后台很多小伙伴都有这样的苦恼，“怎么感觉这两天整个人胖了一大圈？？我也没多吃啊，到底是肿么了小助理，怎么一下子能胖这么多！！”
你有没有想过，其实你可能并不是真的胖而是有可能陷入了“水肿”的怪圈。毕竟没有谁能大吃两顿就脸大一圈的。
1
水肿≠肥胖
首先，让我们来看看水肿和肥胖的区别~
所谓肥胖，是指人体内脂肪含量过高，超出正常人的标准，肥胖是由体脂率（肌肉脂肪比）来判断的。
问题来了，水肿到底是什么呢？体腔内的体液失衡被打破，体液积聚，就会导致我们常说的水肿。
水肿的坏处不仅是让人看上去胖一点这么简单，它还会让你看上去非常疲惫，面色不佳，甚至影响到正常的内分泌。如果不能改善，长期以往还会形成恶性循环，久了容易变成易水肿体质。
那么，怎么知道自己到底是真胖还是水肿呢？
2
判断是否水肿
早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。
早上起来感觉自己的脸部发涨，不是很清爽，特别是两侧的脸颊出现水肿，或是眼眶周围出现水肿，那么你今天还是水肿了。
用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点的则是脂肪型肥胖。
如果是因为体内废水过多导致水肿，那是不是不喝水就不会水肿了呢？当然不是，让你变得水肿的原因大多是因为你不规律的作息时间，和不健康的饮食习惯。
还有一个原因就是因为喝水太少！很多妹纸以为水肿是因为喝水太多，身体储水过多，无法排出多余水分导致自己肿了，但其实恰恰相反。
除去长期保持一个姿势（比如久坐或久站）、内分泌失调、高盐油腻饮食、日常饮食单一或药物原因外，水肿最常见的原因反而是因为喝水太少。
不相信？看小助理给你来解释。
身体长期缺水，，身体接收到了“缺水”的信号，启动了体内的“保水机制”，让水分汇集在细胞内，于是，身体就会产生水肿型肥胖！如果你能喝够身体正常运转所需要的水分，那么水就能够正常的代谢，发挥其“利尿剂”的作用，排出体内水分及代谢物。
3
多喝水，喝多少才算多？
正如小助理前面所说，很多女生都以为自己喝水太多导致水肿，其实恰恰是因为喝水太少。不仅把水肿原因搞错了，还有不少人把水肿当成胖，拼命节食减肥，但其实完全是胖急乱节食。
想要消除水肿，除了少穿过紧衣物和穿高跟鞋要穿选择舒适的衣物、避免久坐或久站、养成良好规律的生活习惯之外，还要学会如何正确的喝水！这比喝红豆薏米汤管用不少。
一般情况，一个成年人每公斤体重需要摄入40ML的水分。如果你是50公斤，那么你每天应该补充ML的水。自己可以测算一下哦~
日常喝水最好是喝纯净水，而不是各种饮品、碳酸饮料、高糖饮料来替代。但如果你是进行高强度运动，那可以补充碳水化物浓度不超过6%-8%的运动电解质饮料。但是对于有减肥需求的人来说，最好还是喝纯水较好。
4
吃饭时，如何喝水？
有些人喜欢一口饮料一口饭，但其实这样对肠胃消化特别不好。一来是因为饮料会减少食物在口腔内的咀嚼，加重肠胃负担；二来是饮料的摄入会稀释胃酸，不利于消化。
小助理建议，喝水最好放到餐前，提供一些饱腹感，减少正餐的进食量，而进餐后最好是少喝水。要喝，也是一小口的量即可。但餐前也不要喝太多的水哦~
除了喝水外，还有哪些方法能够让自己减少水肿呢？
5
其他消除水肿办法
不能乱吃减肥药、激素药
保持低盐饮食
少吃油腻食物
注重食物多样性
适当运动（可以是一些碎片化运动，不是专门去健身房的那种哦~别给自己找借口）
养成规律健康的生活习惯
水肿虽然不完全等同于肥胖，但是却会让你显胖不止10斤！因此赶紧学起刚刚介绍的几招，早日和水肿还有肥胖说拜拜吧！
推荐阅读
BBC纪录片揭露残忍真相：为什么有人狂吃不胖，有人喝水都肥？
原来饥饿感的来源是这14种，快来看看你是哪一种？
解救秘籍
减肥期我再也不怕吃汉堡薯条、方便面、火锅......
怪不得张韶涵10年戒糖，原来不仅减肥还能防止变老！
营期总结
15期的21位臻宝宝们减重.8斤——只有你可以改变你自己！
预览时标签不可点
当前时间： 
E-Mail: