经前期水肿食欲暴增的你,该如何减肥

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三连一下，学习中医养生知识经前期综合征

月经前期，内分泌激素的剧烈波动，会造成经前期综合征（PMS）。

胸涨、乳酸、烦躁、失眠、性趣降低、注意力不集中、食欲旺盛等等，都可能出现。

还有一个可能出现的症状是：水肿。

很多女孩子都会发现，在快来月经的日子里，鞋子都穿不进去；眼睛肿得像哭过；手指很笨，不灵活，体重也会无缘无故飙升几斤，这些都是经前期水肿的表现。

那么这个阶段应该如何良好地保持减肥态势呢？

月经前几天，你会发现自己无比渴望主食；香喷喷的米饭、白花花的馒头、甚至你以前都不吃的面包，好像也突然有了吸引力。

警惕！

这是一个陷阱。管理好自己的欲望，这个时候是适当降低碳水的好时机。

本来你的身体因为激素变化，已经水肿了，就不要在多吃盐了。

因为重口味食物会加重水钠潴留，让你越吃越肿，一顿火锅胖三斤。

血清素的降低，让你渴望通过碳水去愉悦自己，整体的情绪比较低落，容易激惹。

这个时候，情绪管理很重要。

早起睡前各来五分钟腹式呼吸；做一做入门瑜伽或者拉伸身体，都是不错的选择。

甘麦大枣茶加上几朵菊花，也是很好的选择。

虽然容易水肿，但是经前期的代谢却高于往常。这个时候，通过配合食物热效应，可以让你的减肥加速。

例如，将一天的饮食总量，分成五餐。

因为人在进食后，代谢还会继续升高，对减肥意义重大。

但是必须注意的是，每一餐，都要有优质的蛋白质。因为蛋白质的热效应是30%。

对腿部进行按摩，有助于减轻下肢水肿，帮助改善不适感。

按压丰隆穴和小腿内侧脾经的穴位，也对消肿有很好的作用。

水肿让你的体重数字很不好看，外表也不好看。

怎么通过食疗去改善呢？最简单的一个搭配是：

陈皮薏米冬瓜汤。

陈皮10克，山楂15克，炒薏米30-50克，冬瓜不去皮适量。煲汤，连汤带渣一起吃。

我是中医邱超平医生，感谢大家的