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补钙，是生活中必须要学会的一件事
那么，
每天补钙的“黄金量”是多少？
为此，我们邀请您的老朋友、医院营养科主任李宏宇为您奉上补钙科普攻略。千万不要错过哦~
每天补钙的“黄金量”
李医生告诉我们，正常人群一天应补充毫克的钙质。通过日常饮食，一般人群便可以补充到足够的钙，消化功能较弱老年人可以通过添加钙片的方式进行额外补充。
那么，
毫克的钙是多少？
李医生分享一个小方法，让毫克的钙可以在餐桌上体现：
早餐时喝一杯豆浆；
三餐吃克的肉和克的绿叶青菜；
晚间再喝一杯牛奶，就是很理想的饮食补钙方式。
那么，
补钙补多了会怎样呢？
钙元素的大量积累，有时候并不能带来机体的健康，反而会加重身体的负担。
过量补钙，轻者会产生气虚、嗜睡、便秘、恶心等高钙血症症状，重者会增加肾脏负担，造成急性肾衰竭、尿毒等。
补钙会引发结石？开玩笑！
补钙不会诱发结石。
可以明确地告诉您，结石的主要原因是代谢紊乱造成的，和补钙无关。
肾结石的发生是因为尿中的一种化合物——草酸盐含量过高；胆结石的发生是因为胆固醇的代谢出了问题。
正常吃到身体的钙，会直接作用于骨骼。当人体代谢出现问题，比如肾脏、胆囊等器官，骨骼里的钙质会跟随血液流动到相关的器官中，形成结石。
其实，适度补钙是可以预防结石发病的。
适量补钙能够刺激血钙自稳系统、减少钙质流失，让已有的钙在骨骼中发挥作用。
相反，
补钙少了，又会出现哪些问题呢？
这些“不对劲”，也许是缺钙引起的
儿童
儿童缺钙，会出现睡眠浅、不易入睡，晚间爱哭闹等“不省事”的症状；幼儿说话晚、出牙也晚，牙齿排列稀疏松动、头发稀疏，免疫力、肠道有问题、爱感冒等情况也是与缺钙有关。
儿童缺钙严重还会出现“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，等骨骼形态异样问题。
青壮年
青壮年缺钙会出现肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。
妇女
肠道问题、色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
中老年人
除了骨骼方面的问题，如腰椎、颈椎问题、关节痛、牙齿松动……外，老年人缺钙还容易引发血压升高，诱发高血压。
老年人缺钙容易出现晚间脚抽筋的症状，缺钙还会导致老年人失眠，情绪烦躁等。
孕妇
小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛、免疫力下降、肠道问题等。
当然，检查自己是否缺钙，最医院请专业的医生进行检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。
我们这就来看看，哪种补钙方式最适合您：
哪种补钙方式最适合您？
小编再次提醒，正常人群一天补充毫克的钙就足够了。那么，日常补钙怎么吃？其实是有窍门的。这些食品钙含量丰富：
第一名：牛奶、酸奶等奶制品
毫升的牛奶，也就是一杯牛奶当中的钙超过毫克，而且特别易于吸收，每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。
第二名：绿叶蔬菜
李医生告诉我们，绿叶蔬菜中的钙含量都很高，比如应季的油菜、小白菜、莴苣、芹菜等，其中含有丰富的钙质和维生素，补钙效果很不错。值得注意的是，莴苣叶、芹菜叶中的钙、维生素和其它营养元素十分丰富，千万不能丢了。
补钙第三名：豆类
豆类中含有丰富的钙质，特别还含有大豆异黄酮，对于更年期的女性是很好的补钙方式。（关于豆浆的更多知识，丹芪偏瘫胶囊零售价格得多少元北京白癜风手术多少钱
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