准妈咪月中啦记住这些重回轻盈体态

除了反胃乏力困倦，准妈咪们还有着共同的“肿肿的烦恼”。筷子小细腿变大象腿？鞋码也跟着水涨船高？肿肿丑丑的美颜相机也救不了好心塞……的准妈咪们看过来！记住这些注意点，多管齐下减轻水肿，让准妈咪孕期也能保持轻盈柔润好体态~

世界上那么多人，水肿为啥偏爱找上准妈咪呢？人家怀了孕明明已经很不容易的说……

1）怀孕后，血容量up↑

准妈咪的血容量在孕6周后开始增加，34周的时候达到顶峰，最终可比孕前增加40%左右，是不是超级厉害~然后身体组织液也会跟着增加，就……容易水肿咯~

2）血浆渗透压降低↓

这是一个有些复杂的原因可跳过……由于血浆的增加比血球等增加得要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低，使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

3）子宫体积upup↑

准妈咪子宫体积up显然是不需要解释的了，增大的子宫会让下肢静脉血流受到影响，自然也就会引起水肿。

1）休息保暖是王道

由于静躺态人体心脏和肾脏的负担减少，水肿也会随之减轻。秋冬季早晚凉，准妈咪记得多备一件衣服，做好保暖有利于血液流通，从而减轻水分淤积造成水肿。

2）低盐！低盐！低盐！

准妈咪调节盐分及水分的能力下降，摄入盐分过多就会无法平衡，造成水肿。所以，孕期要保持营养均衡之外，还是要注意饮食清淡。已经水肿的妈咪更要控制每天的盐摄入量在5g以下。

3）孕妇装速来！

一些准妈咪因为孕后“不显怀”，仍然穿从前的紧身衣物。要知道，过紧的衣物容易加剧水肿。宽松的孕妇装对于血液流通有好处，可以减轻水肿不适，也更便于得到照顾帮助。鞋码“长大”要及时更换合脚的鞋子，方便出行。

4）抬腿！抬腿！

准妈咪都知道，下肢是最容易水肿的部位。所以，为了减轻水分淤积，准妈咪在躺下的时候，可以适度垫高下肢15分钟再放下。并且，准妈咪可不要一直以“娘娘”身份，整天卧床静养哦~适度运动，家务或者散散步都对血液循环有好处，有利于减轻水肿。

擦地什么的就留给宝爸来吧~

5）平躺/左侧卧

左侧卧可以减少对下肢静脉的压迫，减少对胎宝贝压迫的同时能够减轻水肿。

当然，还可以借助水的力量，在水中静站一会儿通过水压减轻下肢水肿，或者适度游泳放松也是可以的。对了，别忘了提前取下戒指哦！祝愿准妈咪们都身姿轻盈，气色棒棒~

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