导语：对许多人来说，小腿增粗是个难题，但这并不容易解决，因为你的腿的线条受到基因的影响。你的小腿很大程度上是因为腿部脂肪细胞的堆积。如果你在这种情况下，你的腿基本上很难减肥。
01为什么小腿会粗
1、做频繁的爆发，跳跃，和跳跃
经常做跳跃、奔跑等爆发性动作，导致腓肠肌的生长。腓肠肌属于爆发力肌肉，具有极强的收缩、张力性能，当你进行大规模的跳跃运动、短跑等冲刺时产生剧烈的运动，等于变相锻炼胃切除术肌此时它不强壮吗？
2、肌肉发达的双腿
除了上述过度劳累造成的肌肉发达的腿外，运动的小伙伴也可能有这种特殊的肌肉结构，称为肌肉间脂肪。主要发生在有规律的运动中，但体内脂肪含量相对较高。肌间脂肪位于肌肉组织周围，由脂肪细胞组成。你知道，在相同的质量下，脂肪比肌肉大，所以对于有脂肪的较小的伙伴来说，腿更大。
3、脂肪腿
为什么？只有一个字：胖。由于全身脂肪多体脂高，筋骨也不可避免地中途移动。事实上，这也是造成很多女孩子的小腿长粗的原因。你知道，肌肉发达的腿不是你能够练习出来的，怎么知道他是不是肥腿，捏它就知道了。
4、水肿腿
许多女孩需要久坐或因工作原因站立，这可能会引起身体下部的血液循环，导致腿部肿胀，使腿部看起来粗糙。用手按自己的小腿，小腿留下的痕迹，大多不能立即恢复，是水肿腿。
5、平足
平足可以长起萝卜腿！平足是指足弓内部的崩塌。通常，拱门是缓冲器，使我们能够在行走和奔跑时伸展双脚，缓冲地面反弹的力量，保护身体并减少冲击力。然而，在扁平足下，这个空间被缩短，弹性变弱。
6、膝超伸
当膝盖伸长时，小腿的力量就更大。由于重心的变化，膝盖过度张力性让腿部向后收缩，挤压前膝部和半月板，为了减小膝盖的压力，小腿肌肉会向后拉以保持平衡的姿势，会在长时间处于紧张状态下，以适应环境，使小腿受力，然后变得更强壮。
7、穿高跟鞋
还没发现，长时间穿着高跟鞋的女生小腿也会容易粗糙！穿高跟鞋时，小腿肌肉容易处于紧绷状态，如果不注意伸展，会使它发硬，看上去很结实。
02想要小腿变瘦，应该怎么做
1、你需要减掉脂肪，把全身的脂肪都降下来
这样你的腿才会又瘦又细。要做到这一点，你需要严格控制你的饮食，减少热量，改善你不良的饮食习惯，并减少碳水化合物的比例，特别是多糖和精制的碳水化合物，从您的食谱中删除它们。
2、你需要增加有氧运动
增加你所做的户外运动的量，增强你的运动强度，帮助你身体提高新陈代谢率，并增加脂肪燃烧。不管你多么不喜欢有氧运动，你都要坚持下去。它是你减肥计划的基础，也是必不可少的。
3、要做一些塑形练习
我们还需要工作在您的臀部，为你建立肌肉曲线，你的下肢。随着臀部的增大，你还可以在视觉上让你的腿看起来更瘦。
03如果你想拥有修长的小腿，可以做下面的几个动作
1、站姿勾脚尖
站在椅背上，把右脚向前按在椅子边缘，自然抬起来。伸直你的右腿，向前站立，感觉右小腿伸展，然后回到原来的位置。再说一次。在指定次数之后，再次向前移动左脚。
注意：保持右腿伸直。当你向前走的时候，条件反射地勾住你的脚趾，这样你就可以伸直单腿了。
2、泡沫轴滚动
双膝弯曲地坐在瑜伽垫上。将你的两条腿放在泡沫车轴上，右脚放在左小腿上。当手臂伸展，双手支撑在垫子上，臀部轻微地离开地板，身体开始向前移动，然后伸直背部，所以重复。在指定次数后，将左小腿也改变成同样的动作。泡沫轴向前移动，物体向相反的方向移动。当气泡轴向前移动的时候，它就会向后移动，当身体回到原来的位置时，气泡轴会向前运动。
3、指捏按摩小腿
坐着的时候，右腿弯曲到地面，右脚后跟在地板上，前脚和足弓。保持腿部的屈曲姿势，用左手握住右腿的上端以保持稳定，并从下端用右手按摩小腿肌肉，同时向上运动，以免重复。完成指定次数后，弯曲左腿膝盖做同样的动作。
注意：用手指夹住小腿的两端。目的是放松小腿后部的肌肉。
结语：很多人认为，减肥这么久，全身都瘦了，为什么小腿有那么粗呢？事实上，虽然降脂是一个全新的过程，但在一些地方它不是一个统一的进程会稍微少一点。对女性而言，腹部脂肪是液体，有增加和减少的趋势，而腿部脂肪的密度较高而且相对较紧，所以要减少脂肪就更难了。所以，如果你想倾斜你的腿，你需要花更多的时间在它上面，而不是在正确的方式。
当前时间： 
E-Mail: