我们的腿既然粗，是什么原因导致呢？
很多姑娘发现一个悖论。
腿美吧，上身就飞机场；
波涛汹涌把，腿就中流砥柱。
怎么破？
先了解一下我们的腿既然粗，是什么原因导致呢？
一般来看呢，粗腿分为以下三种：
第一种：脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。
对策是：比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，应该在以下方面加以注意：
改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以有效配合，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
第二种：肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。
对策是：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
第三种：浮肿腿
身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人。
对策是：避免速食面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼。
与此同时呢：
我们再给大家推荐这套训练，是非常具体的解决方法。我们知道，腿的训练，一般都是和臀部联系在一起的，所谓“腿臀训练”。这套训练的强度还是有一点的，在训练大腿的力量和消除大腿皮下脂肪、让你的大腿线条变的更为性感的同时，臀部也会一并训练到，会使你的臀部变的更翘、更性感。
注意做每个动作的时候，去感受大腿根部和臀部联接的发力。动作需要连贯并保持一定的数量才会有效果。
那么我们开始吧！
1
原地后撤步箭步蹲
原地直立，单腿后撤步，同时全身弓步下蹲至支撑腿屈膝90度。双手顺势向胸前上扬。
注意：挺胸收腹，目视前方。30次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。
2
八字鞠躬深蹲
双脚打开站立，向前弯腰鞠躬，同时屈膝下蹲至90度，双手上扬至胸前。
注意：挺胸收腹，呼吸均匀，动作放缓，保持腰腹肌肉紧张。下蹲时膝盖不超过脚尖。30次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。
3
侧跨步接侧弓步
双脚并拢站立，单腿向一侧跨部打开，同时顺势向一侧屈膝做侧弓步，双手顺势上扬。注意：挺胸收腹，呼吸均匀，保持腰腹、大腿臀部肌肉紧张。左右各15次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。
4
单腿站立侧抬腿
双脚并拢站立，双手曲臂于胸前。单侧腿向同侧打开抬起，而后放下。注意：挺胸收腹，呼吸均匀，保持腰腹、臀腿肌肉紧张。左右各15次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。
5
深蹲
双脚与肩同宽直立，身体向前鞠躬，同时下蹲至膝盖呈90度。注意：挺胸收腹，动作放慢，保持腰部、臀腿肌肉紧张。下蹲时膝盖不超过脚尖。30次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。
6
跪撑侧后抬腿
身体跪撑于地面，单腿向同侧后方打开抬起，然后回到起始位置。注意：腰腹部保持紧张。慢速30次一组，左右连续做两组，间隔休息1分钟。
7
跪撑直后抬腿
身体跪撑于地面，单腿向同侧后方伸直并向上抬起，然后回到起始位置。注意：腰腹部保持紧张。慢速30次一组，左右连续做两组，间隔休息1分钟。
8
跪撑屈膝上抬腿
身体跪撑于地面，单腿向同侧后方屈膝，然后向上尽量抬起伸直，然后回到起始位置。注意：腰腹部保持紧张。慢速30次一组，左右连续做两组，间隔休息1分钟。
生活小改变
另外呢，在生活中，我们还可以做一点小改变。
▲上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。▲坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。▲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。▲散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
未完待续
春季不减肥，一年徒伤悲
雅痞瘦身兴趣小组在年、年帮助成千上万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭，励志故事激励影响了上百万人，年，雅痞瘦身兴趣小组继续升级启动招募，更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。
报名参与，请直接回复“报名”，了解相关详情。
当前时间： 
E-Mail: