瘦不下来是湿气重祛除湿气,饮食运动双管齐

时间:2022-7-19 14:28:29 来源:水肿

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目前网络上有不少“瘦不下来都是因为湿气重”的说法,胖就真的是因为湿气重吗?祛了湿真的就能瘦下来?

这期我们特医院针灸肥胖内分泌专科负责人谢长才教授,与我们分享祛湿与减肥的关系。

常听到一句话“胖人多痰湿”,通过文献调查,如果以BMI指数为判断标准,发现超重者高痰湿体质得分风险是BMI正常者的1.倍,而肥胖者高痰湿体质得分风险是BMI正常者的4.倍。

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为什么痰湿体质人群

更容易发胖?

痰湿体质主要是痰湿互结,与脾胃、三焦、肾等脏腑的失调有关。

中医认为脾主运化,分为运化水谷和运化水湿。如果脾的运化水谷精微的功能减退,则机体的消化吸收功能也会随之失常,这时候容易出现腹胀、便溏等等症状;如果脾的运化水液功能减退,必然导致水液在体内的停滞,脾虚则生湿,这是生痰之源和脾虚水肿的发生原因。

因此,当中焦脾胃运化失调,清浊不分,三焦失利,最终容易形成痰湿型肥胖。如果这类型人群想要减肥,还需要配合饮食、运动的调理来进行。

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饮食做到“三不五常吃”

第一,拒绝肥厚油腻、甜的食物。

因为这些食物不易消化,经常食用容易给脾胃功能造成负担。

第二,拒绝偏寒性和凉性的食物。

因为痰湿体质本就是偏寒偏虚,因此在饮食上应多吃温性或热性食物。

第三,拒绝十分饱。

从维护脾胃功能的角度出发,痰湿体质人群平日以七分饱为好,饮食总量要控制好,忌暴饮暴食和进食速度过快。

除了注意饮食三个“不”,下面还有五种食物与大家分享,它们很适合属于痰湿体质,正在减肥的你。

①薏米

薏米营养丰富且作用缓和,微寒而不伤胃,益脾而不滋腻,适合痰湿体质人群日常食用。不过需要注意的是,生薏仁功效偏向清热祛湿,而炒薏仁健脾作用更好,大家需根据具体情况选择使用。

②赤小豆

如今说到市面上的祛湿产品,怎么少得了火爆的红豆薏米茶?

但可能有些人不知道的是,这里所说的红豆并不是真的红豆,而是赤小豆。现代医学研究证明,赤小豆具有通便、利尿和消肿作用,而且对心脏病有一定疗效,适用于痰湿型肥胖同时兼有心脏疾病的患者。

③荷叶

《本草纲目》中有“荷叶升发阳气、去脂瘦身”的记载,能够健脾、除湿、降脂,适合痰湿体质且伴有血脂偏高倾向的人群食用。

④白萝卜

白萝卜兼具理气、健脾、减肥三大功效,如果日常脾胃功能较差,常有腹胀,大便不畅通等症状,可以食用白萝卜,对症调理。

⑤冬瓜

《神农本草经》等古籍记载冬瓜不仅有抗衰老作用,且有减肥功效,适用于痰湿体质见眼睑浮肿、形体肥胖者。

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运动做到“两个坚持”

第一,坚持长期运动锻炼。

通过临床文献以及调查发现,痰湿体质人群性格大多偏温和稳重,极少锻炼。但坚持运动能够让痰湿体质慢慢向平和体质转变,从而引导性格发生转变,变得更加开朗,因此,坚持运动是痰湿人群减肥路上必不可少的环节。

第二,坚持到阳光下锻炼。

因为痰湿体质的人一般不太爱出汗,平日里运动时间应选择在下午2:00~4:00阳气极盛的时候。当然,也要兼顾到体重较大、天气太热等因素,运动时需要注意节奏,循序渐进地进行锻炼,保障安全。

编辑器医生介绍

谢长才

医院针灸肥胖内分泌专科负责人,主任医师。

师从于“国医大师”禤国维教授,“”首席科学家许能贵教授,国家中医药管理局国家针刺类技术协作组穴位埋线组组长,中国针灸学会减肥与美容专业委员会副主任委员,中国整形美容协会中医美容分委副会长,广东省针灸学会常务理事,广东省针灸学会肥胖专病联盟主席、穴位埋线专委会秘书长、肥胖内分泌专业委员会副主任委员,深圳市“三名工程”医院(集团)核心专家团队肥胖内分泌诊疗团队指导专家,医院肥胖内分泌针灸签约专家团队负责人。

长期从事针灸的临床与科研工作,擅长针灸治疗肥胖内分泌相关疾病,临床常见病种有肥胖症,多囊卵巢综合征,月经病,眩晕,皮肤病等。

通讯员:孔抒帆

编辑器简介《奇妙的中医》系39健康网与医院联袂打造的一档高品质中医视音频栏目,这里有精彩绝伦的医案、有神奇精妙的本草、也有简单实用的养生药膳,多位中医大师亲临坐镇,妙语连珠,趣解5000年的“中医奇妙之处“。(本栏目由医院与39健康网共同制作)

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-管住嘴,迈开腿-

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