手脚冰凉不要怕，按一下这里，让你整个冬天

随着天气越来越冷，

晚上睡觉容易手脚冰凉，

很多朋友会选择穿袜子来抵御寒冷，

能暂时起到保暖的效果，

但长期这样做对身体的伤害可不小！

不利于血液循环

袜子穿的过紧，会束缚双脚，导致双脚血液流通不自然，脚部肌肤呼吸不顺畅，影响双脚的新陈代谢，早起足部容易浮肿、酸痛。

引发脚气病

当人体处于睡眠状态时，身体的各个器官都应处于放松状态，长期穿着过紧的袜子睡觉，皮肤不透气的同时，双脚会形成真菌的温床，滋生细菌，引发脚气病。

不利于神经系统发育

特别是小宝宝，身体各个器官正处于生长发育阶段，除非生活环境特别冷，最好不要穿着袜子睡觉，赤脚有助于刺激宝宝神经系统的发育。

手脚凉在中医是为寒症，更多的人开始是脚凉，特别是很多女人都有脚冰凉的毛病，经常手脚冰冷不仅会使人感觉难受，甚至还容易引发其他身体疾病。因此，女人们要及时改善脚凉的毛病。当然只有先了解导致女人脚凉的原因，才能对症下药。

人体主要靠血液流动来维持恒定的体温，如果女人循环血量不足、血红色素值偏低、血红球缺乏等都会导致手脚冰冷的情况出现，建议生活中做好补血养血的调理措施。

女人手脚冰冷与心血管系统功能有着极大的关系，如果心血管系统功能出现障碍，人血管收缩以及血液回流的能力就会大大减弱，导致手脚远端的部位血液循环不好，血液运行输送出现障碍，血液到不了的地方，当然就会出现冰冷的感觉。

女人处在生理周期的时候，由于身体体质虚弱，导致手脚回暖速度缓慢，需要及时做好预防保健措施，否则很容易引发精神不好，身体怕冷发抖等症状，让人感觉极其不适。

我们都知道食物是身体热量的重要来源，生活中很多女人为了保持身材都想刻意减肥，如果食物摄入不够就容易导致热量摄入不足，引发低血糖症状，因此就很容易出现手脚冰冷的症状。

现在很多女性不喜欢运动，可能是讨厌剧烈晕倒导致的心律不齐的痛苦感、汗流浃背的狼狈感，也可能是宅在家里时间长了，懒得出门，总之，她们都不喜欢活动，长期的久坐不动会让女孩子身体血液循环不畅，很容易出现脚冷的症状。

导致躯体温度差异的原因目前被认为是身体受寒造成的。身体受寒后，全身血液循环会因受凉而变差，这种血液循环不佳的状态如果持续下去，新陈代谢将变差，同时静脉和淋巴管的流动变差，导致肢体末端出现水肿。

血液循环变差、身体温度进一步下降时，身体中的交感神经系统和副交感神经系统为保证人体的正常体温，其运作也会比平时更加频繁。身体会本能地优先保证头部的供暖，进而出现头部温度上升而四肢温度下降的症状。

如果晚上睡觉实在觉得很冷，

记得选一双宽松舒适的袜子。

通过足部保暖让身体暖和起来，

你更需要这些方法！

每天泡脚15-30分钟有助于活络身体机能，调整气血，消除疲劳。长期患有失眠、神经衰弱、关节酸痛、腰痛等症状的人都可以通过泡脚改善。泡脚时温度不要太高，40摄氏度左右即可，边泡边按摩可促进皮肤吸收。

驱寒保暖

气血不足、贫血的人最容易手脚冰凉，生姜可以辛温解表，促进血液循环，能驱寒保暖。将中等大小的姜对半切，取一半切成片状，放在煮锅里，再加入半锅水，用大火煮十分钟后，滤出汁水，加适量的凉水，倒入盆中。泡脚的时候最好边泡边搓，更能驱寒。

