年后7天这样吃,排水燃脂快速掉秤,分3阶

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我们这期来讲节后快速掉秤，一周恢复节前体重方案，过年快速长胖的我们就能够快速减，也尝试给大家出一些比较自由可以选择的方案，同时我们也归纳出一些公式原则，不管你在节后减脂还是平常减脂，对你都会有帮助。

第一个阶段1~2天（快速排水肿掉秤期）

我们的方向叫做单一饮食，比较好执行的是很多超模都在用的，像单一蛋白质+脂肪，比如说第一天就吃黄油煎牛肉牛排，第二天就吃橄榄油煎鱼脂类的，以此类推。

不要舍不得放油，正常放油，别怕热量高，你们去看看超模的原版是怎么吃的，她们为了拍摄突击掉秤就是这个方法，那这个方法是肯豆推火的，食量就是以不饿为标准，吃饱不吃撑，这么做的目的是快速排水。

因为这个单一饮食组合几乎不影响到胰岛素。一个基础知识，当我们经过短时间的大吃大喝，身体会储存很多的糖分，肾脏会储存很多的盐分，携带大量的水分。

所以短期体重上涨的第一大任务是排水，我们需要让胰岛素处于一个极端平静的状态，肾脏会排出多余的盐分，身体消耗掉多的储备糖原，水肿就消耗掉了，那体重自然就会快速降低。

如果你过年吃多了，现在你不想怎样吃，你可以选择只吃鸡蛋，那煮鸡蛋、煎鸡蛋都是可以的，不饿就是标准。以上这两个方案，如果你的食欲超不稳定，特别馋，我建议选择油脂和肉多的，如果食欲很正常，选择鸡蛋断食法配咖啡会加分。

第二个阶段2~3天

原则就是胰岛素平稳，然后加饮食丰富。丰富的原因就是让身体放松，因为前两天单一的饮食虽然很猛，但身体有可能会逐渐紧张，如果因为紧张皮质醇偏高，体重就不会降了。

所以我们把食物的种类加上来，代谢就又会被拉起来。我推荐的方法就是炖汤，比如说用木耳、蘑菇、竹笋等来炖鸡（还有冬瓜虾米炖排骨、酸萝卜老鸭汤，或者番茄牛腩牛尾汤等）。

总之就是避免明显的淀粉和糖，又有丰富的营养跟肉类，能够维持胰岛素的基本平静，同时保证了热量。

我推荐大家这两天吃两顿，中午和晚上都可以吃炖汤，那早上喝咖啡或者茶或者白水，如果你实在很想吃碳水，可以在第二阶段的后半段煮一些土豆、山药在汤里边一起吃，不要太咸，但也不用刻意一点盐都不吃。

第三个阶段3~4天

这个阶段我们可以加碳水，早上鸡蛋咖啡或者鸡蛋茶，你也可以不吃，午餐炖汤，或者就是吃一荤一素，那晚餐一荤一素加半拳~一拳头的碳水，碳水后置，就是最后来吃，碳水可以相对稳定血糖。

一周之后你就可以慢慢恢复到自己的日常饮食就可以了。如果你要在饮食里加碳水，就从晚上起，以半拳头为单位，晚上空腹长糖会相对更充分的消耗。

很多人还是喜欢规定食量，那么我的建议就是每天的总食量就是自己拳头，八个拳头左右的熟食，可以适量增减嘛。

另外需要注意的是，这几天不要吃过多的水果，或者不吃水果，也不要吃加工食品，要减轻肝脏的负担，肝脏负担轻才能够让燃脂更高效。

所以这一篇文章我们把道理讲清楚了，胰岛素平静是快速恢复体重的诀窍，而胰岛素持续平静说明体内没有糖，那么身体就会燃烧更多的脂肪，身体要放松，就不要少热量，要吃足够的油脂。

而如果你发现你这样轻断食了，单一饮食了，也没有办法排水肿，那第一说明你很焦虑，导致皮皮质醇高身体锁水，那么或者就是一些病理性的原因，比如说甲减或者胰岛素抵抗之类的，大家赶紧振作起来，恢复到正常的饮食节律里边，不要摆烂了。

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