对消除浮肿有益的食物饮料是什么

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大家好！我是好奇心和食欲都很旺盛的50岁的主妇halmek。

最近我发现脚有点儿浮肿，是因为运动不足吗？还是饮食习惯的原因？因为想要改善，所以马上调查了对浮肿有效的食物和饮料！

身体浮肿的原因和消除方法

身体浮肿是在什么样的条件下发生的呢？这与体内的水分平衡有很大的关系。人的身体约有6成是由水构成的，细胞中充满了水分。这些水分担负着向各个细胞输送营养、除去废物的作用。在细胞和血管中穿梭，保持体内水分的平衡也是其特征之一。这种平衡被打乱，细胞与细胞之间积水，体内水分增加，这就是“浮肿”的状态。

在水分的循环中，肌肉起着泵的作用。由于运动不足或肌肉力量不足，长时间保持肌肉不动的话，血液和水分的流动就会停滞，出现浮肿。

另外，人的身体还有保持一定盐分浓度的作用，如果盐分摄取过多，就会过度积蓄水分。睡眠不足、激素不平衡、运动不足等都是浮肿的原因。

对消除浮肿有效的营养素

从食物和饮料中摄取钾、镁、多酚是消除浮肿的有效方法。把它融入到每天的生活中，来对抗浮肿吧。

■钾

肾脏有抑制钠的吸收使其从尿中排出的作用，所以对血压的控制很有效。因为可以从身体排出盐分，所以具有消除浮肿的效果。不过肾功能低下的人要注意不要过量摄取。

含钾食物

海带、丝瓜、莴苣、杏、无花果、葡萄干、鳄梨、柿子、香蕉、番薯、大豆、纳豆、萝卜丝、菠菜等

含钾饮料

玉露、煎茶、抹茶、红豆茶等

■镁

镁具有抑制钙的收缩血管的作用，因此能够维持正常血压，促进血液循环，对消除浮肿有好处。

含镁食物

杏仁、花生、菠菜、黄豆粉、莴苣、裙带菜、丝瓜、虾米、糙米

含镁饮料

玉露、煎茶、抹茶、荞麦茶

■多酚

体内活性氧过多、血管老化、血液循环变差便容易浮肿。多酚有抑制活性氧的产生作用，通过改善血液循环可以期待消除浮肿的效果。多酚有各种各样的种类，代表性的种类有“儿茶素”和“芦丁”。

含有多酚的食物

蓝莓、茄子、洋葱、糙米、豆类、巧克力等

含有多酚的饮料

绿茶、红茶、荞麦茶、咖啡、可可、红酒等

为了改善浮肿，保持体内水分和盐分的平衡是很重要的。我想好好搭配这些食材，便能打造不容易浮肿的身体!

除了摄入营养素，听说用高尔夫球也能消除腿部浮肿，是真的吗？

用高尔夫球消除腿部浮肿的原理

脚底按摩

脚底聚集着全身的穴位，反复揉搓可以改善全身的血液循环，消除寒气，提高代谢的效果。

做法很简单：只是坐在椅子上，用脚底不停地滚动高尔夫球。一开始从觉得“又痛又舒服”的强度开始，慢慢可以增加强度。

涌泉穴位于脚掌中央、第二和第三指骨之间，有增强精力和体力的效果，被称为“万能的穴位”。通过按摩涌泉穴，有恢复腿部肌肉疲劳的效果。用高尔夫球用力按压涌泉3秒，放松3秒，重复数次。

按摩小腿肚

小腿肚被称为“第二心脏”，是在全身循环中发挥重要作用的部位之一，如果想要拥有纤细美腿，按摩小腿肚是不可错过的。

坐在椅子上，将高尔夫球放在小腿上滚动，以帮助身体排出废物的形象，从下往上刺激腿部肌肉。

膝盖内侧按摩

膝盖内侧有淋巴流动，所以不要滚动，要按压，慢慢放松。坐在椅子上，膝盖内侧夹着高尔夫球，慢慢弯曲膝盖，用双手抱大腿，让大腿靠近胸部，这样做比较容易。

使用高尔夫球按摩血液和淋巴循环的瘀滞部分，起初也许会感到很疼，不要勉强，在身体可承受范围内去消除浮肿吧。

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