饮食水肿真的是因为水喝多了吗

有多少人在减脂的艰辛道路上忘记了盐。盐的摄入需要大量的水分配合，而有些食物中存在着比你想象中更多的盐分。令人吃惊的是，一些有机的调味鸡肉中竟然也注射了盐分，超市卖的现成鸡肉高汤中也含有大量钠元素……你已经不知不觉吃了很多盐。

FitTimers可能会发现，在一包只有kcal的面条（包装食品）中，有的牌子的盐分可高达mg，这说明：即使热量低，你的体重还是有可能增加。这其实还是跟水分有一定关系，这些盐迫使你的身体保留水分，要知道，一个钠分子需要四个水分子来维持你身体的正常功能。正常情况下，身体呈弱酸性，盐分作为一个缓冲剂将身体的PH值提高，促使水分储存。如果你将身体里的水分移除一些，减脂也会更加迅速，也会自然降低身体的PH值。可以在你喝的水中加一些鲜柠檬汁，这样会帮助你身体去除多余的液体。

储存水平的原因

1.胰岛素水平

大家都知道，如果你吃了一堆糖分的话你的胰岛素水分会上升，高胰岛素水平会导致身体难以分泌钠元素，也就是盐分。而且，当你吃了一堆谷蛋白时，或者你对谷蛋白特别敏感的话，也会导致胰岛素水平上升。所以，如果你有身体储水过量的问题，可以稍微减少碳水化合物的摄入。

??2.药物原因

很多药物在长期服用后都有这样一个副作用，肾上腺皮质激素就是一个典型的例子。如果你服用的一些药物有储水的显现倾向的话，可以考虑找你的医生谈谈，不然小心自己变成棉花糖。

3.甜味剂

市面上很多所谓的低热量食物都存在着一个问题：运用低热量甜味剂。这些人工甜味剂会产生过敏的假象，也可能会是导致水肿。这些食物基本上都含有大量的盐分。另外，酒精、药物、纤维素不足、长期服用抗生素等等都会影响你的消化系统，一些食物会引起高度过敏反应，导致的身体的免疫细胞开始产生组胺，而组胺会引起身体过量储水。

4.缺乏/过量锻炼

缺乏锻炼会影响静脉回心血量有问题和淋巴系统堵塞的人，从而导致多余的水分。另外，如果你的有氧训练每天都超过了一个小时，皮质醇会增加，你还是会得到与缺乏训练一样的效果。

5.压力与睡眠不足

压力过高和睡眠不足同样会增加皮质醇和胰岛素水平，这都会对多余水分的排除有着不良影响。

6.基因问题

我们的饮食越来越偏向高淀粉高盐分，脂肪团是一种脂肪形式，会储存更多的水分，这种脂肪能产生很多身体中的毒素。如果你赘肉特别多的话，是时候想想排毒的事了。

如何解决

当然，解铃还须系铃人，降低盐分摄入是头等大事，仔细阅读营养成分表，自己煮菜的时候记得掂量一下盐分的多少；同时多吃蔬菜也会帮到你很多；含硫元素的食物，如圆葱和大蒜可以帮助降低身体中的盐分。?