女人最易起床双眼浮肿营养师教你低钠饮食

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相信不少女士都试过一大早起身见到自己双眼浮肿而大吓一跳的经验，肯定会心急找各种消肿的方法急救，如用冰冷敷和铁匙热敷、用手指按压，甚至以眼妆遮盖浮肿。

导致眼肿的原因

身体水肿，眼睛自然浮肿，主要原因大多是前一天的饮食有关，如太咸、太甜、味道太浓、过份油腻，或是晚上喝过量酒精，都会导致过多盐份在体内无法排走，将水份储存在体内，出现眼肿的情况。睡眠不足、或是睡前大哭一场也会令双眼浮肿。以下是一些低钠的饮食方法，教教大家如何从饮食著手预防眼肿。

预防眼肿饮食01：多食高钾蔬果利尿去水

从食物中摄取足够的钾质不但可以降低血压，更有利于排走钠，可达致去水肿的效果。富含钾质的蔬果包括：南瓜、蕃薯、薯仔、红腰豆、西兰花、菠菜、苋菜、蕃茄等蔬菜；香蕉、奇异果、哈密瓜、橙等水果。此外，薏米、红豆、黑咖啡、冬瓜等这些都是能利尿去水的食物，有助带动血液循环和水份在体内流动，有利于新陈代谢，从而排出体内多馀的水份，达致消水肿的效果

预防眼肿饮食02：多喝水

别误会喝水会导致水肿，相反地水份不足更容易令身体浮肿。除了多吃高钾食物外，还要多喝水配合。原因是水份不足会令废物和盐分无法排走，积聚在体内。当摄取过多钠的时候会特别感到口渴，在这时喝大量水份可以提高体内水分，可以协调水份和钠在体内的平衡，同时有利于排水。

预防眼肿饮食03：少吃加工食物

小心选择食材，以新鲜食材代替加工或高钠的肉类，多食用低钠及高钙的食物。如外出餐厅进食，尽量避免点加工肉或醃製肉类，如香肠、火腿、午餐肉等，以免导致摄取过多钠，容易造成水肿。

预防眼肿饮食04：避免多酱汁的菜

要是不想早上起床时看到浮肿的双眼，就要记住平日习惯多吃高钾、利尿排水的食物和多喝水，预防钠在体内积聚导致身体水肿。建议早餐可吃蕃薯；中午吃寿司、饭团或沙律加两个奇异果等，尽量避免多汁多酱的餸菜，并多喝水，好让身体的钠能排走。

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