改善睡眠

用生姜煮开的水，倒入盆中，加适量的醋来泡脚，边按摩边泡能刺激脚底的穴位，加速脚部的新陈代谢，让人体放松下来，能缓解疲劳，提高睡眠质量。

治疗风湿

生姜有驱寒祛风的疗效，每天晚上睡前坚持泡半小时，能有效缓解风湿关节炎等症状。

延缓衰老

随着年龄增长，肾脏的机能逐渐退化，而生姜有保养气血，增强肾脏机能作用，从而延缓衰老，达到延年益寿的功效。

按摩这些穴位，让你变温暖

/按压股动脉/

大腿根部和腹部交接形成的那条沟叫做腹股沟，股动脉就位于腹股沟附近。找到股动脉，要以能感应到脉搏的“砰砰”跳动为准。

找到股动脉后，适当用力连续按压股动脉30秒，然后再缓缓地把手放开。一天连续做2-3次，坚持6-7天，就能感觉到明显效果。

/掌擦涌泉穴/

涌泉穴的位置相对易找。卷足时，足底前部出现的凹陷处即为涌泉穴。

▲视频来源：跟我学中医

掌擦涌泉穴的方法也很简单。摩擦双手，掌心生热后用手掌心在涌泉穴处反复擦拭80来次，左右交替。

▲视频来源：跟我学中医

/按压阳池穴/

晒阳池穴位于手背上靠近手腕的地方。将手背上翘，会看到在手腕上出现了几道横纹。在最靠近手背的那条横纹上，找到大概能对准中指以及无名指指缝的那个点，如果按压时能体会到疼痛感，那就是阳池穴。

▲视频来源：灸大夫

适当用力且有节奏地按压阳池穴，左右交替，不久后便能产生热感。

▲视频来源：幸福辞典

/按摩关元穴/

关元穴，顾名思义，就是能把“关住”元气的穴位，是男子蓄精，女子储血之处。关元穴的取位也很简单，距肚脐眼直线下方约3寸的那个点即是。

▲视频来源：靳式截针

双手揉搓1-2分钟，掌心生热后再把手掌放到关元穴上。五指上翘，尽可能让掌心贴紧关元穴。在皮肤表面回旋揉搓，不要向下施加压力。揉搓频率由慢到快，范围由小到大，可适当交换方向和左右手，直到有发热的感觉为止。建议早晚各做一次。

