水肿体质一点通

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早晨起来脸、眼睛周围容易水肿；

晚上腿围增加；

越到傍晚手脚越发肿胀；

量取早晚腿围差0.5cm以上（白天站立或行走时间在4小时以上，也可以站立4小时候测试）；

平坐在垫子上，用手指按压小腿（一般小腿前侧中下方），按压30秒，放开，看皮肤弹回和颜色恢复速度，正常人是2-2秒，时间越长说明水肿越重。

（这里只说非疾病因素，像一些心脏、肝脏等器官疾病还是要及早就医）：?水钠潴留日常摄入盐分较多，运动减肥体重一开始往往掉的特别快；有必要可以查血浆氯化钠含量。?蛋白质缺乏症分日常蛋白质摄入不足和自身合成蛋白质能力低两个方面，有必要可以自己看看体检单上白蛋白的含量是否偏低，蛋白质缺乏造成的水肿的和水钠潴留的的区别在于身体容易疲惫，进行减肥掉的不是很快，如进行单节食减肥，还及其容易造成水肿程度加重。?代谢水平低通常指日常活动突然减少的人群，最常见的就是从大学毕业到上班。（心脏平均充盈压降低，还有骨骼肌挤压变少，静脉回心血量降低）

?体位人一站起来，水会有一部分往心脏以下走，所以腿围会增加（正常人因为体位造成的腿围差差不多在0.1cm左右）。?特发性水肿生育年龄的女性特有，和激素有关。（健康女性因此造成的腿围差平时在0.1-0.2cm，严重时候在0.2-0.3cm）

具体的还需要自己计算盐分摄入量和蛋白质摄入量，有必要可以测定血浆蛋白和血浆氯化钠含量。

控制盐分，减少盐的摄入量。（推荐摄入量：0.1g/kg.d）

足够的蛋白质摄入。（推荐摄入量1.2g/kg.d）

每天适当的运动。（增加心脏过血量，发汗、骨骼肌挤压）

穿压力袜。（适合腿部已经有肿胀感的小伙伴）

站立久了适当对腿部进行按摩，促进静脉血回流；

做1和2的同时注意出汗和排尿，这里的方法就很多了。

姜茶、姜精油、刮痧板、水肿精油、瘦腿袜、减肥服等。

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