最近在热播综艺《乘风破浪的姐姐》真的是火爆全网~谁让这些30+的姐姐们太有魅力呢,首次播放就过亿,话题更是高达30亿的讨论量,妥妥顶流的姿态。
除了姐姐们在舞台上发光发热的一面,更让我感动的是她们不断挑战追求自我的精神,就像有一句弹幕说的:“看到她们,突然不那么害怕30岁了。”
特别是吴昕昕昕子在里面的表现,简直炸到我了,wuli昕昕子扎着双马尾又蹦又跳的元气模样,我要大声说一句:“看到她,我连40岁都没那么害怕了!”
毕竟品品这暴击美颜和小蛮腰,分明就是20多岁的少女样子好嘛?!
等等,我发现了什么?!为什么wuli昕昕子的小粗腿不见了,反而变得又细又直,就连穿卡小腿肚的马丁靴都不在怕的。
印象中她一直有着小粗腿的标签,穿搭起衣服来着实很吃亏显比例差,腿细之后衣品都蹭蹭上了好几个台阶。
不过确实,瘦腿算是减肥里很难的,因为看到的效果很慢,所以做到了瘦腿,其他部位也自然而然变得纤细不少,so,今天我们就一起来攻克如何瘦腿。
首先,想要瘦腿,还是要了解下一下,你的腿属于什么“粗”。
1肌肉型吴昕就是典型的肌肉型腿,这种类型不容易减下来,需要坚持,那么怎么来判断呢?
站测法
站着踮起脚尖,如果小腿肚子有明显鼓起的地方,那么就是肌肉腿无疑了。
坐侧法
坐着也可以判断,坐着一起上,放松双腿,用手去捏小腿,能明显摸到有捏不动的硬块,就是肌肉腿了。
肌肉型的腿除了要运动简直,更重要的是要拉伸,也不一定要做完运动拉伸哦,运动前或者运动过程中,都可以拉伸下肌肉,可以让肌肉分布的更加匀称,线条看起来更加好看。
2水肿型还有一种水肿型,哈哈哈这个类型的仙女,你们的腿不是胖!是水肿,全身只有腿比较粗,而且经常有肿胀的感觉。
用手按压小腿30秒,放开反弹的慢且发白,那恭喜你,你是水肿型。
水肿型的“选手”除了有些事天生的,大部分的后台的都是因为自己的一些生活习惯造成的。
像睡前和太多水,喜欢吃重油重盐的食物,都会容易水肿,就可以稍微改变一下自己的饮食习惯,吃清淡一些,皮肤也会变得更加通透哦。
还有像小E这种天天坐办公室的码字党们,久坐不运动也容易引起腿部水肿,平时坐久了可以起来站站走走,促进下腿部的血液循环,都会有一定的效果。
还有一个hin养生的方式,吴昕也一直做的,就是泡脚,我看《我家那闺女》的时候还一度被她种草了洗脚桶,一边享受一边促进血液循环,对于水肿型的腿也很有效果。
而且坚持泡脚还有缓解肌肉紧张,改善睡眠的作用,仙女们,真的入股不亏,贵在坚持哦。
3脂肪型脂肪型女生的腿上大部分都是脂肪,很多是因为饮食不健康,暴饮暴食,缺少运动导致的。
需要做的就是控制饮食,坚持做一些减脂运动,慢慢就会看见效果。
脂肪腿显得粗的原因,就是因为腿上有脂肪,所以减脂减脂减脂,重要的事情要说三遍!
除了适当减少摄入的热量,还可以配合一些运动教程来加快新城代谢,加速减脂。
看看她在快本下一字马时也是说下就下,可见这几年真没少做拉伸运动!
吴昕的同款拉伸动作其实很简单,咱们平时看到有墙的地方就可以练习一会,防止腿部肌肉的形成。
肌肉型瘦腿教程
简易版扶墙拉伸动作
双手扶墙,同时注意腰背挺直,两腿前后分开,前腿脚尖靠墙,后腿跟发力踩在地面,感受小腿后侧拉长,坚持30秒后换腿做。
当然,如果腿部已经形成肌肉了,那就要通过整套的运动教程去改善了,坚持做这组运动的小姐姐都反馈自己的肌肉腿改善了超多!赶紧把我给你们准备的这套教程安排上!
水肿型瘦腿教程
简易版靠墙消肿动作
我这种久坐一族也有轻微的水肿,所以在饮食上我回尽量避开高盐饮食,平时我还会在睡前靠墙抬腿,也就是让腿呈90度竖立在墙上,大概20分钟就可以消肿了~
如果是水肿腿比较严重的可以多做按摩运动,我发现小红书上有个高赞的
按摩教程对水肿退就超管用的,坚持下来的对比很明显!??
提醒一下大家为了避免擦伤皮肤记得事先涂上身体乳/按摩油~
进阶版按摩消肿教程
STEP①
双手从小腿中间开始,向两边推捏5次
STEP②
双手握拳轻轻敲打小腿两侧敲打20次
STEP③
从脚踝开始到膝盖,用手像拧毛巾一样拧小腿肌肉重复5次
STEP④
握拳用4指关节,从脚踝处向上推小腿肚,5次为1组,进行10组
STEP⑤
手掌握住腿肚从下往上提拉,同样是5次为1组,进行10组
STEP⑥
双手握住小腿,大拇指放在腿骨处,其他手指稍用力,从上往下点按小腿肌肉,进行5遍即可
脂肪型瘦腿教程
■瘦大腿
除了肌肉腿,如何瘦大腿也是一个大难题。
但真象腿本腿,除了正常的饮食调整+运动,对于瘦大腿我常做的就是蹬自行车运动。
U1S1,一天来几十个,对于瘦大腿效果真的显著。
睡前再床上就可以做,坚持下来一般都能看到效果!
这拥有一双纤细有线条感的美腿大概是每个女孩子的心愿吧,上面的这些瘦腿秘籍和教程你们都学到了吗?这个夏天努力修炼成漫画腿吧!
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