7个有效的瘦腿妙招，告别O型腿、大象腿、

7个有效的瘦腿妙招，告别O型腿、大象腿、

受“O型腿”、“大象腿”、“小腿水肿”等问题困扰的朋友们，不要错过这篇文章哦～以下7个省时又有效的瘦腿妙招，助你更快变身美腿女王！

1.毛巾瘦腿

全身站直，双腿尽可能并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度。同时双臂向上举直、拉伸全身。

锻炼大腿的肌力，改正O型腿。

2.上提脚根

双腿并拢屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放在大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部份离地，脚指着地，同时双腿用力，让肌肉紧绷。

脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部份与小腿成1直线，垂直于地面，重心落于脚指上。

3.正确坐姿

坐着时，双腿自然地一前一后摆放，脚掌轻微向外，右脚贴于左脚内侧，双手放在大腿上；上身挺直，抬头挺胸；腰背挺直并离开椅子靠背，约一个拳头的空间。

双腿往椅子下放，腰背完全靠在椅子上都是大忌。

4.正确站姿

正确的站立姿式也是瘦腿运动。双腿尽可能靠拢，右腿在前，左右脚成“丁”字形站立；上身挺直，与下身成1直线垂直于地面；双臂垂直于身边，抬头挺胸。

站立时，全身的重量都集中在脚掌和脚指上，所以脚指一定要在鞋子内舒展开来，如果曲折或收缩，身体容易失衡，致使下身骨骼移位。

毛病：

很多女性喜欢把双脚呈内八字型站立，这样会令骨盆向内收缩，肌肉散布不当致使失衡状态，造成O型腿。

5.正确走姿

穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不同。穿高跟鞋走路时，注意高跟鞋与前脚掌需同时着地，膝盖不要曲折。走路时，注意双腿不要分开走，保持脚掌微微向外，双脚沿着一条直线向前迈步。这样刻意的走路会不自觉地把腿紧收，有助锻炼腿部曲线。

6.脚掌运动

双手叉腰，双腿分开与肩同宽，挺直腰身。调剂呼吸，吸气时踮起脚尖，到达极限时保持该姿式15秒，然后缓慢将脚掌还原；再次吸气时，脚根著地，脚尖向上，身子微微后倾，保持该姿式15秒。

重复进行这些动作能使腿部变得纤长。

7.空中蹬车

平躺着，把脚抬起，双脚做出像踩单车的动作，每天做－下（每80下就停一停，再把两腿分开大约80度，保持10秒），晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。此方法对消除大腿的赘肉很有效。

感谢支持，祝您开心快乐每一天

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