几个瑜珈伸展动作，除了能够改善你上班坐太久造成的肌肉酸痛问题，还可帮你瘦腿美臀，使你的身材曲线更优美!
你的心里是否曾有过这样的疑问：为什么健身越练越粗壮?!实在不想变成女汉子，我到底做错了甚么呀?想一想，你是不是忽略了运动后，最重要的拉筋伸展动作?拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，绝对不能轻忽错过哟!
大屁股byebye
这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉
Step1躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面
Step2左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间
Step3然后松开双脚踩地，再换另外一只脚
Step4可做3组循环
瑜珈全身伸展
婴儿式猫式婴儿式
Step1四足跪姿脚尖踩地
Step2手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆
Step3脚尖放下身体往后做婴儿式
Step4感觉到背部一节一节拉开手掌往前延伸
Step5可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉
Step6起来回到四足跪姿一样脚尖踩地
Step7手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆
Step8做猫式背部拱起来感觉到脊椎一节一节的被拉开
Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸
Step10接下来脚掌放下头往前看屁股往后噘再回到婴儿式
回复以下关键词获取更多内容
初级｜孕妇｜姨妈｜产后｜冥想｜呼吸｜办公室
音乐｜晨练｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽垫
赞赏
当前时间： 
E-Mail: