你是水肿体质还是真的胖

有童鞋私信大叔给ta判断腿型的时候，常常说自己是因为久站，腿很肿。也有人常常讲自己早晨起来会脸肿、眼睛肿。。。

那么问题来了：如何判断自己是水肿体质还是真胖呢？？？以及，如何快速消水肿，迅速瘦一圈呢？

怎么判断自己

是水肿体质还是真的胖？

根据下面的几种办法来判断一下，如果你是水肿体质，那么恭喜你，跟着大叔你可以一周快速瘦成竹竿；如果是真胖，那也不怕，大叔也能教你有效让自己看上去高瘦美的办法。

1

明确概念：

水肿和水肿体质是不一样的！

水肿人人都会有，但他是偶发性的，水肿体质则是，会让你看上去比实际更胖，而且经常（可能是每天）发生。

2

看体重

根据最基本的BMI指数来判断自己是否脂肪超标，如果你是超重的，也别管什么水肿不水肿了，先减重。

3

看身材状态

在体重还算正常的情况下，如果整个人看上去是瘦的，只是精气神不好，虚浮，那就是水肿；如果整个人看上去就是单纯的胖，那....

4

捏皮脂

在捏起来的时候，如果皮脂薄，容易有印，那说明是水肿；如果皮脂厚，那说明体脂是超标的。

5

早晚量围度，看差别

可以自己早晚各量一次腿围（大腿和小腿都量一下，包括大腿根和膝盖处），早晚差别如果很大，就说明水肿还是比较严重的。

6

早晨起来眼睛有没有变小

如果早晨起来感觉自己面部发胀，不是很清爽，特别是两侧脸颊和眼眶肿肿的，眼睛都变小的，那你就是水肿体质呀

（其实，99%发来让叔判断腿型的，都是脂肪腿，肌肉腿都很少。

水肿造成的腿粗，只会持续一段时间。

觉得自己身体无力、没精神，也只是因为你的肌肉太弱，身体缺乏运动去激发活力而已）

水肿到底是怎么回事？

顾名思义是组织里面的水份多了，水份滞留在组织间隙引起组织肿胀。

正常情况下，组织间隙的液体与血液之间保持着动态平衡。如果组织间隙水份多了，水份就会回流到血管，再经过血管带到肾脏随尿排出体外。这种平衡使过多的水份不至于滞留在组织里面而出现水肿。

换句话说，水肿了必定是组织间隙和血液之间的动态平衡状态出了问题，即水份滤出血管的力量超过了进入血管的力量！

总结

健身届的话来讲，就是“血液循环差”、“代谢不好”。

所以

无论你是真的水肿，还是脂肪超标，提高代谢，都是解决问题的办法。

其实，大叔也经常会水肿，常常是在前一天吃了太重口味的东西、晚睡以后，脸会明显大一圈，但一般情况下都是正常的。

久站也是一样的道理，但水肿都不会持续太长时间。更何况，对付水肿，叔有特别的办法！

水肿体质的人有一些特点：

水肿多发于清晨，眼睑及颜面都有些轻度浮肿，同时下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感。

2

随着一天时间的推移，脸肿可逐渐减轻或消退。

3

经常在睡前喝水。

4

经常久坐不动，没有运动习惯。

5

喜欢吃重口味，咸辣甜香无一不爱。

6

经常熬夜睡眠不足。

7

脾胃比较虚弱，怕冷，不易出汗。

如何快速去水肿？

锻炼

首选当然是锻炼！！

早晨起来做有氧，然后洗个澡，你就发现水肿早好了。空腹有氧减脂效果更好，但不适合血糖低的妹子们。

滚轴

第二是放松筋膜。

滚泡面轴、滚高尔夫球还有按摩都很不错，原理都是可以促进血液循环的。

倒立也不错~

按摩

第三，有个快速消除脸肿的按摩方式：

双手拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬，再缓缓将放松，重复5次。接着将四指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶，缓缓放松，重复5次。

也可以在叔微博主页搜索瘦脸的视频来看看。

洗脸

第四，冷热水交替洗脸。

可以用冷热水交替洗脸的方法来消除浮肿，先用温水洗脸10秒，再用冷水洗脸10秒，像这样冷热水交替洗脸3次，帮助刺激血管扩张和收缩，让皮肤中的多余水分迅速排走。

喝咖啡

第五，早晨喝黑咖啡。

晨起时喝一杯浓浓的黑咖啡就有很好的抗浮肿效果，因为这时候人的胃是空的，咖啡中的咖啡因能很快被吸收，发挥排水作用，不仅能改善脸和眼睛的浮肿，对于消除腿部以及脚的浮肿问题，也有特别棒的效果。不过要注意了，咖啡有刺激性，如果胃不好就不要试了。

小八卦一下：美容产品里的去水肿产品，一般都是含咖啡因的，起到去水肿作用的，也都是这些咖啡因成分。

所以，花那么多钱买这些产品，不如，直接，喝咖啡。。。。

生活习惯里需要改变的有：

枕头垫高。

如果平时枕头太低或不爱枕枕头，就要垫高枕头，让头和身体形成一个角度，让血液循环更加顺畅，不会前过多的水份囤积在脸部和眼部，避免清晨起来出现浮肿。

2

减少盐分的摄入，清淡饮食，多吃蛋白质。

摄入太多的盐分会减缓水分的代谢，导致水肿。蛋白质缺少的时候,细胞就有大量的水，也会导致水肿。

3

多吃含维生素B的食物。因为维生素B能促增新陈代谢，食物有如粗粮糙米、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

多嘴一句：很多人说去水肿可以喝薏米汤，但是薏米汤不一定人人都能喝。虽然薏米红豆都能帮助消肿，但是太寒了，有损女生的身体，不如不喝。

还有一种专属夏天的”高温性水肿“

在高温环境下，水液受热所蒸，若汗孔不畅，则水液容易滞留而引起水肿，而这个时候，我们往往还会吃很多西瓜、冰棍等东西，加重水肿。

所以嘞，怕水肿，务必要避免吃寒凉食物和冰冻冷饮，多吃姜、葱、蒜、山药、南瓜等食物补充阳气，同时适当进行护外运动，促进全身血液循环，预防水肿发生。

温馨提示

以上所有的办法，水肿体质的人可以试试，非水肿体质的人也一样可以使用。长期坚持，对瘦脸、瘦身都是有帮助的。尤其是按摩和运动。

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