看起来水肿的人怎么减肥

做了十几年的私教，遇到过各种各样的会员，有这么一种会员，明明体重不超标，但是外人看起来总觉得比实际重20斤。还有一种会员早上起床的时候还好，但是一到晚上，下半身就看来有点肿胀，胖了不少。这类人就是通常所说的浮膘！

如果你睡醒后脸部，脚部都有肿胀的感觉，那就是轻度水肿。如果你的大腿，腰部，臀部有水肿肥胖的现象，那你可能就是重度水肿。不妨做个小测试，检测一下自己是不是有水肿的症状：

1.按压脚踝和胫骨处皮肤，有明显凹陷、发白

2.运动后体重有下降，但腰、腿部仍然见粗

3.开始爱吃各种果干、蜜饯、咸辣口味并且喝水少

4.荷尔蒙分泌不规律、常常熬夜、压力很大

水肿肥胖其实不用太担心，毕竟比脂肪过多的肥胖好解决多。今天就给大家介绍一些方法来解决水肿带给你的困扰！

第一：饮食减肥

应多摄入排水，利尿的天然食物，比如冬瓜，西瓜，苹果，无糖豆浆等等！

平时饮食上要减少盐分的摄入，盐分摄入太多会影响排泄，导致脂肪堆积！

多吃淀粉，蛋白质等食物！

控制水或和饮料的摄入！

第二：运动减肥

平时多练一些瑜伽，慢跑等缓和动作，协调身体基能，改善体质。从而消除水肿，最好练到排汗的程度。

水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力量要由脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌和脚尖，颈部和头部要放松，每日至少保持这个姿势20分钟。

最后还是那句话：

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