经期瑜伽get这几式瑜伽和痛经水肿说再见

与你分享瑜伽世界的点滴~

女性每个月总有那么几天很烦躁，因为“大姨妈”来报到了，不仅影响心情，还会伴随痛经，那痛经怎么办?除了从饮食上调理之外，一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有效的，下面小编分享瑜伽老师推荐的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，搭配居家按摩，让女孩们美丽又舒服，一起来学学吧~

针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

猫式延展

Catextension

Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

束角式

Beamangletype

Step1:坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对。

Step2:吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。

月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了，还可以使卵巢发挥正常功能。

快乐婴儿式

Happybabyyoga

Step1：骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，慢慢地将双腿拉向自己，让脚心朝上，膝关节向两侧打开；

Step2：想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持，你会感觉下腹部非常舒服，疼痛感也有所减轻。

上伸腿式

Onthelegyoga

Step1:这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式。

Step2:上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长。

仰卧束角式

RecliningBoundAnglePose

Step1:仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度。

Step2：弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置。

Step3：闭上眼睛，保持5次深长的呼吸。

Step4：这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

三种时期不同动作调节

不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。

01

调理卵巢激素，给身体充电

这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

02

舒缓胸肩气息，放松腰胯

这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。

首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

00

疏通筋骨，强身减脂

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。

切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。

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