缓解孕期水肿的8个小建议

在孕期，水肿几乎是无法避免的。水肿，是困扰很孕多妈咪的问题。对于孕期水肿，我们无法根治，但若采取有效措施，则可以使水肿得到一些缓解。建议1脚部垫高、抬腿

如果是轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消退一些。平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上。躺卧时，用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利于静脉回流。

按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿。若肚子太大而无法按压，则可以请家人协助按摩，或是找专门的按摩店，按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环。若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，这需要多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。

怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提高睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

孕妈咪水肿大多是因血液循环不佳，所以不可久坐或久站，以免影响静脉回流。平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰或手脚甩动等可改善血流不顺的状况。即使只是在家附近的公园散步，也都有助于促进血液循环。

泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端。泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，以40℃～42℃的热水泡20分钟，可改善下半身循环不良的问题。泡脚时，水深至少要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。

如果孕妈咪体重超重，则会增加其身体负担，就更不利于静脉回流，因此建议其整个孕期的体重增加应控制在12～15千克以内。

对于孕妈咪而言，充分休息是必须的。只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，则会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至会造成内分泌失调。因此，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，只有保有适当的工作量及充分休息，才能使孕期更顺利。

随着妈咪怀孕周数增加，大约36周时胎位会渐渐下降，到38周左右，宝宝的头部会进入骨盆腔，但随着胎头下降，对孕妈咪本身的压迫也会增加，使血液回流变差。建议孕妈咪调整一下生活习惯，以应对怀孕后期带来的诸多不适。在孩子出生后，喂奶、抱宝宝等工作，会频繁使用腰腹部肌肉，所以妈咪千万别亏待自己身体，最好孕前就开始保养。

郭安妮医师提醒，尽量不要提重物，以免增加对下肢的压力。另外，怀孕后子宫会压迫骨盆腔，本来压力已经增加，若孕妈咪再去提或搬重物时，可能使得腹压升高，生产后容易有子宫脱垂、漏尿风险，况且提重物会影响身体平衡，容易跌倒发生意外。

希望这8个小建议能在缓解水肿这方面给孕妈咪们一些帮助。既然水肿无法避免，那建议孕妈咪们就静静地接受吧，然后采取相对应的措施，使水肿得以缓解。如果孕妈咪们有更好的建议，可以在留言处给格格留言哦。