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听说最近很多人在家减肥，听说不少人在“大象腿”面前败下阵来！瘦腿在减肥中确实是个老大难，其实不仅腿短的小胖妹会有，巨瘦的周冬雨、郭碧婷也曾被这个问题困扰。
不过，粗腿问题并非完全无解，看看人家周冬雨，以前腿有多粗，现在就有多细，堪称瘦腿届的教科书！
瘦腿成功的吴昕直接由小土妞进化成女神了！
再举个典型例子，前段时间被人又爱又恨的宋茜，之前在团队因为要经常练舞，可没少被diss腿粗。
但看看现在，贺主管又飒又A的这双美腿！
还有业务能力很突出但是一直被说胖的大娟，现在双腿也拥有了姓名~
好看的腿型千篇一律，不好看的千奇百怪！！可为啥偏偏这千篇一律中就是没有自己呢？谁不想成为宣美、泫雅那样的腿精？！
不怕！再难我们也不能放弃自己！今天就倾情奉献一份超详细的瘦腿指南，认真看认真学，“漫画腿”你会拥有的！
1
你是什么腿型？
即便都是粗腿，但每个人腿粗的原因可不尽相同，判断方式很简单：
step1：绷脚尖或踮起脚掌，若有一坨又硬又大的肌肉，则属于肌肉型小腿。
step2：用手捏腿上的肉，如果手感是厚厚一层的软肉，或呈现不规整的纹路，则属于脂肪型小腿。
step3：如果可观察到肌肉线条，也捏得起肥肉，则属于肌肉-脂肪复合型小腿。
step4：睡前观察一下，如果自己的腿比早上起床时粗很多，腿部经常有肿胀感，用手按压还会凹陷，则有水肿腿的嫌疑。
判断完自己属于什么腿型，那接下来就是对症下药了！
2
脂肪型
剖析腿部结构，可以看见腿是由肌肉、脂肪和腿骨三者构成，而脂肪的密度比肌肉低，体积大，自然显胖。
所以肌肉型粗腿首先要做的就是：减脂、减脂、减脂！
减脂必不可少的就是做有氧运动，比如跑步、坡度快走、游泳等。不过现在没事少出门，健身场所开业也遥遥无期，有没有适合居家的减脂运动呢？
当然有啦！下面这5个动作被誉为健身界的“脂肪轰炸机”！新手建议每次1-2个动作，老手可自行组合~
开合跳
膝盖落地时微曲，可以保护关节，建议每组25个，每天做4组。
弓箭步跳（适合新手）
前腿膝盖不超过脚尖，后腿落下时与地面平行，建议每组16个，每天做4组。
高抬腿（适合新手）
注意腹部收紧，膝盖尽量抬高，频率不要太低，每组15秒，做4组。
波比跳（需有运动基础）
建议一组20个，每天3组。
波比跳难度较大，做完超级累，实在无法完成的话可以做简化的波比，减少跳跃动作。
俯身登山跑（需有运动基础）
腹部收紧，屁股不能抬得抬高，膝盖往腹部方向收，每组15秒，做4组。
3
肌肉型
除了运动员或长期从事体力劳动经常运用下半身力量的人，大部分女生出现肌肉型小腿是因为长期不良的体态。
比如骨盆前倾，当身体无法保持中立位的时候，那么腿部就要承受更多重量来保持身体平衡，运用到的就是大腿前侧和小腿后侧肌肉。
照照镜子看看自己的腿型，是不是中招了？如果有骨盆前倾的问题，下面这个姿势可以帮你缓解：
此外，走路姿势不良也会强化大腿前方的肌肉。以走路时驼背为例，驼背会加重身体前方负荷，刺激大腿前方肌肉，使股四头肌更加发达、腿后腱退化。想要拥有一双美腿，正确的走路姿势绝对不可少！
正确的走路应该是脚尖微勾，脚后跟先着地，足跟不要马上离地，滚动到前脚然后落地，外加一个蹬地的动作。
4
复合型
复合型粗腿结合了脂肪腿和肌肉腿两种缺点，像在组合中的宋茜就是这个类型，腿部虽有肌肉但脂肪也不少。
复合型粗腿的解决方式以有氧减脂为主，同时也要对腿部肌肉进行适当塑形训练，这样体脂下来后线条才美。
空中自行车：每次1分钟
侧抬腿：每次1分钟
支撑大抬腿：一分钟
5
水肿型
水肿型的仙女一般是长时间坐着不动的白领或学生，同时饮食重油重盐，偏爱冷饮。
对于这类朋友，要改掉自己的生活习惯，少吃咸辣腌制食品，多起来走走路运动运动，睡前不喝水多泡脚。
坐姿腿伸屈
（20次×2～3个循环）
①坐在椅子上，背部不靠椅背。
②两脚张开与骨盆同宽，双脚向上伸直，再慢慢回到原位。
腿后勾
（左右各20次×2～3个循环）
①左脚立地，右脚向前甩。平衡感较差的人，可扶着东西保持平衡。
②右腿膝盖弯曲往后勾，勾到脚跟可碰到左手的程度。
小腿上提
（左右各20次×2～3个循环）
①扶着桌子单脚站立，小腿在能力范围内往后上提。
②慢慢放下小腿，恢复原本单脚站立的姿势（脚不碰到地板）。
随着医学技术发达，很多妹子在辛苦运动瘦腿无果之后，很自然地转头寻求医美帮助，提醒大家为安全起见，一定要慎重选择医美。
好啦，瘦腿指南到这里就结束了~疫情还未结束，什么时候才能大大方方地走出家门还没有定数，但生活还得继续，减肥还要进行！
最后送给大家一张腿精团的图片，夏天即将来临，大家努力吧！
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文字by网络
编辑by艺琳
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