10个孕妈9个肿，6招轻松缓解孕期水肿

怀孕以后，你是不是觉得身体浮肿、手脚发胀，连脚都变大了？水肿是孕期常见的生理现象，90％以上的准妈妈会出现水肿。虽然说水肿很难彻底消失，但是在生活习惯上做些小调整也能减轻肿胀，让身体更加舒适！

为什么怀孕了容易出现水肿？

　　1.怀孕后血容量的增加

　　怀孕后，准妈从6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，血容量可比非孕期增加40％左右，这使身体组织中间液增加，容易水肿。

　　2.孕期血浆渗透压要比非孕期低

　　由于血浆的增加比血球等增加得要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低，使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

　　3.子宫增大

　　增大的子宫会使下肢静脉血流受到影响，导致下肢出现浮肿。

缓解水肿的6大妙招

　　1.充分休息，注意保暖

　　消除水肿最好的方法莫过于静养了。研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然就会减轻。另外，时至冬天，注意保暖非常重要。注意保暖可以让血液循环畅通、气息顺畅，消除水分的积存，利于缓解水肿的不适。

　　2.食用低盐餐

　　怀孕以后身体调节盐分、水分的机能下降，如果摄取了太多的盐分，身体可能无法平衡。因此，在日常生活中，准妈要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在12克以下。对于已经产生水肿的准妈，食盐每日应该限制在5克以下。平时可食用一些清淡的瓜果和蔬菜，少吃重盐、重油的食物。

　　3.穿着合适的衣物

　　太过紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。平时爱穿紧身裤、牛仔裤的准妈咪们，在怀孕以后最好选择宽松的裤子和裙子，让身体得到放松，让血液更加流畅。另外，最好选择大一码的鞋子，因为水肿可能会让双脚变得又肿又大，以前的鞋子有可能穿不下来了。舒适的鞋子能缓解脚部的不适感，也更方便准妈咪出行。

　　4.高抬腿，多运动

　　怀孕了以后，很多准妈妈都成了家里的“小主”，不需要做家务，也不爱做运动，其实，多做运动也可以缓解水肿的症状。准妈咪在睡觉前可以抬高双腿15-20分钟，这样可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。平常不要长时间的坐和站，经常走一走，动一动，散散步，逛逛公园等，可以增加下肢血液的流动，减轻水肿带来的不适。

　　5.尽量平躺或左侧卧

　　准妈妈在平时休息和睡觉时，可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，缓解水肿的症状，还可以减少对心脏的压迫。如果准妈长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右臀部垫以靠垫、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。

　　6.站在深及腋窝的水中30分钟

　　如果准妈妈会游泳的话，可以站在深及腋窝的水中保持不动20-30分钟或缓步30分钟，利用水压来消除水肿。选择游泳池时，要选干净的、人相对较少的，以防他人踢到胎宝宝；另外，不要选择水太深的区域，以防发生意外。

温馨提醒：

　　孕妈一旦出现医院检查，确诊和治疗：

　　1.肿胀部位在脸部及眼周围时；

　　2.脚面、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时；

　　3.肿胀发生得很突然，且短时间内形成时；

　　4.一只脚肿胀比另一只脚明显严重，尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时；

　　5.水肿的同时伴有心悸、气短、四肢无力、尿少等不适症状时。

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