来源：练瑜伽滚滚熊
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为什么早上起来脸会肿？
那是因为引起视觉上浮肿的除了脂肪以外，还有——水分滞留。
由于女性独有的黄体酮激素分泌过剩，高水平醛固酮导致体内钠的含量升高，渗透压作用使得细胞中的水分被拉到细胞外堆积，而肾功能又遭到损害，无法排除多余水分，最终结果就是体内水分滞留，导致水肿。
而应对水肿最好的办法就是：让细胞排水！加大运动量，多跑步多出汗多排水就好了。但其实，剧烈运动反而不适合水肿型人群。
温和的瑜伽是最好的选择，也更适合办公室一族，针对久坐，肩周炎、颈椎病都有相应的体式进行锻炼。
温和有氧消水肿运动
一周忙碌的工作，应该要让身体好好运动拉伸，让细胞排排水，给身体一个好的保养，迎接新的一周的到来。
动作细节要点分析
熟悉了各个动作的正位、练习重点，能使锻炼事半功倍哦~
第一组
练习步骤：1，山式站立于垫子上。2，双手交握放在胸前，进行换侧深蹲。3，深蹲时保持脊柱平直延展，蹲到大腿平行于地面的位置，左右交替进行。此为一个循环组合，10组为宜。
第二组
练习步骤：1，四柱支撑地面，保持髋部中正位，以髋关节为轴点，伸直左腿，脚尖绷直划半圆圈，注意脚尖不要触地，左右侧交替。此为一个循环，10组为宜。换侧练习。
第三组
练习步骤：1，斜板支撑于垫面上。2双脚按顺序进行左右侧位置小步移动。10组为宜。换侧练习。
第四组
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上。2，将重心落在双手掌和右膝之间，抬离左膝离开垫面，脚尖绷直，以髋关节为轴点，左膝向左侧抬起，尽量抬到最高自己的极限位置。再换侧练习，此动作15组为宜。换侧练习。
第五组
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上。2，将重心落在双手掌和右膝之间，抬离左膝离开垫面，脚尖绷直，以髋关节为轴点画圈，尽量去画大圈，注意左膝不要触及地面，10圈为宜。换侧练习。
第六组
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上。2，将重心落在双手掌和右膝之间，抬离左膝离开垫面，脚尖绷直，以髋关节为轴点，左膝向后向上抬起，然后落于右后方。再次抬高左膝，落回原位，此为一个循环动作。15组为宜。
第七组
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上。2，将重心落在双手掌和右膝之间，抬离左膝离开垫面，脚尖绷直，以髋关节为轴点，左膝抬高上下运动，如图所示上下晃动，20组为宜。换侧练习。
第八组
练习步骤：1，山式站立于垫子上。2，吸气，双手臂向上高举，掌心相对。3，呼气，屈髋屈膝，臀部后推，重心下移，来到幻椅式。重复15组为宜。
第九组
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上。2，将重心落在双手掌和右膝之间，抬离左膝离开垫面，脚尖回勾，以髋关节为轴点，左腿屈膝上下运动，20组为宜。换侧练习。
第十组
练习步骤：1，平板支撑于垫面上。2，两腿交替后抬腿，此为一组循环动作，10组为宜。
第十一组
练习步骤：1，山式站立于垫子上。2，双手交握放在胸前，进行动态深蹲练习15组为宜。
第十二组
练习步骤：1，平板支撑于垫面上。2，重心落在左脚，右脚脚尖绷直，以髋关节为轴点，右腿笔直上下运动，此为一组循环动作，15组为宜。换侧练习。
第十三组
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上。2，将重心落在双手掌和右膝之间，抬离左膝离开垫面，脚尖绷直，以髋关节为轴点，想左后方用力向上抬起，动态循环，20组为宜。换侧练习。
这套动作的体式功效
1，加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
2，促进腰腹部肌肉运动，燃烧腰腹多余的脂肪，可以减少腰部赘肉，让腹部变得更加平坦紧实。
3，加强和锻炼臀部、背部肌肉力量，拉伸腹部肌肉，让你的身体核心力量更将强健，让身体曲线更加优美。
知道了后弯当中的关键，骶骨部分、横腹肌部分等，有意识的参与保护腰椎的所有关键点，从而更安全地进入后弯，练习后弯序列，带着意识试着练习一下吧。
弯弯身体更健康，伽人们平时练后弯都有哪些问题呢？留言区告诉三月，三月会提交给专业瑜伽老师来解答哦~
-完-
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