飞扬健身丨为什么你不胖,脸却那么大

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除了全身都胖的匀称胖子，还有一些不胖腿粗、不胖肚子大的朋友，但这还不是最扎心的，因为，穿上合适的衣服就能遮住。那么，如果身上不胖脸却很大，这可怎么办呢？

又该到穿大衣走路带（cang）风（rou）的季节，但，再怎么遮再怎么挡，肉嘟嘟的脸还是那个抬头望明月，低头双下巴的size……

Babyface可爱？脸大旺夫？这些没有诚意的话安慰小孩都不会信吧？明明脸上圆润一点整个人就像胖了两圈！想想就糟心，“体胖不可怕，脸胖才尴尬”

01爱吃坚硬难嚼的食物

脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。

02咸的宵夜和食物

一般来说，喜欢清淡食物的人比喜欢吃夜宵和咸食物的人脸部相对较小，这是由于这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。

03不良睡姿

趴着睡觉除了会对心脏造成更大压力、让呼吸不通畅以外，还会让脸变形！长时间的让脸处于被压迫的状态，不仅会长出皱纹，更会让脸变形。对脸部最好的睡姿是仰卧。即使喜欢侧卧，也最好能经常变化一下睡姿。比如，今天是左侧卧，明天就变右侧卧，以保持脸型的对称。

01脂肪型

有时候全身肥胖不仅仅体现在四肢上，脸部也是极其容易堆积脂肪的地方，摄入热量过多，多余脂肪积聚在脸部就会形成脂肪脸，这种类型只要健康地进行减肥脸蛋也会随着四肢瘦下来。

判断方法：

这种类型一般体型也会较胖，当然也里会有体型不胖的脂肪脸，这种情况还是挺容易判断的，脸都肉肉的，可以看出来。

02水肿型

面部血液循环不畅或者是体内水液代谢缓慢，就会出现浮肿的现象，并不是真的肥胖！天生容易水肿的体质，可能睡前喝杯水第二天就没法见人了。

判断方法：

如果是脸部浮肿，一般早上起来是最明显的，起来后用手按按脸部肉最多的地方，如果按下去有明显的凹陷，要等一段时间才恢复，就是水肿后的脸。

03骨骼型

这是最麻烦的一种方面，天生面部的骨骼偏大，无论再怎么瘦骨骼还是在的，只能修容来凑了，一劳永逸的方法就是削骨了。

判断方法：

很简单，默默摸摸自己两颊边缘是皮包骨还是肉！

04肌肉型

面部咬肌发达，也是导致胖脸的重要因素，平时吃东西的时候太过用力，总是用牙齿咀嚼口香糖、坚果类零食，久而久之脸部肌肉越来越发达、结实，就变成变成大脸了。

判断方法：

咬紧牙关，仔细检查自己脸颊两侧是否感觉硬邦邦的（骨头不算），如果感觉到有一块又厚又硬的肉，那么就是咬肌了。

以上，四种大脸类型，除了骨骼型的大脸，通过改变日常习惯和加强健身都是能改变的。

比如，如果你是水肿型的大脸，那么晚上睡觉前至少一个小时内不要喝水，并且平时的饮食要清淡一点；如果你是肌肉型的大脸，就要改掉爱嚼口香糖、爱嗑坚果的习惯，尽量少吃，经常脸部按摩也能使肌肉型大脸得到改善、使面部线条变得柔和。

如果你是脂肪型脸大，也不用担心，只要通过正常的锻炼减脂就能做到，下面这组极限燃脂HIT训练，助你燃烧全身脂肪，让你的大脸变小脸，不再因脸大而尴尬！

波比跳10个

开合跳30个

跪姿俯卧撑10个

俯身登山左右各20个

深蹲20个

椅子屈臂伸20个

深蹲跳10个

仰卧卷腹20个

后箭步蹲左右各10个

仰卧挺胯20个

不需要去健身房

这套HIT在家就能练

练习时循环做2-3次

动作之间不休息

一套后休息1-2分钟继续

注：一定要先做热身运动噢！