妈咪，你肿了吗Get新技能，轻松远离孕

怀孕，经历过的必然终生难忘，

孕期遭遇的那些不适，从来不是一两句话能够说得清楚的！

灵儿怀孕8个月了，她可怜兮兮对我说：“小助，这些天，到下午她总是觉得脚和腿都不舒服，感觉胀胀的，而脚上的鞋子仿佛一下子小了很多，勒得特别难受，去医院检查了，医生说我是孕期水肿，要多注意休息，注意饮食。那怎么预防和缓解这种情况呢？”

是何方妖孽导致孕期水肿的？

怀孕早期开始，血液会逐渐发生生理性稀释，到孕中晚期可出现被察觉的水肿；

怀孕后内分泌发生变化，胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水份滞留，体内水份积存，从而导致尿量减少，可引起水肿；

孕中后期，逐渐增大的子宫，会压迫下腔静脉，使下肢血液循环变差，静脉血液回流受阻，这样容易导致下肢水肿；

合并较重的贫血、血浆蛋白低等疾病，水分从血管内渗出到周围组织间隙等，也会导致水肿。

孕期水肿很可怕吗？

孕期遭遇水肿呢，准妈咪也不需要太担忧，一般来说，孕期水肿大部分都属于生理性水肿，是孕期的一种反应。产后一段时间就会恢复，但是时间长短因人而异，一般产后一周的时间就会恢复。

但是，如果你在孕晚期体重每周增长过多，超过克；如果你的大腿、腹部、脸部甚至全身都发生水肿；如果你的下肢水肿经过6小时以上休息仍不能消退。那么你就需要及时就医了，避免造成严重后果，这些异常的水肿有可能是疾病的信号哦，如心脏病、肾病、肝病、高血压、营养不良等，准妈咪一定要学会细心地自我观察，及时监测！

面对水肿，要先分清是胖还是肿？

胖——用手指在小腿上按压一下，皮肤能马上弹起，恢复原来的状态，通常孕妈咪没有胀胀的感觉。

肿——用手指在小腿上按压一下，皮肤会出现明显的凹陷，并且不会很快恢复原状。

不要忽视生活中的一些小细节，它们能在不经意间解决你的这些水肿烦恼。

几个小妙招，轻松远离孕期水肿！

合理饮食，注意控制盐分

摄入足够的蛋白质，不仅可以让身体的水肿得到缓解，还可以保证孕妈咪本身的营养，多吃肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物；

多吃水果蔬菜不仅可以增加维生素的补充及增强机体的代谢能力，还有一定的利尿作用，让身体的水分能够及时地排出，减少因多余水分在身体里堆积而的水肿，比如香芹、柑橘、大蒜等有利尿效果的食物。

少吃油炸和不易消化的食物，饮食以清淡、低盐为主，低盐饮食有益于身体对于水分的调节功能，缓解水肿。

别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取盐分中的钠使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈咪仍要适量喝水。

注意休息，避免久站久坐

不宜站立太久，站立时血液更多堆在下肢里面，会加重水肿，所以应当坐着或卧床休息，休息的时把腿部稍微抬高，尽量采取左侧位的睡姿，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，减轻水肿的症状；在办公室工作时，可以将双脚适度垫高；休息的空当四处走走活动活动，有利于下肢血流顺畅。

适量运动

运动以散步为主，借助小腿肌肉的收缩可以增加静脉回流，所以散步对于水肿的预防是很有效果的。

衣着合适，注意保暖

怀孕期间最好穿宽松的衣服，这样有利于血液的通畅，消除怀孕期间因为静脉血液不能回流到心脏而引起的水肿，反之过紧的衣服会加重水肿哦，当然还需要注意保暖，有助于保证血液循环畅通。

适量按摩

按摩有助于血液循环，每天在临睡前，按摩一下小腿和脚背，由下往上进行，力度以自己的感受为准，这样既既可以缓解孕妈妈腿部疼痛，加速血液循环，也有助于促进睡眠。最好让准爸爸帮忙按摩哦！

End

亲爱的孕妈咪

面对水肿不要担心和害怕

平和的心态也是有助于缓解孕期不适的哟！

往期干货

孕期腿抽筋只因为缺钙？做好这几步，远离腿抽筋！

总被妈咪忽略的事·产后必知

感觉奶要炸了？五招教你解决涨奶困扰

What？补钙导致胎儿头硬？别闹了好吗！