水肿体质斤看上去像斤,怎

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水肿体质

第期

-什么是水肿体质

-水肿体质判断

-引起水肿的原因

-怎么改善水肿

什么是水肿体质

你们有没有这样的体质——水肿体质，明明体重不算很重，却总是被别人看做比你体重要胖个10斤+的，包子脸，大象腿，手臂上一按下去一个坑，虚胖虚胖的。一张撩汉脸都被水肿给耽误了。

水肿体质，与我们的身体的脾和肾关系最大，我们身体一旦摄入一定的水分以后，就需要通过脾和肾对这些水分进行运输和温化，如果这两个器官不是太好的话，可能就会对水分的运输和温化作用不协调，从而导致我们的身体出现水肿的情况。那么，我们如何知道身体是水肿体质呢？又通过什么来判断水肿体质呢？

水肿体质判断

判断自己是不是水肿型体质可以参考下：

1.晨起面部发涨，早晨起来面部肿胀，脸颊或者眼眶周围出现水肿；

2.早上起床小腿是比较细的，到了下午或者晚餐小腿变粗变胀；

3.按压小腿内侧，几秒钟后放开，皮肤半天才浮起来；

4.容易感到疲惫，即使没有干很多体力活，也容易困倦、头昏眼花；

5.大便不易成形，大便稀软，粘黏马桶；

6.舌苔厚重，有一层白白的舌苔；

7.外表看来肿肿、泡泡的；

8.身体也有湿气伴随。

引起水肿的原因

1.精致碳水太多

碳水会在身体转为糖原，而糖原会储存水分，1g糖原会储存3g的水。所以你如果平时精致碳水比如米饭、面条、甜食点心、面包蛋糕这些吃的太多了，那么身体自动会储存糖原和三倍糖原的水，这样你自然看上去会水肿不少。

2.缺少优质蛋白质

蛋白质水解后的物质有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。当蛋白质摄入不足时，血浆中氨基酸含量下降，血浆浓度低于组织液，血浆内的水就跑到组织液里去了，导致组织水肿。

3.体液浓度降低

气温高出汗多，汗中的盐分和电解质令体液中的浓度降低。当我们大量补水，水分易渗到身体其它组织，造成水肿。

4.水喝的少了

节食减重会让身体开启饥饿模式，储存脂肪；水喝少了，身体会减少水的排出，在身体内储存水分，减少排出尿液。而排尿会伴随着排出身体的毒素、各种代谢物，所以平时记得白天要多喝水。

5.姨妈期

姨妈期间，身体雌激素水平升高，水分代谢功能会下降，体内水分会滞留，身体也会水肿。

6.重盐重油饮食

如果你的口味一直重油重盐重口味，也会导致身体盐分滞留。体内钠元素太高会导致血液渗透压升高，水分子会从细胞内跑到细胞间隙中，导致水肿。

7.久坐

长期久坐，严重缺乏运动，人体的血液循环不畅通，血流受阻，导致下半身容易浮肿。

8.熬夜

熬夜的时候，肾脏得不到休息，滤过功能会产生问题，所以导致身体浮肿。

9.压力和情绪

如果压力很大会导致皮质醇压力大，皮质醇会增加身体抗利尿激素的分泌，会影响到身体的储水量，引起水肿。

怎么改善水肿

1.调整饮食

??少吃甜少吃咸辣

平时饮食最重要的是少吃精致碳水，少吃甜食，少吃太咸太辣的食物。从重口味到清淡口味，你需要再接再厉，才能去掉水肿。

??多吃粗粮

多吃粗粮可以代替精致碳水，水肿型肥胖可以多吃低GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也有利于减肥。

??多吃优质蛋白质

同时也多摄入优质蛋白质，可以消除水肿。所以，可以多摄入优质的蛋白质比如鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜、牛肉，可以缓解水肿体质。

??多吃利尿食物

摄入消水肿的食物，例如冬瓜、香蕉、海带、粳米、山药、薏苡仁、玉米须等；建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮。

??多吃富含钾的食物

钾是钠的天敌，钾可以帮助平衡钠元素，利尿和去水肿。富含钾的食物有香蕉、甜橙、西瓜、鲜桃、柚子、葡萄等水果，和卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜等大量深色蔬菜中，还有黑豆、红豆、薏仁等粗粮。茶叶也含有钾，同时茶里的咖啡因也是一种不错的利尿剂，可以去水肿。

2.避免久坐久站

试试看每久坐1-2个小时就站起来活动下身体，可以上个厕所或者去眺望下远方，高抬腿下。

3.运动

运动可以加强身体的血液循环，提高身体代谢，

促进人体对水分的利用，去水肿。比较快速去水肿的方式是跑步，慢一些去水肿的方式是瑜伽。

4.多按摩

按摩也可以去水肿，可以洗澡的时候用磨砂膏按摩腿部，也可以运动结束后用滚轴或者按摩滚珠按摩小腿处。按摩时从小腿根部往大腿处按摩，促进循环。

5.泡脚

脚底是血液循环的最末端，也有很多穴位，泡脚可以刺激它的循环，能够帮助排毒，疏通经络。泡脚的时候时间最好是20分钟以上，水可以高至小脚肚的位置。

6.少熬夜

过度加班、熬夜、失眠，都会导致水肿，不仅是身体水肿，面部也会水肿。所以记得早睡别熬夜，最少11点之前要睡觉。

7.减压

减压的方式千千万，观音的减压方式是蹂躏我家狗子，没事就撸狗，狗快秃了，我心情也好多了。希望你也可以找到自己减压的方式——吸猫？化妆？spa？看电影？追星？练毛笔字？跳舞？逛街？淘宝买买买？总之，找到能让自己感觉到愉悦和放松的方式，可能不需要太复杂，或许晚上去公园散步一会看看月亮也是不错的。

8.去腿部水肿

去腿部水肿可以在晚上睡前泡脚20分钟后，开始屁股大腿贴墙根竖腿，半小时以上；或者可以晚上做一会空中蹬自行车，大概20分钟左右。去水肿很有效。

THEEND

总之，你的饮食决定你长得样子。

这句话真的是没错的。

你的饮食会决定你的身材和皮肤，

就像你的努力会决定你的月薪。

好好饮食，健身健脑，就欧几把K了。

最后，糖真的是万恶之源，

去水肿，先从少吃糖开始，再少吃盐。

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