▲视频来源：养生堂

暖身小食谱

/大枣桂圆生姜汤/

原料

桂圆大枣若干/生姜3-5片/红糖适量

做法

将桂圆洗净，大枣洗净去核，生姜洗净切片后一起放入汤锅内，加约十小碗清水，大火煮沸后，改用小火煲至汤浓肉烂，最后加适量红糖即可。

/双红南瓜营养汤/

原料

南瓜半个/红枣10-15颗/红糖适量

做法

将南瓜去皮、挖瓤、洗净，切滚刀块儿。红枣洗净去核。将红枣、南瓜和红糖一起放入汤锅中，加约十小碗清水，用小火熬至南瓜熟烂为止。

/猪肝枸杞菠菜汤/

原料

猪肝3-4两/菠菜3-4棵/枸杞若干

生姜3-5片/淀粉/料酒适量

做法

猪肝洗净切片，加适量盐、姜片和料酒腌制。腌猪肝期间，不妨先将菠菜洗净去根切段，枸杞洗净。

▲视频来源：美食美课

锅里放水烧开，把腌制好的猪肝放进去过水，逼出血沫后捞出，再用清水洗净。

▲视频来源：美食美课

把猪肝和姜片一起放进汤锅中，倒入适量油盐和料酒，大火烧开后再转中小火，汤浓后放入枸杞和菠菜，再加少许盐调煮3-5分钟即可出锅。

▲视频来源：美食美课

/香菇炖土鸡/

原料

土鸡一只/香菇干适量

香葱、老姜、大蒜、料酒适量

做法

1、将香菇干洗净去尘后放入密闭的餐盒或者储存盒中，倒入30度左右的温水，水量没过香菇，再加一小勺白糖，盖子盖紧后用力上下摇晃盒子2-3分钟即可完成泡发。

2、将土鸡洗净切块，连同姜片料酒一同放入开水中煮约2分钟后捞出。在泡发好的香菇上划“十”字刀，将香葱洗净打结，大蒜洗净剥瓣。

▲视频来源：开心食记

3、将所有食材一同放入煲锅中，加水大火烧开后转小火慢炖，待鸡肉烂熟后，加适量盐再煮5分钟即可。

▲视频来源：开心食记

/胡萝卜烧牛肉/

原料

胡萝卜1-2根/牛肉4-6两

土豆1个/大葱、老姜适量

酱油、料酒、白糖少许

做法

1、冷水烧开，将牛肉焯水后盛起待用。胡萝卜和土豆去皮洗净切块，大葱和老姜洗净切片。

▲视频来源：饮食养生汇

2、锅里倒油，将牛肉倒入锅中，加适量料酒炒香后倒酱油调色，放入葱姜片翻炒均匀，再加适量盐和糖翻炒片刻。

▲视频来源：饮食养生汇

最后倒入胡萝卜和土豆块，加水盖锅，中小火焖烧，等牛肉烂熟后即可出锅。

多吃这些食物，告别手脚冰凉

/坚果类/

核桃、板栗、榛子、芝麻、松子、杏仁、花生等坚果类食物中富含有维生素B和E、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素等营养物质，有利于加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，从而促进肢体末梢的血液循环。

/含铁食物/

宾夕法尼亚大学的研究人员发现，人缺铁也会怕冷。贫血的女性体温较正常女性低0.7℃，产热量少13%，当铁质摄入量增加后，其耐寒能力就明显增强。因此，怕冷的女性可多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、香菇、胡萝卜、枸杞、蛋黄等。

/适当辛辣/

辛辣食物主要包括辣椒、胡椒、洋葱、芥末、大蒜、生姜等等，适当食用有助于身体产生热量。辣椒里面的辣椒素能够扩张末梢毛细血管，胡椒里面的胡椒碱可以防止冷风湿气对关节的侵害，生姜中的芳香性挥发油也具有驱风散寒、促进血液循环的功效。

/温补性食物/

温补性食物，如牛肉、羊肉、牛奶、鱼肉、鸡肉、红枣、韭菜、龙眼等，其富含的烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，从而有利于扩张末梢血管，改善手脚冰凉。冬天适当食用不仅可以让身子暖和，还能起到补身的效果哦~

原因不同，改善方法有区别

/末梢循环不良/

低温会让血管收缩，血液回流能力减弱，从而使手脚尤其是指尖部分血液循环不畅，也就是所谓的“神经末梢循环不良”，从而导致手脚冰凉。

如果条件允许，可以每天花30分钟时间健走。通过快速、大步地走路，同时甩动双手，来促进身体血气的运转，加速新陈代谢和血液循环。

/低血压或低血糖/

血糖血压太低，血液循环也会不佳，从而导致手脚冰冷。过度饥饿、容易导致低血糖；而过度疲劳时，血压也容易降低。

▍改善建议：按时吃饭，不宜偏食。不可过度节食，因为身体需要适量脂肪来产生热量、维持体温。如果工作忙碌实在无法准时吃饭，也应该准备一些干粮和茶水，适当地补充能量。

/阳虚体质/

如果已经添置了保暖衣物，却还是感到手脚冰凉，那就需要注意是否出现了中医所说的“阳虚”体质。“阳虚”也称为“虚寒”，是指人体阳气不足，多为脾肾阳虚。

▍改善建议：阳虚体质的人群宜“壮阳”。有太阳的时候多做户外运动；平时多吃补阳食物，如韭菜、羊肉等；坚持泡脚，并适当加入艾草、生姜等温性植物。

/气血两虚/

气血两虚，顾名思义，就是指气虚和血虚，这两者都会直接导致手脚冰凉。气虚患者多感到疲倦乏力，手心易出汗；血虚患者往往面色苍白，女性月经量还会减少。

▍改善建议：气血两虚的患者首先要保证好睡眠，充足的优质睡眠有利于储藏阳气，养精蓄锐。其次，多吃补血补气的食物，如动物内脏、桂圆红枣等。上班族还要特别注意眼睛的休息和保养。

缓解手脚冰凉有方法

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