你真的会喝水吗

喝

水

水是生命之源

水，是人体的重要组成部分

每天按时按量喝水本是个良好的生活习惯

按照我国居民膳食指南（版）的推荐

成年男性每天饮水量应该在ml以上

成年女性在ml以上

如果一杯水按ml计

大约就是八杯水

不过

喝水要适度

过度饮水容易增加肾脏的代谢负担

造成身体内水分来不及排出、体内水分过多

而血液中的钠离子被稀释后

就容易引起稀释性低钠血症

也就是我们常说的“水中毒”

什么是水中毒

在短时间大量喝水而不补充电解质的话，

过多的水分会导致血液被稀释，

使血浆渗透压降低，

水分可以通过细胞膜渗入到细胞内，

使细胞水肿，引起水中毒。

水中毒可不是小事

轻则会出现头晕、呕吐、虚弱无力、心跳加快

急性水中毒时

会出现凝视、失语、精神错乱、烦躁

视力模糊、肌肉抽搐、癫痫甚至昏迷

如果形成脑疝

则可导致呼吸心跳骤停而死亡

每天必须喝“8杯水”吗？

不是的

中国营养学会发布的

人体每天需要摄入毫升水-毫升水

包括喝水和饮食中摄取的水分量

如果一天中又是喝汤又是吃水果

然后再喝足8杯水

就有可能摄入的水分过多了

特别是对于心脏或肾脏功能不好的人群来说

就更是过量了

应如何合理喝水？

记住三条基本准则

少量、多次、慢饮

一次最好不要超过毫升（一杯）

间隔时间为半个小时为宜

如果大量出汗

最好喝点淡盐水，补充无机盐

除了早上起床和晚上临睡前

喝水的时间没有固定要求

原则就是：开心就好

我们身体每天需要的饮水来源于

白开水、茶水、纯牛奶、矿泉水等

水温大约在18-45℃比较适合，

含糖饮料不在范围内哦！

口渴就喝水？

我们的身体当失水达到体重2%时，

差不多是轻度脱水了。

在失水1%时身体就会发出信号——开始口渴

因此，感到有点口渴时就去喝水，

虽然也算及时

但对于成长中的青少年来说却会造成伤害

所以，一定要主动饮水哦！

喝水的目的是为了补充人体内的水分。

保证人体的体液平衡，

加速人体的新陈代谢。

喝水，

真的是我们生活中一项非常重要的事了！

资料来源

丁香医生、知乎、互联网联合辟谣平台

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