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孕妈学习如何缓解孕期水肿

时间:2021-12-18 19:20:58 来源:水肿

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　　调整生活习惯，保持充分休息、注意保暖、服装合体、多穿弹性裤/袜、抬高双腿、左侧睡都是好习惯，此外，这两个小运动也能帮助减轻水肿：

　　1、屈膝坐在地上或坐在椅子上，用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。将两个大拇指并齐，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩。按摩2～3分钟后换另一只脚。

　　2、盘腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左脚，将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里，刺激脚趾缝。做1分钟左右，换另一只脚。

饮食调整：高蛋白、低盐饮食

　　1、调整饮食也可以帮助改善水肿

每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。

　　2、进食足量的蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

　　3、少吃或不吃难消化和易胀气的食物

　　如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。有水肿烦恼的准妈咪可要尽量避免哦。

总结

怀孕期间出现的水肿其实很常见，以双下肢水肿为主。孕妈妈不用太过焦虑，如果是生理性的水肿，由增大的子宫对下肢压迫作用造成的水肿，睡觉以后会缓解，无需担心，按时产检，及时和医生做好沟通；如果水肿较明显，医院就诊，查尿常规确定是否有尿蛋白，还要测血压排除高血压或肾脏疾病引起的水肿；对于生理性水肿，需避免久站或久坐，可以吃赤小豆来利尿，减轻水肿症状。对于判断水肿，自己可在下肢踝关节前面的皮肤按压一下，如果出现凹陷，考虑是下肢浮肿。如果肿胀较明显，可能会肿到会阴，甚至面部也会出现浮肿。如果皮肤已经下陷，则考虑是凹陷性水肿。医院咨询医生，听取医生的专业意见。