3个饮食原则排水肿 吃对也能“瘦”

3个饮食原则排水肿 吃对也能“瘦”

不仅是运动推拿，公道的平常膳食习惯也是排除水肿非常重要的途径。平淡饮食、膳食多元化、驱寒避火等都是利于排水肿瘦身的饮食习惯。同时，我们也为你精心推荐了6道可以加速排水肿的菜谱，让你可以不用忌口就能吃到瘦。

1、平淡饮食，以“低”为准

造成水肿的其中一个重要缘由就是饮食习惯的重口、重油。因此，从饮食上预防、医治水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食品为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食品、煎炸食品，和含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的概率。

2、饮食结构多元化，多吃排水利尿食品

单一的营食结构极易造成人体某些促代谢矿物质和微量元素的缺少，因此平时要调剂自己的饮食结构，每餐尽可能食用5种以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以帮助排水利尿的食品，如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等为好。这些食品都能通过帮助人体内循环来增进机体代谢，减缓水肿现象。

另外，茶饮中所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、增进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最好，素有减肥茶之美称。咖啡中含有大量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水肿的作用，但也要因人而异。高血压、心律不齐者最好不要通过喝咖啡来进行排水肿减肥。

3、避寒、避生、避上火

寒性、生冷的食品还造成人体质偏寒，从而诱使人体对优良蛋白质的摄取不足，进一步造成心脏、肾脏功能不良，影响基础代谢率变差，体内过剩水份排除不掉。上火的食品又会加重代谢紊乱。因此，易致使上火的坚果类食品，属寒性的冬瓜、黄瓜、白萝卜等要避而远之。

温姜汁

功效：生姜包含有一种特使的物资“姜辣素”，人体摄取后，可以刺激胃肠道充血，增强消化能力，使人体发热出汗，加快血液循环，促使人体身上的毛孔张开，排除体内的废水、毒素，并驱除体内的病菌和寒气。

材料：老姜1斤

做法：

1、老姜洗擦干净后去皮，切成小块。

2、放入榨汁机中，加入刚没过姜块的水打成姜汁。

3、把刚打出的姜汁里的渣滤掉，然后以大火煮滚，放冷后装入玻璃瓶。

吃法：每天早上起床1汤勺姜汁加1茶匙果寡糖，再加50—ml的热开水，空腹饮用。

注意事项：胃溃疡、胃发炎时先暂时停用；女性经血量过量者，经期停用。

红豆茯苓莲子汤

功效：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、增进心脏活化等功效。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在排水肿上有很大效果。而茯苓是美白圣品，药性平和，利水渗湿，能有效改良小便不利、水湿停滞的症候。而莲子的利肾功效也有助于排水肿。3者合一，固然就是最好的排除水肿的“灵丹妙药”了。

材料：红豆一杯半（以量杯丈量，约ml）、茯苓3大片、莲子g、二号沙糖（蔗糖第一次结晶后所产的糖，糖度98%以上）适当。

做法：

1、红豆洗净泡水两小时；茯苓掌心大三片剥成指甲大小后，泡水两小时；莲子洗净备用（不用泡水）。

2、把泡好的红豆和茯苓放入大同电饭锅内锅，内锅加水到七八分满，外锅四杯水，按下开关（即隔水炖煮的原理）。

3、开关跳起来后，加入莲子，外锅再加一杯水，再次煮好后加入适当的二号沙糖。

吃法：此为1人一周的份量。逐日一碗，可当平日点心，或代替三餐中其中一餐的淀粉。

薏仁水

功效：薏仁可以增进体内血液和水份的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长时间饮用，还可以下降血中胆固醇和3酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病和心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白净，到达滋润肌肤的功效哦！

材料：薏仁米、清水

做法：

1、提早将薏仁米泡在水中个小时，方便以后快速煮熟

2、用大火烧沸，以后转小火再煮15分钟。

注意事项：薏仁会使身体冷虚，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应当避免食用。

燕麦粥

功效：燕麦中含有丰富的纤维素，可以增加我们的饱腹感，增进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。并且它还能下降血脂和胆固醇，具有消肿的作用。常喝燕麦粥既能减脂又能排出水肿，所以燕麦是一款很瘦欢迎的减肥主食。

材料：燕麦（25g），大米（25g），枸杞（10g）

做法：

1、燕麦与大米1比1比例，分开淘洗好后，加水泡两小时左右。

2、将泡开的燕麦与大米混合，放入锅中，加清水熬煮开便可。

3、粥煮好后，撒上一点枸杞，就可以食用了。枸杞可有补肾的功效。

魔芋海带瘦身汤

功效：魔芋、海带富含丰富的膳食纤维，改良体内代谢，加速脂肪的燃烧。这些膳食纤维在进入人体后能吸附在过剩水份和老旧废物上，增进肠道蠕动能力，在排便的同时将其带出体外，到达排除水肿的作用。而山药中含有丰富黏液蛋白，这类黏液蛋白属于多糖蛋白质。这类蛋白质被人体吸收后，可以有效预防脂肪在心血管系统和皮下部位沉积，从而到达驱逐脂肪的效果。

材料：魔芋丝克、山药50克、海带丝10克、朴蕈克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适当、水4杯。

做法：

1、将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小鱼干也一样放水中浸泡一下。

2、将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗一下们随便切段。

3、在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上盖子用中火煮10分钟。

4、出锅前，倒入酱油、料酒、盐等调味便可。

注意事项：

1、每天喝一碗，在饭前30分钟吃，可以有效增加饱腹感，减少正餐的饭量，加速燃脂代谢。

2、上述介绍的份量为3次。

西芹炒木瓜

功效：西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物资，有增进血液循环、清肠利便、解毒消肿等功效。而木瓜则有助于消化，止水肿冷热痢的功效，而且还能丰胸。

材料：木瓜、西芹、高汤、调味料。

做法：

1、木瓜去皮，去籽，切条；西芹，刨去粗茎切条。

2、锅里倒入少许油，加入蒜片，再倒入西芹翻炒。

3、加入木瓜条，继续翻炒，加入盐和高汤，勾芡汁出锅。

秀美燃脂｜kongdebo

减肥不只是为了外形美的寻求

更是为了身体健康的寻求，

它是一种生活态度，那就是积极营建自我.长按