教你几招，轻松对付孕期水

【通海妇幼健康】教你几招，轻松对付孕期水

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怀孕8个月，手、脚等会出现浮肿。按压手背或小腿，如不能立即复塬，则可认为是浮肿。轻者限于小腿，先是足裸部，后来渐渐向上蔓延，严重的可引发大腿、腹壁或全身浮肿。经休息或抬高下肢后能自行消煺者，不需特别介意，但如腹壁也浮肿，或经适当休息后仍不能消肿者，应到医院检查产生浮肿的塬因，不能麻痹大意。

造成孕期下肢水肿的缘由有：

1.妊娠后，从6周开始血容量就逐步增加，34周到达高峰，并在这个水平上一直保持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。

2.由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成份会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是保持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水份容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

3.妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流遭到影响。这也是下肢浮肿的重要缘由之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，没必要担心。

水肿也要多喝水

孕妇水肿是由于随着子宫变大，下半身的血管遭到压迫，影响到毛细血管的血液循环而引发的症状。每位准妈妈或轻或重都会出现浮肿。若长时间站立工作、来回走动，或延续同一姿式不变，则更容易引发浮肿。腿部浮肿时，应卧床休息，同时用枕头或坐垫将腿垫高，浮肿自然就会消除。

每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食品及豆类食品。这类食品含有丰富的优良蛋白质。贫血的准妈妈，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，由于贫血及营养不良是病理性水肿的塬因之一。

蔬菜和水果中含有人体必须的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食品。

另外，孕期别因担心水肿而不敢喝水，由于孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水份滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适当喝水。还要避免情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。

生活小妙招去水肿

不要忽视生活中的1些小细节，它们能在不经意间解决你的浮肿烦恼。

第一招：平躺，把脚抬高

下半身的静脉血很难返回心脏是由于人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依托肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

第二招：坐着的时候，把脚稍稍垫高

为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

第三招：卧床，尽可能用左边位

孕妈妈应注意休息，每天卧床休息最少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消煺。

运动方法去肿

虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的，但是适当的运动也能增进胎儿和准妈妈的健康，有效改良准妈妈的浮肿烦恼。

第一种：适当漫步

借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，漫步对浮肿的预防是很有效果的。

第二种：游泳

游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许以后，就试着游泳吧!

第三种：台阶运动

利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

第四种：推拿

通过推拿增进血液循环对浮肿的预防也是很有效的。要记住推拿时要从小腿方向逐步向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行推拿，可以消除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时推拿也是个不错的选择哦!

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