睡前喝酒有助于睡眠，专家教你走出睡眠误区

通鸣生髓汤

现代的男女，不论年龄还是职业，不论健康还是病患，最多遇上的情况应该就是睡眠质量不高的情况了。提高睡眠治疗一直都是人们一直以来追求的事情，高质量睡眠对一个人的健康，对他的工作学习都是非常有利的。很多失眠的人有时会在睡前喝酒，认为这样能促进睡眠，那么睡前喝酒到底会不会有助于睡眠呢?

睡前喝酒并没有助睡眠

话说那些喝醉了的人为什么睡那么快啊?他们睡得还好死，怎么喊都不应。这算不算睡眠好啊?这里的误区是，酒精对人体神经的麻痹继而产生的困倦并不意味着睡眠质量的优越。

其实我们可以在第二天看看那些喝醉的人的表现，很渴，呆滞，难受，甚至呕吐。这才是他们的反应，虽然他们睡得快，但是睡眠质量是差的。

睡前喝酒，啤酒、白酒之类的可以pass掉了，不要再找理由喝酒了，它们并不能让你睡个好觉。至于大家都说红酒多好多好，或许少量饮酒确实有好处，但是当你把睡前饮酒当成一种习惯，你确认你饮酒量会小吗?

我个人还是感觉就对健康起到的作用还是比较小的，大家能不喝酒就尽量不喝酒吧。至于晚上想早入睡，可以喝杯牛奶之类的。为了我们的睡眠质量，睡前最好还是不要饮酒。

老年人睡前喝酒，反而降低睡眠质量

有些老年人平时都有喝点小酒的习惯，又经常听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口。但老年人睡前喝酒反而会降低睡眠质量。酒精可以抑制中枢神经系统，所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

此外，许多老人晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。李健建议，老人可尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1-2块热量高的小点心。

晚上睡不够，白天来凑不可取

许多人都对老年人白天打盹习以为常。对此，老年人退休后白天活动减少，而由于白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白天却感到昏昏欲睡。因此，专家提醒，老年人要尽量坚持白天清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，在下午1-2点有睡意时，可少睡片刻，15-30分钟即可。

健康的老人睡眠时间较成年人少，一般每天6-7小时。有疾病的老人则不然，特别是老年痴呆早期的老人，有白天爱睡觉，晚上睡不着的特点，这是脑功能减退的表现，随着脑功能进一步减退，痴呆老人越来越嗜睡，建议这样的老人及早就医。

睡前喝酒的危害

一、容易伤风感冒。

我们都知道酒精是含有热量的，喝了是会导致体温的上升，但是一段时间后由于酒精刺激血管的扩张，会加速热量的散失，导致体温下降，如果没有及时保暖很容易着凉。

二、损害消化系统。

晚上睡觉的时候基本上是一个空腹的状态了，在饮用大量的高度酒后，酒精会强烈的刺激胃粘膜，引起消化道粘膜充血、水肿，可能引发饮酒者发生出血性胃炎，甚至诱发胃出血或胃穿孔。再者，95%的酒精代谢是在肝脏，特别是睡前饮酒对人体的肝细胞破坏性更大，这是因为夜晚饮酒后倒头就睡的人，由于静卧时人体的新陈代谢速度明显减缓，肝脏解毒的功能也较白天里明显的减弱，会导致酒精中各种有害物质的严重积蓄，常喝会引发脂肪肝、酒精肝，甚至导致肝硬化、肝癌的发生。

三、夜尿频繁。

年轻人睡前喝酒还好点，很少引起起夜的现象，但是如果老年人也来上这么一杯的话，本来就夜尿多会雪上加霜，因为酒精具有利尿的作用，会严重影响睡眠质量，不但起不到助眠的作用反而加重了失眠的症状。

四、导致心脑血管疾病。

空腹喝酒的时候，酒在胃里面停留的时间很短，很快被吸收入血，酒精刺激血管内壁，血压上升，引发高血压。还容易造成心跳加快，颅压过高，导致脑部血管破裂，发生脑溢血。

不论是年轻人还是老年人，睡前喝酒都是危害很大的，如饮酒应该在吃饭的时候才喝，男性每天饮用的酒精量要少于25克，相当于50°的白酒50毫升，10°的红酒毫升，4°的啤酒毫升，而女性每天的饮用量是男性的3/5,所以饮酒也得找对的时间喝对的量哦!