来太深奥了，能不能写一些比较简单、实用、好操作的方法，我照着做就可以瘦了！
虽然，轻妞一直觉得，减肥是用知识作为根基，然后把知识在实践中验证，寻找到适合自己的方法才是王道。
但既然大家提出了这样的要求，那就给大家总结一些更简单的减肥秘诀：减肥中，做到2不碰、3坚持、4足够，平均每天多瘦0.2kg！
两不碰
不碰高热量的食物减肥的基本原理大家都知道，只要让热量摄入热量消耗，体重就能降低。
很多人想到要控制热量的摄入，就想到要少吃。
事实上，多吃一些低热量的食物，避免吃高热量的食物，才是最简单控制热量摄入的方法！
像汉堡、腊肉、奶茶、可乐这类高热量的食物，可能只吃上一份，就比正常人一顿饭摄入的热量都高，这些食物也是引起发胖的根源之一。
想象一下，如果不碰这些高热量的食物，你每天能少摄入多少热量？
不碰重口味食物这里说的重口味食物是指：高油、高盐、高糖、高辣的食物。
如果烹饪方式不对，低热量的食物也能变成热量炸弹，油、盐、糖等调味品带来的额外热量也是发胖的根源之一。
《中国居民膳食指南》建议，每天食用油不超过30克，30克食用油的热量约为大卡，但是30克食用油，很多时候只是一些人一餐食用的量。
盐虽然没有热量，但是却会引起水肿型肥胖；吃辣椒能够提高基础代谢，但是同样能够刺激食欲，导致吃下更多主食。
而且，长期食用重口味的食物，味觉会变得越来越迟钝，口味越吃越重，摄入的热量也越来越多，进而导致体重飙升。
三坚持
坚持规律进食越是减肥小白，就越倾向于节食减肥，不吃早餐、不吃晚餐已经是被用烂了的减肥方法，但是用这些方法减肥的人，往往都没瘦下来！
节食虽然看似简单有效，但却很难坚持，长期节食必然会导致暴饮暴食，反倒会摄入更多的热量！
而且，饥一顿饱一顿的饮食习惯下，新陈代谢的规律被打乱，人也更容易变胖。
想要减肥和维持身材，就要保证规律进食，两正餐的间隔为4-6个小时，两餐间适量加餐，更有助于稳定代谢，控制食欲。
坚持营养均衡保证营养均衡，不仅能限制热量摄入，而且能增加热量消耗。
营养均衡的一餐，一定是包含碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜的，这些食材中蔬菜总量占一半以上，很难出现热量超标；
营养均衡的情况下，摄入了生存所需要的多种元素，身体机能更活跃，基础代谢更高，也就能消耗更多的脂肪。
甚至可以说，坚持营养均衡，比单纯的控制热量摄入更重要！
坚持适度运动在控制饮食的基础上，运动的人，瘦下来的速度一定比不运动的人更快。
运动是提高减肥效率的最好方法之一，如果你以前没有运动的习惯，就从现在开始循序渐进的运动，如果你以前有运动的习惯，坚持下去就可以！
最适合你的运动，就是最好的运动，即使一种运动一个小时只能消耗大卡的热量，只要能长期坚持，就是最减肥的运动！
二足够
饮水足够千万不要小看喝水在减肥中起到的作用，轻妞可以武断的说：喝水越多，身材越瘦！
水不仅能够提供饱腹感，减少饮食摄入量，而且能够提高脂肪燃烧的效率，身体摄入水分充足的情况下，除了抑制食欲的效果之外，还能提高基础代谢10%左右。
也就是说，只要饮水充足，一天就能比饮水不足的时候多制造-的热量缺口，这么轻松的减肥方法，千万不要错过！
但是，水也不是喝越多越好，身体排水的极限是0毫升/小时，所以，建议大家每小时饮水不超过毫升，一天饮水不要超过4升，避免出现水中毒。
睡眠足够想要减肥成功，保证良好的睡眠质量是重要前提之一！
熬夜，就会出现更多进食的可能，晚睡一个小时，你可能就会多吃一份食物！
睡眠不足的时候，第二天的食欲会更旺盛，基础代谢会更低，吃的更多，消耗更少，！
而且，睡眠不足导致精神不振，原本计划下班后去运动，最后也会不了了之，自然更容易变胖。
所以，想要减肥，每天晚上11点之前一定要上床睡觉，并且保持每天8个小时左右的高质量睡眠，这是减肥最轻松、最简单的方法之一。
减肥其实并不难，只要从身边的点点滴滴做起，一点点培养健康的生活习惯，体重降低不过是众多改变之一！
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