今天我是要来跟大家分享
怀孕后的女神是怎么保持好身材的？
记得她曾经说过
瑜伽，是女人最好的修行。
从微博上也能看见她经常晒出的
瑜伽和健身的照片，
并表示：一定要动起来！
其实，她练瑜伽不是一天两天了，
只要闲下来，她就会身着白色运动去瑜伽馆！
说瑜伽之后大汗淋漓，真的非常爽。
网友们看后纷纷围观舔屏她的好身材：
“细胳膊细腿只大了肚子的准妈妈，
简直美呆了！”
“林心如女神，好美，好酷，
身材好棒，好有柔韧性！”
正是长期坚持瑜伽
才让她看上去永远是少女般的模样！
瑜伽也早已成为她生活的一部分！
如今怀孕5个月仍然坚持瑜伽和健身，
不难看出看出，
她对于身体的管理是多么到位，
但很多网友还是很替她担心，
做瑜伽不会伤到宝宝呢？
在这里老师要普及一下
其实，孕期瑜伽早就不是什么稀奇事儿了。
孕期适当的练习瑜伽，
更有利于宝宝的发育与身体的健康。
还有利于顺产。
像大家知道的怀孕6个月的姚晨
挺着大肚子也要带着儿子一起瑜伽。
为打消大家的疑虑担心
姚晨还专门发微博解释：“
孕期瑜伽有利于顺产和产后恢复，
对于我个人而言，
以前有一定的舞蹈功底，
所以还能适应一定强度的瑜伽。”
她还提醒大家：
每个人的体质不一样，
如果您想瑜伽，
一定要在专业老师指导下进行。
另外在《甄嬛传》里饰演安陵容的
陶昕然怀孕七个月的时候，
仍然在坚持瑜伽健身，
反手撑地也能轻松搞定。
这背影，还有大长腿，
完全看不出是一个孕妇。
再来说“奶茶”刘若英曾晒出
自己怀孕7个月的时候，
仍然坚持做瑜伽的照片。
大家别忘了，
她可是45岁的高龄孕妇啊。
医学上把孕期分成三个阶段：孕早期0-12周；孕中期13-28周；孕晚期29-40周，8周之前的胎宝宝叫“胚”，8周之后叫“胎”。12周之前都有一个胚胎发育的过程，一般在第6周的时候胎宝宝的心脏开始跳动、胎盘开始发育、外羊水开始形成，但是在整个孕早期（12周之前）是胚胎着床的时期，会有不稳定的情况出现。 为什么不建议孕早期进入体式练习？ 每个孕妇在孕期都有不同的反应，所以孕期瑜伽适合孕妇但不代表适合所有孕妇。大家知道瑜伽包含呼吸、意识和体式这三个部分，现在大部分人想到瑜伽只会想到体式，虽然体式很好，但不建议孕妇在孕早期进行体式练习。 因为正常的女性本身就有10%左右的流产率。这个流产率可能是母亲或者父亲的原因，也可能是胚胎本身发育的原因。由于原因的不确定性，所以我们不建议孕早期的会员练习瑜伽体式。但是，对于孕妇的各种早孕反应，比如孕吐或者乳房胀痛等等，我们可以提供建议。 为什么选择13周作为孕期瑜伽的开始？ 孕妇一般在12医院建档（母子健康档案）。这样，会员来到我们课堂上的时候是带着医生的建议来的。课前需要咨询会员怀孕多少周、有没有建立母子健康档案、产检是否一切正常。如果一切没问题，就可以正常教学。孕妇瑜伽课堂
（本次课堂只适用于孕中期的妈妈哦）
树式要点：树式需要在保证孕妈和胎儿平衡、安全的前提下，将脚放在膝盖部位（根据个人情况而定）。
功效：这个体式有助于提升大腿力量，给宝宝一个坚固的支撑；更有助于提升孕妈和宝宝的思维能力。三角侧伸展式侧面要点：练习此体位时，注意臀部、大腿收紧。
功效：三角侧伸展式有助于加强孕妈大腿内侧肌肉的拉伸，给宝宝更稳固的支撑；手臂的伸展动作，有助于改善血液循环，缓解孕中期孕妈的手臂水肿、麻木等症状；帮助孕妈和宝宝吸入更多的氧气。战士一式要点与功效：同三角侧伸展式加强臀部伸展式功效：这个体式有助于缓解腰背部疼痛，让孕妈妈更愉快地度过孕期。猫式功效：猫式可以有效地缓解腰背部疼痛；增加宝宝在腹中的空间，帮助孕妈和宝宝吸入更多的氧气；提升能量。下部伸展式功效：下部伸展式帮助孕中期的宝宝回归正位，有助于顺产。束角式功效：束角式可以帮助打开耻骨联合，帮助孕妈妈顺产。侧腰伸展式功效：这一体式可以调整孕妈上半身水肿的症状，缓解侧腰的酸胀压力感；给宝宝更多的空间去吸取更充足的氧气。侧卧上抬腿式功效：这一体式可以调整孕妈双腿下半部的水肿、麻木等孕中期症状，增强大腿力量，减轻孕妈身体的疲惫。（根据个人情况，可做腿部由下而上的动态热身）卧束角式要点：做这一体式的同时，可以加入调息，将意识专注于呼吸上，帮助孕妈和宝宝吸收更多的氧气。
功效：卧束角式的练习，可以帮助打开耻骨联合；
孕期瑜伽的特点是：缓慢、温和，正好适合孕期准妈妈做。而孕妇瑜伽的作用也是显而易见的：1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以由瑜伽来得到缓解。2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。4、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。注意事项：首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。至于在体位法，首先，怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。不可动作：
1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2.腹部着地的动作也绝对不可以。3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5.倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎哦。6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。8.平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。9.怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。常做动作：1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。6.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。要找专家：以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
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